accelerați

În mod ideal, scopul oricărei diete este să ne ajute să slăbim. În viața reală, doar o sută dintre cei care au urmat o dietă reușesc să facă acest lucru și apoi toată lumea începe să vorbească despre cum au avut oase mari, apă reținută, au avut probleme cu tiroida și alte variante posibile ale obiectivului de neatins. Încetează! Înțelegeți un lucru important: pentru a vă menține greutatea după o dietă și a nu crește în greutate, trebuie să vă gândiți la crearea unui metabolism bun. Dacă funcționează normal, atunci după o dietă te vei încadra cu ușurință în rochia ta de bal.

Vă oferim nu numai sfaturi, ci în detaliu ce, când și cât ar trebui să mâncați pentru a normaliza procesul metabolic și a pierde în greutate ca urmare. Această dietă metabolică este alcătuită din trei etape, fiecare cu scopul său și care este foarte important să se facă bine.

Faza 1

Aceasta se numește faza inițială, adică. încălzirea corpului, care începe procesul de ardere a excesului de grăsime. Meniul primei etape constă în cantități mari de fibre și proteine

  • Mic dejun: legume, 2 ouă fierte, 150 ml ceai fără zahăr
  • Mic dejun: 200 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi (de preferință de casă), 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu legume.
  • Prânz: 150 de grame de legume înăbușite, 150 ml de ceai negru fără zahăr.
  • Gustare după-amiaza: salată de varză, castraveți și măr, ca dressing - suc proaspăt de lămâie. În loc de ceai, puteți apă minerală.
  • Cina: 100 de grame de pește la grătar sau aburit, 50 de grame de conserve de mazăre, 200 ml de lapte.

  • Mic dejun: file de pui, copt cu brânză tare, 100 de grame de salată de legume, suc natural de mere (200 ml).
  • Mic dejun: 200 ml lapte degresat, 1 bar de muesli.
  • Pranz: supa de legume cu salata verde, telina si salata de ceapa, 100 de grame de iepure fiert, 50 de grame de morcov ras cu usturoi.
  • Al doilea mic dejun: 100g.

  • Mic dejun: salată de legume de napi și spanac cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci. Dintre băuturi - ceai negru fără zahăr sau lapte.
  • Mic dejun: 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai negru fără zahăr cu lămâie.
  • Prânz: bulion de pește sau supă cu ierburi, 100 g iepure înăbușit cu ciuperci, salată proaspătă de castraveți.
  • Gustare după-amiaza: salată de varză, morcovi și pătrunjel. Dintre băuturi - 150 ml de iaurt degresat.
  • Cina: piept de pui fiert, salată de ardei vegetal, roșii, ceapă verde, măsline.

  • Mic dejun: salată de legume de ridichi, salată verde și castraveți, 200 ml de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Al doilea mic dejun: măr și pere.
  • Prânz: conopidă înăbușită cu carne la alegere, 150 ml de ceai verde fără zahăr.
  • Gustare după-amiaza: 100 de grame de fructe.
  • Cina: broccoli fiert cu 1 friptură de pui la grătar, 150 ml ceai de plante fără zahăr.

  • Mic dejun: ouă prăjite cu roșii și brânză, 200 ml iaurt.
  • 150 ml lapte proaspăt, fulgi de ovăz
  • Pranz: supa de ciuperci, cotlet, 100 de grame de piure de mazare verde proaspat.
  • Gustare după-amiaza: salată de legume cu ulei de măsline, 200 ml suc de fructe.
  • Cina: 200 g ton, varză roșie și salată de ceapă.

  • Mic dejun: iaurt cu tărâțe de ovăz 1-2 linguri
  • castraveți și morcovi.
  • Pranz: supa de peste, salata.
  • Gustare după-amiaza: 200 g căpșuni
  • Cina: 200 g curcan sau pui prăjit cu conopidă.

  • Mic dejun: omletă din două ouă cu ciuperci, 20 de grame de pâine integrală, 150 ml de ceai negru fără zahăr.
  • 200 ml iaurt degresat, 2 mere
  • Prânz: somon sau alt pește la alegere cu 100 g dovlecei.
  • 100 de grame de nuci
  • Cina: două cotlete cu un castron mare de salată

Faza 2

Se numește o etapă intermediară sau intermediară, a cărei sarcină este de a normaliza toate procesele metabolice. Meniul este conceput în așa fel încât micul dejun este cel mai caloric fel de mâncare, iar cina este foarte ușoară.

  • 50 g cartofi fierți, 1 cârnați, 200 ml lapte
  • 1 pâine prăjită cu brânză, 100 de grame de gri, 150 ml de ceai negru cu o cantitate mică de zahăr
  • 100 g de carne fiartă, 100 de grame de hrișcă, 10 grame de brânză
  • 100 g de fructe, 200 ml de lapte
  • 100 g cartofi și ciuperci, 200 ml kefir

Opțiuni de mic dejun

  • 1 banană
  • 50 g de nuci
  • 1 ciorchine de struguri
  • 50 g de fructe uscate
  • 50 de grame de fulgi de ovăz cu iaurt

  • 150 g supă de legume cu fasole
  • 150 g piure de cartofi și supă de ciuperci
  • 100 g orez brun cu 100 g friptură de vită
  • 150 g salată de sfeclă și morcovi cu ulei vegetal, 100 g de pui fiert
  • 100 g hrișcă cu ciuperci, salată grecească

Opțiuni pentru micul dejun după-amiaza

  • 2 ouă fierte
  • 100 ml băutură din fructe
  • 200 de grame de salată de legume
  • 200 ml kefir, 100 g carne de vită fiartă
  • 50 de grame de nuci crude

  • 100 de grame de salată de castraveți, roșii și țelină cu 2 ouă prăjite
  • 100 g pește fiert, salată de morcovi, 200 ml iaurt
  • 100 g salată, piept de pui la grătar
  • legume aburite

Etapa 3

Este final, are ca scop păstrarea rezultatelor obținute. Mâncați din nou mai multe calorii la micul dejun și mai puțin la cină

  • 150 g de brânză cu cârnați
  • 100 g orez
  • 150 g de fulgi de ovăz cu lapte sau chefir
  • sandviș cu salam și brânză galbenă, 150 ml ceai negru și zahăr

Opțiuni de mic dejun

  • 200 ml de chefir cu 1 lingură de ovăz
  • 150 ml ceai negru și 1/4 ciocolată neagră
  • 200 ml cocktail de fructe, pâine cu brânză topită
  • 50 g afine și semințe de rodie
  • 150 ml ciocolată fierbinte și 1 fursec

  • 100 g fulgi de ovăz, 100 g fasole conservată
  • 150 ml bulion de legume, 2 morcovi fierți
  • 150 g pilaf cu pui, 200 ml suc
  • 200 g friptură de vită, 100 g salată de legume cu brânză feta

Opțiuni pentru micul dejun după-amiaza

  • 100 g morcovi (fiert, fiert sau salată)
  • 100 g salată de sfeclă fiartă
  • 100 de grame de salată de crab cu legume
  • 200 ml shake de lapte
  • 50 g terci crud

  • 2 chiftele, 100 g tocană de roșii și vinete
  • 2 ouă fierte, 100 g brânză de vaci, 200 ml kefir
  • 2 castraveți proaspeți, 150 g smântână, 150 ml ceai verde
  • 200 g pui, ciuperci, smântână și brânză, 100 g salată de legume de ridichi și castraveți

Suntem siguri că mulți vor renunța la acest regim cu dispreț, în timp ce alții vor imprima cu plăcere dieta și o vor gestiona cu ușurință.

Metabolismul îmbunătățit nu numai că reduce greutatea, dar crește și capacitatea de a elimina toxinele din corp, îmbunătățește imunitatea și elimină scăderea constantă a energiei.