Descoperiți secretul longevității

până

Oamenii de știință din Danemarca au împărtășit recent o veste foarte bună: toți cei născuți după 2.000 de ani au șansa de a trăi până la 100 de ani, ceea ce face cu douăzeci mai mulți decât actualul Speranța de viață. Totuși, cea mai bună parte este că am putea trăi cu toții atât de mult, atâta timp cât scăpăm de obiceiurile proaste.

„Fiecare dintre noi ar putea petrece cel puțin un secol pe pământ dacă avem puterea de a scăpa odată de obiceiurile proaste. Ei sunt cei care ne trag înapoi. Norocul și genetica, desigur, joacă, de asemenea, un rol în longevitate și nimeni nu le poate controla. Dar, deși nu poți prevedea când vei fi ghinionist, nimic nu te împiedică să-ți completezi corpul cu fructe și legume proaspete în fiecare zi, să te odihnești suficient, să reduci stresul ", a spus Walter Boc de la Universitate. Din Stanford.

Pași practici pentru creșterea speranței de viață

Găsiți un hobby (+ 2 ani)

Hobby-urile și activitățile plăcute în general joacă un rol important din punct de vedere psihologic. Reduce stresul și oferă un sentiment de satisfacție, ceea ce determină producerea de hormoni mai buni.

Îngrijire dentară (+ 6 până la 8 ani)

O bună igienă și sănătate orală sunt mai mult decât importante pentru longevitate. Eliminarea bacteriilor dăunătoare reduce riscul de inflamație, ducând la accident vascular cerebral și boli de inimă.

Vacanță (+ 1 până la 2 ani)

Dacă dintr-un motiv sau altul îți este dor de sărbători și nu livrezi doza atât de necesară de diversitate corpului și minții, riscul bolilor cardiovasculare crește de până la 8 ori! Soluția este clară: lăsați problemele, luați geanta de călătorie și ieșiți din toate cel puțin o săptămână, de două ori pe an.

Somn suficient (+ 2 ani)

Omul modern doarme în medie cu 1 oră mai puțin decât minimul necesar, ceea ce interferează cu repararea celulelor din corp. Orice ai face, încearcă să dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte.

Faceți sex regulat (+ 3 până la 5 ani)

Comunicarea intimă te ajută să trăiești mai mult, deoarece ameliorează simptomele stresului și încurajează eliberarea de hormoni mai „fericiți” (oxitocină, serotonină, endorfine). Sexul ajută și la creșterea activității fizice; în timpul unei sesiuni arzi în medie 200 de calorii, ceea ce echivalează cu 40 de minute de antrenament cu intensitate medie.

Pierdere în greutate

Pierderea în greutate sănătoasă este mai mult decât importantă pentru o viață lungă. Fă imposibilul, dar scapă de kilogramele în plus pentru totdeauna. Înlocuiți alimentele dăunătoare cu proteine ​​slabe, fructe, lapte organic și produse lactate, cereale integrale și fibre. De asemenea, este foarte recomandat să vă exersați zilnic, practicând activități sportive plăcute la alegere (fitness, alergare, jocuri în echipă, yoga etc.).

Dieta de cinci zile pentru slăbit cu 2,5 kg

Pentru a menține o stare bună și a pierde în greutate fără probleme, urmați următoarea dietă o dată pe lună. Durează cinci zile, iar restul timpului nu exagerează vasele tentante.

Mic dejun de bază

½ cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
1 felie de pâine integrală cu 1 linguriță de gem natural de fructe sau unt de arahide pur
1 fruct frumos

Gustare

1 ou fiert
½ h. H. Fructe

Masa de pranz

Salată cu 2 linguri de ulei de măsline și oțet, puțină sare
150 - 200 g carne slabă
Măr sau portocaliu

Gustare

100 g migdale crude

Masa de seara

200-300 g somon la grătar (sau alți pești de ocean)
½ h. Orez brun
1 linguriță de legume înăbușite

Mic dejun seara

½ pahar de suc proaspăt stors sau iaurt (natural)

Yoga împotriva obezității

Un alt studiu a arătat că exercițiile fizice (în special yoga) fac corpul mai rezistent și te ajută să mănânci mai puțin. Vă sugerăm să încercați o poziție de yoga Războinic inversat (Viparita Virabhadrasana), care susține circulația sângelui, întărește abdomenul și picioarele, arde grăsimea pe coapse și șolduri.

Viparita Virabhadrasana

  1. Faceți un pas mare cu piciorul drept și rotiți-l astfel încât să fie paralel cu stânga. Îndoiți genunchiul drept într-o poziție în care este paralel cu solul.
  2. Întoarceți palma mâinii drepte în sus și ridicați-o deasupra capului. Ajungeți mâna dreaptă spre partea stângă și glisați mâna stângă pe picior cât mai departe. Țineți apăsat timp de 20 de secunde. Repetați de cealaltă parte.

Ierburi

Fără ezitare, pot spune că ierburile sunt printre cele mai prețioase daruri naturale pe care le avem de la crearea lumii. Utilizarea regulată sub formă de ceai, infuzii sau tincturi întărește sistemul imunitar, protejează împotriva răcelilor și a bolilor virale, întărește corpul și spiritul. Bea mult ceai de plante, fără zahăr sau alți îndulcitori. Puteți folosi miere.

Gimnastica pentru minte

Până acum, nimeni nu a dovedit că Facebook te face mai inteligent sau îți ajută sănătatea în vreun fel. Cu toate acestea, diferitele jocuri de logică au un mare efect benefic asupra minții și psihicului, tonifică creierul și, în cele din urmă, sunt mai mult decât utile. Cercetările au arătat că sunt suficiente 30 de minute de joc Tetris zilnic. De asemenea, puteți rezolva cuvinte încrucișate, efectua calcule matematice, memora pasaje de poezie sau proză.

Igienă personală

Medicii au spus de multe ori că o bună igienă personală este una dintre condițiile importante pentru o sănătate bună și o viață lungă. Dacă nu vă mențineți, permiteți bacteriilor periculoase să crească în corpul dvs., a căror populație ar putea avea consecințe cumplite. Spălați-vă mâinile des cu săpun antiseptic, faceți baie cel puțin o dată pe zi, purtați haine curate.