Aproximativ 30-40% din populația lumii a avut probleme cu somnul cel puțin o dată, iar 10-15% suferă de insomnie cronică. Dacă nu doriți să faceți parte din această statistică negativă, este bine să știți care sunt semnele care vă vor ghida că nu dormiți suficient și că vă răniți corpul.

suficient

  • Eficiență scăzută

Nu poți să te concentrezi pe o anumită activitate și vine un moment în care trebuie să-ți dai seama că nu îți faci treaba. Din cauza lipsei de somn există o scădere a concentrării, atenției, capacității de a lua decizii, vigilență redusă, iar acest lucru poate duce la greșeli.

  • Memorie deteriorată

Dacă corpul simte lipsa somnului, are o problemă cu stocarea informațiilor. Deci, dacă descoperiți că memoria vă înșală mai des decât în ​​mod normal, gândiți-vă la modul dvs. de noapte. În timp ce o persoană doarme, creierul său continuă să proceseze informațiile și apoi să le sistematizeze.

  • Apariția iritabilității și depresiei

Pentru a vă bucura de o bună dispoziție, corpul trebuie odihnit, adică. a fi dormit. Prin urmare, atunci când o persoană doarme puțin, există simptome de iritabilitate, depresie, anxietate și nervozitate. Potrivit cercetărilor efectuate la Harvard, dacă o persoană nu doarme mai mult de 4,5 ore, doar o săptămână mai târziu va simți semne de epuizare mentală.

  • Apetit crescut

Când o persoană nu doarme suficient în timp ce este treaz, începe cu reticență să ia produse în cantități mai mari. Rezultatul este creșterea rapidă în greutate. Explicația este simplă - atunci când o persoană nu poate dormi, cel mai adesea merge la frigider, deoarece mâncarea este o ieșire din plictiseală și învârtire dureroasă în pat. În plus, există dovezi că atunci când o persoană nu doarme suficient, corpul său începe să crească producția de cortizol - hormonul care provoacă senzația de foame. Potrivit unui studiu din 2004, persoanele care dormeau mai puțin de 6 ore aveau un risc crescut cu 30% de a fi supraponderale și obeze. Se crede că cea mai utilă masă este micul dejun, deoarece în acest moment metabolismul funcționează cel mai intens. Și aceasta este o garanție că mâncarea va fi procesată și că nu va exista grăsime de acumulat în zona abdominală sau șolduri, de exemplu.

  • Deficitul de melatonină

Acest hormon este produs de organism și este responsabil pentru somn. Datorită influenței unor factori precum vârsta, nivelul acesteia poate scădea. Și apoi există probleme de somn. Când se constată că o persoană este deficitară în melatonină, aceasta poate fi luată la culcare. În plus, există produse care conțin melatonină - miere, lapte, curcan. Concentrați-vă doar asupra lor și veți asigura o relaxare completă.

  • Dorința de a bea alcool

Oamenii de știință au descoperit de mult o legătură între sănătatea umană și somn. În caz de deficiență sau tulburări ale regimului său, starea generală a organismului se agravează și crește riscul abuzului de alcool.

  • Probleme de vorbire

S-a întâmplat multor oameni când vorbesc cu cineva să se oprească și să încerce să găsească cuvântul potrivit. Acesta este un semn clar al afectării cognitive, iar cauza este cel mai adesea insomnia. Probleme similare pot provoca distrugerea celulelor din creier. În plus, oamenii fac greșeala de a crede că adormirea în weekend poate compensa lipsa de somn în timpul săptămânii. Funcțiile cognitive, inclusiv vorbirea, nu pot fi complet restaurate nici măcar cu un somn adecvat timp de trei zile.