acum

Desigur, ai putea atinge o băutură energizantă. Dar doar în cazul în care nu sunteți de fapt un student care deține un coș, există alte opt modalități dovedite de a vă simți mai alerta - chiar acum.

Eu beau ceai. Da, ai citit corect: ceai, nu cafea. Într-un studiu realizat pe 95 de persoane care au ținut bușteni timp de zece zile lucrătoare, consumul de ceai cu cofeină fără lapte sau zahăr a furnizat cea mai bună percepție a rezultatelor, potrivit unui studiu condus de Janet Brian, psiholog la Universitatea din Australia de Sud din Adelaide. Consumul de ceai fără zahăr este asociat cu oboseală redusă (deși acest lucru nu este cazul când se adaugă zahăr). Cercetătorii citează dovezi că ceaiul este bogat în flavonoide, compuși care cresc fluxul sanguin cerebral, care par să îmbunătățească atât cunoașterea, cât și starea de spirit.

Ascultați un cântec optimist. Oricine a trecut vreodată printr-un antrenament istovitor doar pentru a obține un impuls brusc dintr-un cântec frugal (cum ar fi „Shake It Off?”, De Taylor Swift, poate mărturisi acest lucru: „Muzica este incredibil de puternică”, spune Tracy Anderson, un antrenor de vedete . - Acest lucru vă blochează toate celelalte zgomote din cap - orice vă va face să nu vă mai antrenați. Și se dovedește că ritmul contează: cercetările de la Universitatea Brunel din Londra, Anglia, arată că, cu cât bătăile pe minut corespund mai aproape de ritmul cardiac, cu atât este mai motivant.

Purtați migdale.

Când nivelul zahărului din sânge scade prea mult, puterea de voință scade odată cu acesta (motiv pentru care acest cookie este atât de irezistibil la câteva ore după salata taiată). Când energia ta începe să semnalizeze, Joy Bauer, autorul cărții Club Joy Fit: A Nutrition Book, Diet Plan and Inspiration (Wiley), oferă o reumplere cu mere și o mână de migdale, iaurt și banane sau edamame prăjit "combinația perfectă de fibre și proteine ​​carbohidrați de înaltă calitate care nu trebuie congelate ".

Funcționează.

Știm, știm. Dar, potrivit lui Thomas Plante, profesor de psihologie la Universitatea Santa Clara din California, „exercițiile fizice cresc tensiunea arterială și ritmul cardiac și activează întregul sistem nervos simpatic”. Pentru cei care nu au probleme cardiovasculare grave, „te trezește și îți oferă un impuls sănătos”. Cele mai energizante antrenamente, conform cercetărilor Plante: activități solo în aer liber care te expun la lumina soarelui, ceea ce mărește energia și „nu sunt atât de epuizate pentru că nu trebuie să-ți faci griji că ai o conversație”.

Fă un duș rece.

Nu am fost foarte încântați să aflăm că un duș rece este mai bun decât unul cald. Dar Mark Mahawald, profesor de neurologie la Facultatea de Medicină a Universității din Minnesota, spune că doar să faci un duș cu câteva grade mai rece va crește vigilența. Și dacă ești îndrăzneț, unii neurologi cred că a face un duș cu adevărat rece (68 de grade) poate crește nivelul de beta-endorfină și poate crea un sentiment de bunăstare ", a spus Orly Avitzur, neurolog în Tarrytown, New York. Adăugarea de minerale de mentă sau șampon la amestec face ca pasul dvs. să devină și mai elastic, spune Rachel Hertz, autorul cărții The Scent of Desire (William Morrow). „Multe studii arată că oamenii sunt mai puternici, mai rapizi și mai atenți după expunerea la mentă”, potrivit lui Hertz. Un astfel de studiu realizat la Universitatea Iezuiților din Wheeling a constatat că sportivii expuși parfumului ar putea pune mai multă presiune.

hidrat.

De îndată ce te trezești dimineața, bea cel puțin două pahare de apă. „Ne trezim cu toții deshidratați”, spune Susan Kleiner, nutriționist și autor al publicației The Springboard Press. Aceasta este o problemă, având în vedere că fiecare reacție biochimică - toate procesele noastre de gândire și contracțiile noastre musculare - depinde de faptul că avem suficientă apă. Și temperatura contează: există dovezi că consumul de apă călduță, în loc de apă rece sau caldă, este turnat din stomac cât mai repede posibil pentru a îmbunătăți hidratarea ”, spune Kleiner. Cât despre aceste zvonuri despre adăugarea de lămâie? Desigur, un miros de citrice te poate face să te simți minunat dimineața, dar în afară de asta, nu face atât de mult. „Probabil că cea mai mare diferență este că adaugă puțină aromă și poate crește cantitatea pe care o poți bea și este mult mai bună decât adăugarea zahărului sau a îndulcitorilor nealimentari”, spune Kleiner.

Păstrați nivelurile de fier și proteine.

„Ori de câte ori cineva spune că are puțină energie, mă întreb imediat dacă și dieta ei este săracă în fier și proteine”, a spus Lauren Slayton, fondatorul Foodtrainers, un centru de consiliere nutrițională din New York City. (Deficiențele de fier vă pot lăsa obosiți, iar aminoacizii din proteine ​​vă ajută să vă simțiți atenți.) Merele cu unt de arahide, fulgi de ovăz cu nuci, ouă, fără boabe de lapte sau o mână de edamam sunt opțiuni bune. Semințele de dovleac, susan și floarea-soarelui sunt bogate în vitamine B și proteine, deci acționează ca niște pelete de energie mică. „

Vezi si

Cum să dormi mai bine în seara asta

10 superalimente de adăugat în dieta ta

13 obiceiuri proaste care te privează de frumusețea somnului