De mult timp nu este adevărat că suplimentele sunt destinat doar culturistilor. Proteinele nu sunt doar pentru culturisti, ci aportul de colagen aduce multe alte beneficii, cu excepția faptului că protejează articulațiile. Să analizăm împreună ce suplimente nutritive sunt potrivit pentru sexul mai frumos și de ce.

suplimente

Suplimente nutritive pentru femei

Dacă sala de sport este a doua ta casă și nu vă puteți imagina să treceți nici măcar o zi fără antrenament, atunci trebuie să le oferiți mușchilor o recompensă binemeritată. Pentru ce suplimente nutritive sunt importante femei sportive active și maniaci de fitness reali?

1. Proteine

Proteinele sunt unul dintre cele mai importante suplimente nutritive care susține creșterea și recuperarea masei musculare. Iată câteva motive pentru care femeile ar trebui să mănânce și proteine. Proteina:

  • favorizează pierderea în greutate

S-a dovedit că luarea proporției optime de proteine, cantitatea de calorii arse crește comparativ cu dietele sărace în proteine. Proteinele favorizează creșterea masei musculare și cu atât ai mai mult mușchi, atat de mult arde calorii mai repede. În plus, consumul de proteine crește senzația de sațietate. [3] [4] Prin urmare, este foarte probabil ca datorită proteinelor să puteți evita plimbările nocturne la frigider.

  • ajută la modelarea figurii

Mușchii sunt compus în principal din proteine, deci proteinele sunt cruciale pentru ei. Pudra de proteine ​​conține de obicei toți cei 9 aminoacizi esențiali, pe care corpul nu le poate crea de unul singur, așa că vă va ajuta să vă consolidați și să vă reconstruiți mușchii. [3] [4] Acești factori, combinați cu antrenamentul, vă vor ajuta realizează figura subțire de vis.

De asemenea, puteți găsi proteine ​​pentru femei pe piață. Este în principal proteină din zer, îmbogățită cu suplimente care au un efect pozitiv asupra corpului feminin. Unele dintre aceste proteine conțin L-carnitină pentru a ajuta la arderea grăsimilor, alții sunt suplimentat cu vitamine și minerale importante pentru corpul feminin. [2] [3] [4] Proteinele pentru femei vor deveni partenerul tău preferat de luptă. Pentru a afla mai multe despre proteinele pentru femei, citiți articolul Proteine ​​pentru femei și efectele, beneficiile și dozele sale.

2. Aminoacizi și BCAA

Un alt produs pe care nicio femeie activă nu ar trebui să-l rateze este un supliment alimentar sub formă de aminoacizi și BCAA. Aminoacizii sunt elementul de bază al tuturor organismelor vii. Există 2 tipuri de aminoacizi - neesențiale, dintre care 11 se găsesc în corpul nostru și 9 elemente esențiale pe care trebuie să le luăm prin dieta noastră sau sub formă de suplimente alimentare. [9]

Aminoacizi esențiali leucina, valina și izoleucina numit si BCAA sau aminoacizi cu lanț ramificat. Acestea sunt cele mai importante elemente în sinteza proteinelor și recuperarea țesutului muscular. [9] [10] Acestea vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness și datorită lor vă veți restabili mușchii încărcați și îi veți oferi îngrijire bine meritată. Cum să o facă? Încercați să obțineți acești aminoacizi din alimentele pe care le consumați sau luați-i sub formă de suplimente alimentare, cum ar fi aminoacizii solubili și BCAA. Nu este nimic mai rău decât febra musculară și oboseala severă după antrenament, corect?

3. Arzătoare de grăsimi

Mergi la sală tocmai pentru că vrei să scapi de acestea exces de grăsime în zona taliei? Dacă da, fetelor, cu siguranță nu ar trebui să uitați de arzătoarele de grăsime care ajuta eficient la arderea grasimilor corporale. [11] Unul dintre cele mai accesibile arzătoare de grăsime este L-Carnitina, un arzător natural de grăsimi care elimină literalmente grăsimile și ajută îmbunătățirea performanței fizice în timpul antrenamentului. [12]

Arzătoarele de grăsime cu mai multe componente pentru femei, precum BeastBurn, sunt de asemenea populare. Conține L-carnitină, vitamine și minerale potrivite pentru corpul feminin, precum și alte substanțe precum cafea verde și ceai verde.

Se extract de ceai verde este o sursă excelentă de antioxidanți și un ajutor eficient în reducerea grăsimii corporale. S-a dovedit că ambele catehine și cofeină în ceaiul verde ajută la reglarea hormonilor pe care îi pot crește termogeneza. [5] Puteți citi mai multe despre ceaiul verde în articolul 8 efectele pozitive ale ceaiului verde asupra sănătății sportivilor.

4. Vitamine și minerale utile corpului feminin

Vitaminele și mineralele sunt micronutrienți esențiali care susține sănătatea și poate rezolva un număr probleme de sănătate și estetice. Ce vitamine și minerale sunt bune de luat zilnic? [7] [8]

Vitamina C

Da, vitamina C are multe beneficii pentru corpul feminin. Cu excepția faptului că susține funcția sistemului nervos și imunitar și stimulează producția de colagen, este unul dintre cei mai eficienți nutrienți de susținut creșterea și întărirea părului și a unghiilor. Vitamina C este excretată în urină după câteva ore și ar trebui să fie luate zilnic. Oamenii de știință susțin că vitamina C poate încetiniți simptomele îmbătrânirii ca urmare a daunelor provocate de radicalii liberi. [15]

Vitamina E

Știați că pielea este cel mai mare organ din corpul uman? De aceea este necesar să avem grijă de protecția și hrana acesteia. La urma urmei, fiecare femeie visează piele hidratată fără acnee și semne de îmbătrânire. [16] [17]

Vitamina E, care sprijină atât sănătatea pielii, cât și sistemul imunitar și funcțiile celulare, poate ajuta la rezolvarea acestor probleme estetice. Vitamina E este antioxidant, eficace în lupta împotriva radicalilor liberi, care pot fi, de asemenea, utile reduce leziunile pielii cauzate de razele UV. Dacă visezi o piele netedă și fără probleme, nu trebuie să neglijați aportul de vitamina E. prin suplimente alimentare sau preparate care le conțin. [16] [17]

Vitamine B

De ce sunt importante vitaminele B? Ei nu numai susțin funcțiile sistemului imunitar, dar sunt și o sursă excelentă de energie necesară oricărei femei active. [18] Trusa dvs. de vitamine ar trebui să conțină:

  • Vitamina B1 (tiamina) ajută organismul să metabolizeze grăsimile și să producă energie
  • Vitamina B2 (riboflavina) ajută la menținerea sănătății pielii și reduce oboseala
  • Vitamina B3 (niacina) reduce oboseala și epuizarea
  • vitamina B7 (biotină) menține sănătatea părului și a pielii [18] [19]

Calciu

Știați că femeile sunt expuse risc mai mare de osteoporoză? Acest lucru se datorează faptului că femeile au oase mai fragile și mai slabe decât bărbații. Pe baza acestor factori de risc, toate femeile ar trebui să acorde atenție dacă ia suficient calciu. [19] [20]

Mai mult decât 99% din calciu din organism se găsește în oase și dinți. Este utilizat în sânge pentru a trimite semnale nervoase și pentru a dilata mușchii și vasele de sânge. Calciul joacă un rol important în organism, deci dacă nu aveți suficient calciu, corpul tău va începe să se absoarbă din rezervele de oase și dinți. Prin urmare, aport regulat de calciu servește drept prevenire. [20] Un studiu a constatat, de asemenea, că aportul de 500 mg de calciu pe zi a fost semnificativ reduce anxietatea legată de sindromul premenstrual, schimbările de dispoziție, balonarea și depresia. [20]

Zinc

Zincul este un mineral care ajută sistemul imunitar și metabolismul să funcționeze corect. Este cunoscut și pentru efectul său benefic asupra pielii și, prin urmare, este adesea folosit pentru a trata acneea, inflamația, eczemele și diverse boli ale pielii. Zincul face parte din multe produse cosmetice concepute pentru femei pentru a îmbunătăți starea pielii. [21]

Știați că una dintre manifestările deficitului de zinc este Pierderea parului? Un alt simptom al deficitului de zinc sunt unghii fragile și fragile, deoarece zincul joacă un rol important în refacerea patului unghial. În plus, efectele sale benefice asupra imunității îl fac o mare prevenire împotriva gripei. De aceea, zincul se adaugă, de exemplu, la spray-urile nazale. [21]

Fier

Fierul este folosit pentru producerea de hemoglobina si mioglobina, două proteine ​​utilizate pentru transportul oxigenului. Sunt printre unele femei, mai ales în timpul ciclului menstrual sau în timpul sarcinii. [23] Femeile cu vârste cuprinse între 20 și 30 de ani care au menstruație regulată și abundentă prezintă un risc mai mare de deficit de fier, care poate provoca anemie. Acest lucru se întâmplă atunci când aveți un nivel scăzut de hemoglobină în celulele roșii din sânge. Simptomele anemiei includ oboseală, slăbiciune și dificultăți de respirație. [22]

Deficitul de fier în corpul sportivi activi poate genera cantități mici de energie. Dacă o femeie are un nivel insuficient de fier în corp, corpul ei nu va produce hemoglobină și, astfel, va reduce transportul oxigenului în organism. Pierderea lunară de sânge în combinație cu aportul insuficient de fier din alimente, crește probabilitatea acestui deficit. [22] [23] Printre alte beneficii, fierul este, de asemenea, utilizat pentru a genera energie, pentru a sprijini o performanță fizică mai bună în sala de sport și este, de asemenea, important pentru dezvoltarea funcțiilor vitale ale embrionului în timpul sarcinii. De aceea femeile însărcinate nu ar trebui să subestimeze aportul de fier.

Multivitamine

Toate vitaminele și mineralele pe care le-am menționat se găsesc cu ușurință multivitamine. De obicei conțin toți nutrienții necesari în doza zilnică optimă. Pe piață astăzi veți găsi și multivitamine speciale pentru femei, care conțin vitamine și minerale esențiale precum și diverși nutrienți. De exemplu în multivitamin VitaPink pe lângă complexul de vitamine și minerale, veți găsi și ceai verde și extract de ghimbir, acid hialuronic și acai. Ghimbirul este un mare ajutor în controlul greutății, și rodul lui Acai ajuta la pierderea in greutate si la scaderea colesterolului. O capsulă conține tot ce este necesar pentru mentinerea sanatatii, vitalitatea, frumusețea și realizarea obiectivele tale de fitness.

Acizi grasi omega-3

acizi grasi omega-3 joacă un rol important în multe procese metabolice. Ei suporta niveluri optime de colesterol și sănătatea inimii. Corpul nu le poate crea singur, deci trebuie să luați omega-3 prin dieta dvs. sau sub formă de suplimente. Omega-3 se găsesc în alimente precum pește, nuci și semințe de in. [24]

Omega 3 reduce durerea asociată cu sindromul premenstrual. [24] În plus, asistă sănătatea ochilor și sunt extrem de importante pentru corect dezvoltarea fetală în timpul sarcinii. Efectele acizilor grași omega demonstrează, de asemenea, că acestea reduce depresia și tulburările mentale. Pentru a afla mai multe despre acizii grași omega-3, citiți articolul Acizii grași omega-3: primiți suficient aport în raportul potrivit cu omega-6? [25]

5. Colagen și surse nutriționale pentru articulații

Recunoașteți-l, care dintre voi nu a auzit niciodată de efectele pozitive ale colagenului? Colagenul este componenta țesutului conjunctiv, care formează tendoanele, ligamentele, pielea și mușchii. Iată câteva motive pentru care colagenul ar trebui să facă parte din echipamentul fiecărei femei:

  1. Rolul său ca supliment alimentar este da ameliorează durerile articulare. Sursa de hrană pentru articulații procură substanțele necesare, care restabilesc articulații și cartilaj. Nu trebuie să uităm că ne tensionăm articulațiile aproape în fiecare zi, chiar dacă avem un loc de muncă sedentar. [5] [6] Oasele sunt alcătuit nu numai din calciu, ci și din colagen, mai ales în zona cartilajului și a articulațiilor. Pentru a reduce riscul de a dezvolta osteoporoză, nu ar trebui să eliminați colagenul din dieta dumneavoastră.
  2. Studiile demonstrează efectul colagenului asupra creșterea și întărirea părului și a unghiilor. [5] [6]
  3. Colagenul joacă un rol în întărind puterea pielii și poate contribui, de asemenea, la elasticitatea și hidratarea acestuia. Odată cu înaintarea în vârstă, corpul produce mai puțin colagen, ceea ce duce la uscarea pielii și a ridurilor. Dacă luați colagen, puteți încetini aceste procese.

Te-a ajutat noi? un ghid către lumea suplimentelor nutritive pentru femei pentru a decide ce suplimente sunt cele mai bune pentru tine? Credem că așa este. Dacă vă place articolul, nu uitați să-l susțineți și pe acesta împărtășește cu prietenele tale.