Activitate fizică izolat - cel puțin 75 de minute pe săptămână

eficient

Lipsa mișcării și contactele sociale sunt una dintre principalele probleme de izolare și de muncă de acasă. Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), o persoană are nevoie de cel puțin 75 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână pentru a fi sănătoasă. Dar câți dintre noi facem mișcare în timp ce stăm acasă?

Chiar înainte de declararea stării de urgență în țara noastră, mulți oameni au început să își îndeplinească atribuțiile din așa-numitul „birou de acasă”. Aceasta înseamnă că mai mult de o săptămână se mișcă mult mai puțin - nu merg la serviciu, nu urcă scări, nu merg în parc, nu merg la sală. Și lipsa activității fizice va afecta nu numai greutatea lor, ci poate fi și o cauză a depresiei sau a unor probleme de sănătate.

Potrivit OMS, persoanele izolate ar trebui să își distribuie sarcinile astfel încât să primească aproximativ 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână.

„Stilurile de viață sedentare și nivelurile scăzute de activitate fizică pot avea un impact negativ asupra sănătății, bunăstării și calității vieții oamenilor, iar autoizolarea poate provoca stres suplimentar și le poate pune în pericol sănătatea mintală”, se arată în recomandările experților, care specifică. că nu trebuie să aveți echipamente speciale pentru a vă antrena acasă.

Cum să te antrenezi mai eficient acasă?

Chiar dacă lucrați în timp ce sunteți izolat acasă, este o chestiune de organizare să găsiți timp pentru câteva exerciții pentru a vă îmbunătăți activitatea fizică. În plus față de mișcarea pe care o ai de mers din cameră în cameră sau de curățare, ai nevoie de mult mai mult pentru a-ți cheltui energia și a te simți mai tonifiat.

Vă puteți antrena devreme dimineața, la prânz sau seara. Este important să nu faceți acest lucru după ce ați mâncat, deoarece vă va fi mai greu și nu veți obține mare lucru. Și în ceea ce privește faptul că nu puteți face un set de exerciții, nu vă cereți scuze pentru asta! Dacă ați făcut sport până acum, probabil că aveți câteva cunoștințe și știți ce să faceți cu gantere, dacă nu le aveți, folosiți doar două sticle pline cu apă. Streamingul online al instructorilor din Bulgaria și din întreaga lume, videoclipuri și aplicații de fitness pe care trebuie să le urmați vă vin, de asemenea, în ajutor.