reduceți

În primul rând, este important să răspundeți la întrebarea - Ce se consideră tensiune arterială crescută?

După cum știm cu toții, aceasta este o combinație de două numere: o limită superioară - presiunea sistolică (atunci când inima se contractă) de 140 sau mai mult și o limită inferioară - presiunea diastolică (când inima se relaxează) de 90 sau mai mult. Persoanele cu hipertensiune au un risc crescut de ateroscleroză, boli cardiovasculare, accident vascular cerebral și deces. Cu toate acestea, Dr. Howard Bleeman, specialist în hipertensiune, din California, avertizează:

„Este important să măsurați cu precizie tensiunea arterială. Pacienții pot obține citiri artificiale ridicate dacă sunt nervoși în cabinetul medicului sau dacă tocmai au fugit pentru a ajunge la cabinet la timp. Au nevoie să se odihnească și să se relaxeze și să stea cu spatele și gâtul de perete când se măsoară presiunea. "

Deși sunt utilizate în mod obișnuit medicamentele utilizate pentru tratarea tensiunii arteriale crescute, următoarele strategii vă pot ajuta să preveniți hipertensiunea și astfel vă puteți reduce tensiunea arterială la nivelul ideal - mai puțin de 120/80.

1. Spune adio kilogramelor în plus

Transportul de kilograme în plus nu numai că pune presiune pe mușchii picioarelor, ci și pe mușchiul inimii, ceea ce duce la rigiditatea vaselor de sânge. Creșterea în greutate determină creșterea tensiunii arteriale - precum și a riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral -. Pierderea în greutate poate, în sine, să scadă semnificativ tensiunea arterială și să reducă duritatea arterelor. O modalitate de a menține o greutate redusă după pierderea în greutate este să vă creșteți activitatea fizică - în special exercițiile aerobice.

Opriți televizorul, opriți computerul și mutați-vă. Exercițiile aerobice, inclusiv mersul pe jos, dansul și înotul, vă pot ajuta să pierdeți în greutate și tensiunea arterială. Potrivit Comitetului național mixt pentru prevenirea, detectarea, evaluarea și tratamentul tensiunii arteriale crescute din Statele Unite, activitatea fizică regulată în majoritatea zilelor săptămânii poate reduce tensiunea arterială sistolică (superioară) cu până la nouă puncte. Pierderea în greutate printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice vă poate ajuta să evitați un alt factor de risc pentru hipertensiune - apneea de somn.

Fumatul țigării duce la creșterea activității nervoase, ceea ce crește tensiunea arterială și ritmul cardiac, făcând arterele mai puțin flexibile. Aceste efecte dispar în decurs de 10 ani de la ultima țigară. A renunța la fumat nu este o sarcină ușoară, dar nu înceta să încercați să vă îmbunătățiți șansele de succes.