Foto: skynesher/Getty Images

Dacă vrei să slăbești, îți vin în minte două întrebări: Ce ar trebui să fac? mâncăm și cum ar trebui să arate antrenamentele mele? Pentru cei care urmează o „dietă începând de luni”, pare un loc bun pentru a începe să găsească partea de fitness a ecuației de pierdere în greutate. Totuși, să decidem despre cel mai bun plan de atac este mai ușor de spus decât de făcut. do Există câteva linii directoare generale care vă pot ajuta dacă încercați să vă compilați propriul program.

În primul rând, chiar dacă încercați să slăbiți, totuși doriți să includeți greutatea în loc de cardio. „Când ați terminat După un antrenament de greutate, metabolismul dvs. este activ timp de până la 24 de ore, ceea ce este minunat pentru a pierde în greutate”, spune Erin Oprya, antrenor al Carrie Underwood și Kelse Ballerini și autor al cărții The 4 .

Oprea oferă să le amestece atunci când încearcă să slăbească. De exemplu, ea poate recomanda o săptămână cu două zile de corp complet, patru zile de inimă și o zi liberă activă. Ea subliniază, de asemenea, că trebuie să rămâi activ în afara antrenamentului, efectuând cel puțin 10.000 de pași pe zi. În timpul exercițiilor de forță completă, ar trebui să te străduiești să obții cea mai mare greutate, ceea ce îți permite să faci 12 până la 15 repetări fără a sacrifica forma, spune ea.

practică

În mod similar, Autumn Calabrese, un instructor de organizare a plajelor și creatorul programului 21 Day Fix, oferă o combinație de antrenament cardio și de forță pentru oricine încearcă să slăbească. „Îmi place să folosesc un antrenament cardio atunci când scopul este pierderea în greutate.” Îți folosești rutina pentru a construi mușchi, dar te miști și îți determini repetițiile pentru a-ți menține ritmul cardiac ridicat, spune ea, arzând calorii maxime. Exemplele de pierdere în greutate Win-Win Calabrese includ puterea completă a corpului luni și vineri, inima și abdomenul marți și sâmbătă, picioarele și fesele într-o zi liberă miercuri sau odihna activă duminica. Gantere.)

Când vine vorba de determinarea duratei unui antrenament, calitatea este mai importantă decât durata. "Este posibil să aveți ore de rutină, dar puteți obține aceeași cantitate în 30 de minute dacă aveți mai puțin timp să vă odihniți între ei și să obțineți cu adevărat puterea maximă între ei, astfel încât să puteți antrena acei mușchi mai repede. Vechi." Calabrese spune: "Oprea confirmă acest sentiment: „Toată lumea are în vedere acest lucru, dar realist, majoritatea oamenilor nu au un astfel de timp. Spun atât cât poți. Dacă ai timp, fă-ți timp. În caz contrar, faceți un antrenament bun de 30 de minute, dar faceți tot restul zilei. (A se vedea, de asemenea: Sfaturi naturale pentru slăbit pentru a vă menține obiectivele)

Frumusețea creării propriului plan este că poți alege antrenamentele care îți plac (banda A: acest #GoalCrusher care a slăbit 40 de kilograme după o lovitură). „Majoritatea oamenilor se plictisesc și se opresc”, spune Oprea și Ceea ce iubești. Indiferent dacă vă pregătiți pentru un curs sau creați un plan de antrenament, asigurați-vă că alegeți antrenamentele cu care doriți cu adevărat să lucrați.