Potrivit dr. Dimitar Pashkulev, fitoterapeut și nutriționist, insomnia este un semn care este asociat cu o varietate de cauze și evoluția bolilor fiziologice sau a stilului de viață necorespunzător.

sleep

De exemplu, dacă cineva este sensibil la schimbarea patului, la ceea ce a mâncat seara sau a avut griji în timpul zilei și în cele din urmă are probleme ușoare timp de una sau două nopți, acest lucru nu este un motiv de îngrijorare specială.

Cu toate acestea, insomnia prelungită este adesea asociată cu o boală - nevrotică, cardiovasculară, respiratorie, digestivă sau stil de viață necorespunzător.

Oricare ar fi cauza, insomnia prelungită (include un somn slab, care este superficial, nu răcoritor sau cu coșmaruri) este o afecțiune debilitantă. O persoană devine iritabilă, are dificultăți de concentrare și o serie de procese din corp sunt întrerupte.

Dr. Dimitar Pashkulev subliniază că în prezent în știință nu există nicio îndoială că, alături de alți factori de frunte, insomnia cronică predispune la tulburări psiho-emoționale și boli cardiovasculare și slăbește semnificativ apărarea imună împotriva agenților infecțioși și a celulelor tumorale.

Somnul este o stare inconștientă caracterizată printr-o încetinire a activității organismului, răspuns slăbit la stimulii externi și niveluri crescute de procese anabolice, cu accent pe creșterea și reînnoirea celulelor sistemului imunitar, nervos, scheletic și muscular.

Somnul este o stare de odihnă fizică, dar și un proces cu multe faze, fiecare dintre acestea având rolul său cheie. O serie de studii își dovedesc importanța pentru menținerea funcțiilor vitale normale.

Experții subliniază, de asemenea, consecințele negative pentru corp ale lipsei de odihnă completă - vindecarea lentă a rănilor, leziunilor și contuziilor datorate creșterii lente și diviziunii celulare, funcției imune scăzute, metabolismului lent, obezității, concentrației slabe, iritabilității, tulburărilor emoționale oboseala si alte afectiuni.

Pentru un somn bun și de calitate, puteți avea încredere în somn: https://botanic.cc/products/sleep/

Tulburări de somn și insomnie

Insomnia, recurentă noapte de noapte, se califică drept insomnie. Insomnia poate lua forma unei incapacități de a adormi la început atunci când cineva se culcă sau de a te trezi noaptea și de a nu mai putea adormi din nou. Deși poate fi foarte neplăcut, insomnia este adesea doar o preocupare temporară. În unele cazuri, însă, problemele de somn pot dura luni sau chiar ani.

Insomnia cronică este adesea un simptom al unei boli. 50% din cazuri se datorează depresiei și tulburărilor psihologice, cum ar fi anxietatea, stresul sau durerea. Pot exista o gamă largă de cauze ale tulburărilor de somn, inclusiv artrită, astm, hipoglicemie, hipertiroidism, indigestie, boli de rinichi și inimă, dureri musculare și boala Parkinson. Bolile cauzate de schimbarea fusurilor orare și utilizarea anumitor medicamente pot duce, de asemenea, la insomnie.

Cum afectează insomnia organismul?

Una sau două nopți nedormite pot provoca iritabilitate și somnolență în timpul zilei, cu o capacitate redusă de a efectua sarcini creative sau de rutină. Cu toate acestea, dacă durează mai mult de trei zile, privarea de somn începe să provoace o deteriorare mai gravă a activității generale.

Dacă devine cronică, insomnia perturbă productivitatea, creează probleme în relațiile cu oamenii, crește timpul de reacție, poate contribui la o serie de probleme de sănătate - de exemplu: mental (depresie, anxietate, abuz de substanțe) și sistemul de probleme cardiovasculare, hipertensiune arterială, etc.

Ce interferează cu somnul sănătos?

Din păcate, pentru mulți oameni, somnul nu aduce odihna necesară. Calitatea sau cantitatea sa este insuficientă pentru a încărca corpul cu energie și forță, cu vigoare și bună dispoziție pentru a face față provocărilor noii zile. Persoanele care suferă de insomnie sau alte tulburări de somn recurg adesea la medicamente puternice pentru a rezolva problema.

Adesea, aceste afecțiuni necesită o ușoară schimbare a stilului de viață pentru a vă simți mai bine. Stresul, oboseala și anxietatea interferează cu un somn bun.

Utilizarea excesivă a cafelei și a altor băuturi cu cofeină, fumatul, alcoolul, stilul de viață sedentar și supraponderalitatea fac, de asemenea, dificil să dormi normal și să dormi corect.

Mulți oameni se plâng de tulburări de somn?

1/3 din oameni au grade diferite de probleme de somn. Potrivit Fundației Naționale a Somnului - SUA, peste 50% dintre aceștia raportează cel puțin unul dintre simptomele insomniei (dificultăți de adormire, trezire des, incapacitate de a reveni la somn, oboseală dimineața) câteva nopți pe săptămână în ultimul an. 33% au declarat că au avut cel puțin unul dintre aceste simptome în fiecare seară sau aproape în fiecare seară din ultimul an. Potrivit unui alt studiu NSF, 63% dintre femei (comparativ cu 54% dintre bărbați) prezentau simptome de insomnie cel puțin câteva nopți pe săptămână.

Sfaturi despre cum să faceți față insomniei

Puteți îmbunătăți calitatea somnului cu câteva obiceiuri ușor de construit și sănătoase:

Du-te la culcare în același timp

Incearca sa te culci in acelasi timp. Regimul este util organismului. Ceasul biologic este foarte important pentru secreția hormonilor de somn și capacitatea organismului de a dormi. Aflați mai multe despre ceasul biologic al organismului și melatonina: https://botanic.cc/melatonin/

Confort în dormitor

Dormitorul trebuie să fie curat și aerisit. Cearșafurile curate aduc bucurie, potrivit unui studiu britanic.

Alegerea pernei potrivite este importantă pentru fiecare persoană, în funcție de preferințele sale. Depinde de poziția de dormit. Dacă cineva se simte mai confortabil dormind pe spate, este indicat să folosiți o pernă care nu este foarte tare. Dacă cineva preferă să doarmă pe o parte, atunci are nevoie de o pernă moale, în alte cazuri - o pernă moale. Este bine să curățați des și să schimbați capacul. O tulpină de lavandă în pernă este o idee foarte bună, ca metodă suplimentară de relaxare pentru a adormi mai ușor

Persoana care doarme își schimbă poziția corpului între 20 și 40 de ori pe noapte. Prin urmare, acest pat este considerat confortabil, ceea ce nu interferează cu mișcarea și răsturnarea. În plus, patul nu trebuie să fie prea moale, iar pernele înalte opresc circulația sângelui.

Temperatura adecvată

În dormitor trebuie menținută o temperatură bună. Temperatura optimă este în jur de 20. Cu cât este mai fierbinte, cu atât este mai greu să adormiți. În plus, temperatura mai scăzută din dormitor afectează greutatea.

Picioarele reci pot fi, de asemenea, o cauză a insomniei. În acest caz, puteți aplica o baie caldă de picioare înainte de culcare, masând intensiv picioarele. Picioarele trebuie apoi uscate și păstrate la cald.

Restricționarea televizorului, computerului și telefonului

Nu este recomandat să încercați să adormiți în lumina albastră emisă de ecranele dispozitivelor electronice. Electronica stimulează creierul să rămână treaz. Este recomandat să limitați sau să nu utilizați un televizor, computer sau telefon pentru o perioadă de timp înainte de culcare, astfel încât organismul să poată începe să sintetizeze melatonina. Puteți afla mai multe despre lumină și capacitatea corpului de a dormi: https://botanic.cc/melatonin/

Calmul înainte de somn

Nu este recomandabil să urmăriți, să citiți sau să discutați subiecte stresante înainte de culcare, precum și povești prea emoționale, energizante, stimulante și chiar distractive. Este nevoie de cel puțin 30 de minute de odihnă, ceea ce vă va ajuta să adormiți mai ușor.

Duș fierbinte

Apa caldă relaxează mușchii și ameliorează tensiunea. Iar contrastul dintre acesta și dormitorul rece ajută corpul să găsească temperatura potrivită și să adoarmă mai ușor.

O cină ușoară

Mâncarea excesivă seara este un obicei prost, deoarece face mult mai greu să adormiți. Este recomandabil să vă concentrați în schimb pe alimentele naturale și mâncărurile simple. Salata verde, de exemplu, are un efect foarte calmant și favorizează somnul. Mararul are, de asemenea, un efect relaxant și calmează tensiunea din stomac - una dintre cauzele frecvente ale insomniei.

Carbohidrați complecși

Oamenii care nu au obiceiul de a mânca orez, pâine și paste au un somn mai rău decât cei care le includ în mod regulat în dieta lor, spun oamenii de știință.

Se pare că aceste alimente conțin carbohidrați complecși care stabilizează nivelul zahărului din sânge noaptea. Sunt bogate în triptofan, vitamine B și magneziu - substanțe care stimulează producția de serotonină. Este important să alegeți produse de calitate și să fiți atenți la cantitatea acestora.

Dormi

Somnul este un produs natural de înaltă calitate care conține extracte de balsam și mac din California.

Macul californian calmează mintea acționând asupra sistemului nervos (receptorii GABA). Macul California te ajută să adormi mai repede și îmbunătățește calitatea somnului; ajută la relaxarea mușchilor și a ritmului cardiac. În plus, macul California are un efect antidepresiv și îmbunătățește semnificativ starea de spirit. Macul California ajută la menținerea unei funcții de memorie sănătoase; îmbunătățește capacitatea intelectuală prin îmbunătățirea conexiunilor neuronale; acționează ca un calmant.

Balsamul de lămâie are un efect calmant și ajută la normalizarea ritmului cardiac. În plus, balsamul are antispastice (elimină spasmele mușchilor netezi) și carminativ (elimină gazele din stomac și intestine, ameliorează balonarea, colicile digestive și disconfortul stomacului). Toate acestea sunt importante, deoarece problemele digestive s-au dovedit a fi una dintre cele mai frecvente cauze ale problemelor de somn. Balsamul de lămâie favorizează și activitatea inimii. Are acțiune antiaritmică și anticonvulsivantă. Calmează sistemul nervos central. Recomandat pentru diverse tulburări nervoase, insomnie, dureri de cap. De asemenea, îmbunătățește memoria și concentrarea.

Somnul conține extracte standardizate din ambele plante. Puteți afla mai multe despre acțiunea sa: https://botanic.cc/products/sleep/

Concluzie

Insomnia este o afecțiune în care o persoană are probleme cu adormirea sau calitatea somnului (durata și adâncimea). Insomnia poate fi atât o problemă temporară, cât și o afecțiune cronică.

Adesea, o persoană poate suferi de o formă ușoară de insomnie, care durează o perioadă scurtă de timp și se datorează unei schimbări a condițiilor de somn sau a unui factor de stres direct, ca eveniment important viitoare. În aceste cazuri, problemele de somn dispar de obicei de la sine.

Pe de altă parte, insomnia (insomnia pe termen lung) este o problemă gravă care poate fi cauzată de o serie de factori secundari, care includ cel mai adesea stări mentale precum anxietatea și depresia.

Somnul este important pentru funcția vitală normală a corpului, deoarece are un efect asupra capacității noastre de a ne aminti și de a percepe, asupra creșterii și reînnoirii celulelor sistemului imunitar, nervos, scheletic și muscular și a altor factori ai sănătății generale.

Lipsa somnului este extrem de dăunătoare, deoarece reduce performanța, memoria și concentrarea, capacitatea creativă, capacitatea de a lua decizii adecvate și rapide. De asemenea, poate duce la boli psihice și fizice, deoarece afectează capacitatea organismului de a se regenera.

Deși mulți oameni recurg la medicamente serioase pentru probleme de somn, aceasta este o practică dăunătoare, deoarece mecanismul sever de acțiune al acestor medicamente duce la obișnuința organismului față de acestea și la o posibilă dependență.

Pe de altă parte, există o serie de obiceiuri utile pe care le puteți construi și încerca să îmbunătățiți timpul de somn și calitatea somnului înainte de a decide să recurgeți la măsuri mai serioase.

De asemenea, puteți avea încredere în produse cu extracte din plante, deoarece acestea au un efect mult mai blând și nu duc la dependență, cum ar fi Somnul.