Apă cu bule pentru distracție și fitness

hidrocarburi

Apa este un nutrient de bază pentru corpul uman, conform nutriției. Acum avem posibilitatea de a alege dintre diferite tipuri de apă, dar sunt sănătoase? Oferă același corp pentru hidratare ca și apa simplă?

Zvonul de pe coastă este că carbonatarea nu este sănătoasă. Este adevărat? Am fost informați despre efectele negative ale băutului de sodiu asupra sănătății, dar ce se întâmplă cu alte băuturi carbogazoase și apă?

Va fi important să citiți între bule pentru a afla dacă toată apa spumante este creată pentru dvs. sau este sănătoasă.

Revizuire

Apa gazificată suferă un proces în care dioxidul de carbon este dizolvat în apă sub presiune. Acest lucru are ca rezultat carbonizarea sau textura efervescentă în apă și apariția fragilă la deschiderea sticlei. Bulele fizice oferă o modalitate distractivă de a bea apă, dar nu toată apa carbogazoasă este aceeași. Unele ape carbogazoase conțin ingrediente adăugate precum sodiu, acid citric, arome și zahăr.

Apele populare de hidrocarburi

Dacă ne uităm la apele carbogazoase populare din jurul nostru, nu am putea înțelege diferența. Gustul este marele dar. Apa gazoasă obișnuită va avea o mușcătură moale, fără gust, în timp ce apa carbogazoasă cu aditivi va avea un gust sărat sau dulce. Mai jos sunt apele carbogazoase populare și diferența dintre acestea:

Este o băutură sănătoasă?

Unii cred că consumul de băuturi carbogazoase de orice fel poate duce la scăderea sănătății osoase, a cariilor dentare, a sindromului intestinului iritabil (IBS) și a creșterii în greutate. Există vreun adevăr în aceste afirmații?

Potrivit unui articol publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, doar consumul de sodă reduce densitatea minerală osoasă în comparație cu alte băuturi carbogazoase. Componenta fosforului din sodă pare să se lege de calciu și să fie excretată de rinichi, provocând oase mai slabe.

Cercetările au descoperit mituri conform cărora carbonizarea în sine crește pierderea de calciu din oasele noastre. O alegere sănătoasă pentru oasele puternice este de a evita soda de fosfor și de a bea apă curată cu bule.

Cercetările au legat, de asemenea, cariile dentare de băuturile carbogazoase cu adaos de zahăr și acid citric. Reducem riscul de apariție a cariilor dentare prin consumul de apă carbonatată simplă, cum ar fi o elice. Procesul de carbonizare nu indică faptul că crește riscul eroziunii smalțului dinților. Atunci când ingrediente precum zahărul, acizii și sodiul sunt adăugați la apa carbogazoasă, acest lucru se întâmplă atunci când riscul de apariție a cariilor dentare crește. Evitați doar apa carbogazoasă cu ingrediente adăugate pentru a elimina vizitele suplimentare la dentist.

Un alt gând comun: băuturile carbogazoase, inclusiv bulele, pot provoca sindromul intestinului iritabil (IBS). IBS afectează aproape 23% din populație, potrivit World Journal of Gastroenterology. Studiile arată că apa carbogazoasă nu este o cauză a bolilor coronariene, dar poate provoca excitare la unii indivizi. Dacă sunteți sensibil la băuturile gazoase și aveți supărări la stomac, este probabil o idee bună să le evitați.

Ideea apei carbogazoase care provoacă creșterea în greutate este discutabilă. Apa obișnuită cu bule nu contribuie la creșterea în greutate, ci depinde de tipul de apă carbogazoasă consumată. Unele ape carbogazoase sunt pline de acizi artificiali, arome, sodiu și îndulcitori. Studiile arată că suplimentele din băuturile carbogazoase conțin calorii ascunse și pot contribui la creșterea în greutate. Evitați ingredientele nedorite citind cu atenție etichetele și menținând o apă sănătoasă.

Sunt la fel ca cremele hidratante?

Apa gazoasă obișnuită este pur și simplu impermeabilă, cu dioxid de carbon gazos sub presiune. În timp ce apa nu conține aditivi, este la fel de hidratantă ca apa simplă. De asemenea, s-a demonstrat că apa minerală cu calciu și bicarbonat mai ridicat asigură o hidratare mai bună în timpul exercițiilor fizice intense, potrivit unui studiu. Apa cu bule poate crește balonarea, gazele și arderile, astfel încât consumul de alcool în timpul exercițiilor este o preferință personală. Mulți oameni și-au crescut aportul de apă, deoarece se bucură de textura stinsă.

Înlocuirea regulată a apei?

Potrivit American Training Council, apa luxuriantă obișnuită poate fi curățată pentru apa obișnuită în orice moment al zilei. Dacă bei apă carbogazoasă, preferi să investești într-o mașină care produce apă carbogazoasă. În caz contrar, apa spumantă este relativ ieftină, dar aveți grijă la etichetă pentru ingredientele adăugate nedorite.

Îmbunătățirea aromei

Încerci să bei apă curată, carbogazoasă sau nu? Nu ești singur și mulți oameni preferă să bea apă aromată. Există modalități de a îmbunătăți gustul bulelor de apă și de a-l menține sănătos. American Exercise Council recomandă următoarele:

  • Adăugați aromă de citrice în apa dvs. strălucitoare, strângând în băutura dvs. suc proaspăt de lămâie, lămâie, portocală sau grapefruit. Acest lucru va adăuga antioxidanți și zaharuri naturale pentru a crește energia.
  • Fă-o murdară. Puneți frunze de mentă proaspete pe fundul paharului. Se toarnă apă proaspătă simplă peste amestec și se adaugă gheață, dacă se dorește. Uleiurile esențiale eliberate în apă oferă o băutură răcoritoare, iar cercetările arată un antrenament îmbunătățit.
  • Creați un favorit fructat. Adăugați fructele preferate, citricele sau o combinație de fructe într-un pahar sau sticlă de apă. Apa va curge odată cu aromele naturale ale fructelor pentru o băutură plăcută. O altă opțiune este să cumperi o sticlă de apă cu o inserție de perfuzie. Acest lucru va permite ca fructele să fie plasate în insert fără a vă face griji cu privire la semănatul semințelor.

Bucurați-vă de bule

Scopul este de a bea multă apă pe tot parcursul zilei pentru o stare de sănătate și fitness optimă. Apa minerală simplă carbogazoasă sau minerală poate fi utilizată ca o alternativă sănătoasă. Un memento important este să citiți etichetele ingredientelor pentru a evita suplimentele sau caloriile nedorite. În caz contrar, bucurați-vă de bule!

> Surse:
Lenny R. Vartanian, PhD, și colab., Efectele băuturilor răcoritoare asupra nutriției și sănătății: o revizuire sistematică și meta-analiză, American Journal of Public Health, 2007

> Paola Brancaccio și colab., Suplimentarea cu Acqua Lete® (bicarbonat de calciu apă minerală) îmbunătățește starea de hidratare a sportivilor după un scurt exercițiu anaerob, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2012.

> Tiffani Bachus, RDN, 4 moduri ușoare de a bea mai multă apă, Fit Life, American Exercise Board, 2016

> Tucker KL și colab., Colas, dar nu și alte băuturi carbogazoase, au fost asociate cu o densitate minerală osoasă scăzută la femeile în vârstă: Studiul Framingham Osteoporosis, American Journal of Clinical Nutrition, 2006