energia

Ai pierdut vreodată energie la mijlocul zilei sau ai adormit în timpul unei întâlniri importante? În același timp, v-ați stabilit obiective încă de dimineață și vă așteaptă o lungă listă de sarcini.
Cum să te simți încărcat și energic pe tot parcursul zilei?
Întrucât nu am găsit încă un leac miraculos, este important să respectăm regula echilibrului în diferite domenii ale vieții noastre. Când vine vorba de mâncare, există câteva lucruri care ne pot ajuta să ne menținem nivelurile de energie pe tot parcursul zilei. Iată cinci lucruri care vă vor ajuta să îl îmbunătățiți:

1. DEJUNARE - „CEL MAI IMPORTANT ALIMENT AL ZILEI”
Da asta e adevărat. Micul dejun este încă una dintre cele mai bune modalități de a câștiga energie după câteva ore de post și are un efect nutritiv excelent pe tot parcursul zilei. Potrivit numeroaselor studii, a mânca dimineața permite corpului nostru să gestioneze mai bine nivelurile de energie pentru restul zilei și, de asemenea, ne ajută să ne simțim plini.
Un mic dejun bun este recomandat pentru a include carbohidrați complecși, cum ar fi pâine prăjită cu cereale integrale, cereale integrale (cum ar fi ovăz, tărâțe, orz, quinoa și hrișcă) și/sau leguminoase. De ce glucide complexe? Carbohidrații complecși menționați mai sus au un indice glicemic mai scăzut, ceea ce înseamnă că furnizează energia necesară corpului nostru (în special creierul nostru), dar sunt eliberați mai încet în timp, în loc să fie arși. În plus, putem spune că micul dejun ideal include o sursă de proteine. Proteinele te ajută să te simți plin și să menții energia furnizată de carbohidrați timp de câteva ore.

Proba de mic dejun energetic:

  • 1 castron cu fulgi de ovăz (așteptați eșantioane de rețete într-una din următoarele postări de pe blog)
  • 1 mana de nuci
  • 1 fruct

2. NUTRIȚII INTERMEDIOARE SĂNĂTOASE - alimente care îți dau energie pe tot parcursul zilei
Chiar dacă nu detectăm semnale de foame, este recomandat să mâncăm ceva mic la fiecare 3 ore. Adăugarea unor gustări mici de energie alimentară între mese ne poate ajuta să menținem niveluri stabile de zahăr din sânge pentru a evita picăturile de energie.
Ce ar trebui să includă o gustare sănătoasă? Același principiu ca și pentru micul dejun - surse de carbohidrați și proteine. Carbohidrații ne oferă energie, iar proteinele o susțin.

Eșantion de gustare sănătoasă:

  • hummus cu plăcintă integrală (einkorn, spelt etc.)

3. CEL MAI BUN MENIU - DIVERSE, CU MULTE VITAMINE ȘI MINERALE - alimente care îți dau energie pe tot parcursul zilei

Atunci când alegem o dietă sănătoasă și echilibrată, trebuie să includem alimente bogate în vitamine și minerale. Toate acestea sunt importante pentru sănătatea corpului, dar trei dintre ele sunt deosebit de importante pentru metabolismul energetic: fier, magneziu și vitamina B1 (tiamină).

Fier
Fierul este un oligoelement din celulele roșii din sânge găsite în hemoglobină, care este implicat în transportul oxigenului către celulele corpului. Este, de asemenea, în mioglobină, care ajută mușchii să lege oxigenul. Fierul joacă, de asemenea, un rol important în metabolismul energetic al organismului. Este important să mâncați o dietă variată și echilibrată pentru a avea nivelul corect de fier în organism. Meniul nostru poate include fier din surse animale (carne de vită, carne de pasăre și fructe de mare) și din surse vegetale (legume verzi, cereale și leguminoase). În plus, adăugarea unei surse de vitamina C la orice masă îmbunătățește capacitatea organismului de a absorbi fierul. De exemplu, putem include ardei, kiwi, căpșuni sau citrice.

Magneziu
Semnele de oboseală și slăbiciune pot indica deficit de magneziu. Magneziul este important pentru multe funcții metabolice. De asemenea, ajută mușchii să se relaxeze după contracție și este esențial pentru menținerea unui ritm cardiac regulat și reglarea nivelului de zahăr din sânge. Magneziul se găsește în principal în cereale, legume, nuci și leguminoase.

Vitamina B1
Vitamina B1 este direct implicată în metabolismul energetic. Este esențial pentru conversia carbohidraților în energie pentru organism. Vitamina B1 se găsește în multe alimente de origine animală și vegetală, în special cereale, nuci și unele carne.

4. HIDRATARE - EXTREM NECESARĂ PENTRU NIVELURI DE ENERGIE OPTIMĂ
A rămâne hidratat pe tot parcursul zilei este foarte important pentru a evita senzația de oboseală. Hidratarea facilitează digestia și ajută la transportul nutrienților către celule. Acest lucru ajută corpul nostru să obțină nutrienții esențiali pentru metabolismul energetic pe tot parcursul zilei într-un mod optim. Desigur, apa potabilă este cel mai bun mod de a rămâne hidratat, dar, în general, toate fluidele sunt considerate surse de hidratare. Femeile au nevoie în medie de aproximativ 2,7 litri de lichid pe zi, în timp ce bărbații au nevoie în medie de aproximativ 3,7 litri.

5. FLORA INTESTINĂ SĂNĂTOASĂ ȘI ECHILIBRATĂ - ROLUL UNIC AL STOMACULUI

Tot mai multe studii arată că microbiota intestinală are un impact semnificativ asupra multor factori legați de sănătatea umană generală. Cel mai important rol al microbiotei este de a absorbi elemente care altfel ar fi nedigerabile pentru oameni, cum ar fi fibrele dietetice. Asimilarea microorganismelor din sistemul nostru digestiv asigură 10% din necesarul de energie umană. Păstrându-ne microbiota digestivă echilibrată, promovăm absorbția nutrienților precum vitaminele și mineralele și sinteza vitaminelor importante, cum ar fi vitaminele B.

Putem rezuma că este extrem de important să avem grijă de flora noastră intestinală, astfel încât să ne putem optimiza energia zilnică și sănătatea pe termen lung. Prin urmare, nu este nimic mai bun decât un probiotic bulgar dovedit ca LACTOFLOR BIOPLUS pentru a îmbunătăți echilibrul în intestine.

LACTOFLOR BIOPLUS este o nouă generație de sinbiotic bulgar, care conține 7 tulpini de bacterii lactice cu activitate biologică ridicată și un prebiotic (inulină), care îmbunătățește procesele digestive. Tulpina specială bulgară Lactobacillus bulgaricus LKZ-200 a fost izolată din sânge. Compușii polifenolici se găsesc în rădăcinile acestei plante, care atacă direct virușii legându-se de coajă și blocându-le astfel agresivitatea. BIOPLUS reface și menține echilibrul microflorei intestinale, creând un mediu favorabil pentru dezvoltarea bacteriilor bune.