Exersează mai mult, alege fructe și legume

Mai multe despre acest subiect

Mai multe despre acest subiect

Sărbătorile de Crăciun și Anul Nou se apropie, și odată cu ele timpul „marii supraalimentări”. Clinica din Cleveland vă sfătuiește cum să mâncați sănătos în timpul vacanței:

sfaturi

Discutați cu medicul dumneavoastră, dar una dintre cele mai eficiente modalități de a menține sau a pierde în greutate este efectuarea de mișcări aerobice regulate și distractive. Pentru a arde calorii suplimentare în vacanță - faceți exerciții fizice în mod regulat. Dacă în mod normal te antrenezi 30 de minute pe zi, atunci în timpul sărbătorilor crește-le la 45 de minute. Dacă te antrenezi de trei ori pe săptămână - mărește-l la 5 ori.

2. „Mintiți-vă” dieta doar o dată pe zi

Permiteți-vă o porție mică de biscuiți sau bomboane în timpul sărbătorilor. Amintiți-vă că poate fi necesar să compensați mai târziu în cursul zilei, reducând aportul total de calorii sau arzând câteva calorii în plus în timpul unui antrenament.

3. Controlează tentația

Asigurați-vă că nu aveți șanse mici să intrați în contact cu alimente „tentante”. Aceasta este o modalitate de a reduce în mod eficient aportul de calorii. Păstrați bomboanele și biscuiții în locuri greu accesibile.

4. Mănâncă legume și fructe

Consumul de șapte porții și mai multe fructe și legume pe zi este o modalitate excelentă de a vă umple stomacul fără a depăși caloriile. Comparativ cu alte alimente pentru micul dejun, fructele și legumele conțin mai puține calorii și mult mai mulți nutrienți. Mai mult, fibra din fructe și legume vă va hrăni mai repede decât alimentele tradiționale pentru micul dejun.

5. Nu vă înfometați niciodată la o petrecere

Înainte de a merge la petrecere, mâncați alimente sănătoase, cum ar fi o porție de fructe preferate, iaurt degresat sau o mână de nuci crude. Când ajungeți la petrecere, nu vă grăbiți să vă strângeți farfuria imediat. Evaluează-ți foamea și privește totul - apoi decide ce îți va fi mai util.

6. Fii responsabil pentru alegerea ta

Faceți o alegere în timpul sărbătorilor. Aduceți un aperitiv sănătos (legume crude sau plăcintă integrală de casă înmuiată în iaurt grecesc sau hummus, chipsuri de porumb și guacamol sau nuci de soia decojite) sau desert - astfel veți avea cel puțin o alegere sănătoasă. Folosiți farfurii mici. Evitați sosurile de smântână sau carne, cum ar fi chiftelele, cârnații, aripile de pui prăjite, carnea de porc.

De foarte multe ori te simți obligat să mănânci alimente doar pentru că oamenii le trec prin tine. Învață să refuzi politicos.

8. Concentrați-vă pe contactul social, nu pe mâncare

Nu stați în jurul mesei în timpul unei petreceri. Pleacă de la ea și amestecă-te cu mulțimea. Creați contacte noi în loc să trebuiască să ardeți mai multe calorii.