antrenor

Mulți oameni care doresc să slăbească aleg singuri simulatorul elipsoidal. Poate fi găsit, probabil în orice sală de sport, și este, de asemenea, adesea cumpărat pentru uz casnic. Toate acestea determină relevanța subiectului - cum să vă alăturați unui simulator eliptic pentru a pierde în greutate. Ca și în cazul oricărui antrenament, clasele de elipsoizi au propriile caracteristici, fără a lua în considerare cine nu ar trebui să se aștepte la un rezultat bun. În același timp, amintiți-vă că pierderea în greutate se va întâmpla numai dacă consumați mai multe calorii decât consumați, așa că reglați-vă dieta.

Cum să vă angajați în mod corespunzător într-un simulator eliptic pentru a pierde în greutate?

Dacă vă exercitați în mod regulat pe un elipsoid, nu numai că puteți pierde în greutate, ci și pentru a strânge mușchii și a îmbunătăți funcția inimii.

Recomandări pentru includerea efectivă într-un simulator eliptic:

  1. Mai întâi trebuie să îți iei un program de antrenament și totul depinde de antrenamentul sportiv disponibil. Antrenamentul pe intervale este foarte popular pentru pierderea în greutate. Puteți face acest lucru: 5 minute încălziți, apoi, 3 minute. Funcționând la 50% din ritmul cardiac maxim și apoi 1 minut. la 80%. Durata antrenamentului este de 20 de minute, după care trebuie să faci 5 minute. În plus, simulatoarele moderne vă permit să reglați sarcina, care simulează ascensiunea și coborârea de pe munte.
  2. Trebuie să începeți mic și să creșteți treptat sarcina, astfel încât corpul să fie folosit și să dea rezultate.
  3. Monitorizați-vă ritmul cardiac ținând senzorii pe mânere, dar rețineți că suportul suplimentar reduce rezultatul. Un antrenament prea intens poate arde masa musculară.

  • Este important să știi cât de mult trebuie să faci pe un simulator eliptic pentru a slăbi. Deci antrenamentul ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute. Cel mai bine este să exersezi de 4 ori pe săptămână.
  • Un alt punct important este respirația, deoarece nu trebuie pierdută. Tehnica optimă - două ture pentru expirație și inspirație.

    • Mulți dintre ei sunt interesați de posibilitatea de a face față sarcinii pe un simulator eliptic. În general, aș dori să spun că înainte de a crește sarcina fizică, întrucât vă aflați într-o poziție, ar trebui să vă consultați. În general, mersul ușor poate fi util, dar trebuie remarcat faptul că lucrul la acest simulator tonifică mușchii corpului inferior și ale pieptului, iar acest lucru în timpul sarcinii este complet nedorit.