pentru ajuta

Cofeină

este un stimulent foarte popular al sistemului nervos - este adesea folosit pentru ameliorarea oboselii și creșterea vigilenței sau a vigilenței. Potrivit Clinicii Mayo, aportul de cofeină 500 de miligrame sau mai mult pe zi poate duce la multe efecte negative, de la insomnie, nervozitate, anxietate, iritabilitate, greață, bătăi neregulate ale inimii, dureri de cap și spasme musculare. Deși în general este considerat sigur pentru majoritatea oamenilor să consume 200-300 miligrame cofeina zilnică - echivalentul 2-3 căni de cafea - Persoanele care suferă de disconfort îi pot compensa efectele după cum urmează:

Primul pas

Bea cel puțin 1 litru apă filtrată pentru a vă ajuta corpul să înceapă curățarea de substanța cofeinei. Beți apa în decurs de cinci până la zece minute pentru a începe rehidratarea corpului și refacerea mineralelor care ar fi putut fi epuizate de cofeină.

Al doilea pas

Mânca 1-3 porții de fructe, Cele mai bune citrice cu un conținut ridicat de vitamina C pentru a ajuta la refacerea mineralelor pe care le-ați pierdut. Oamenii de știință de la Universitatea din California, după cercetări, au descoperit că cofeina modifică nivelurile plasmatice de sânge integral și leucocite, reduce concentrațiile de vitamina C, ceea ce duce la deficitul de vitamine.

Faceți o salată de fructe din felii de mere verzi, banane și portocale pentru a vă ajuta corpul să recupereze vitaminele pierdute din cofeină .

Al treilea pas

Elimină anxietatea, îngrijorarea și reacțiile emoționale sporite cauzate de cofeină, luându-și timp pentru relaxare. Setați un cronometru digital pentru 15 până la 60 de minute și alegeți un loc liniștit, liniștit și confortabil, unde să puteți sta confortabil și să meditați. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației, permițând pulsului să încetinească ritmul respirațiilor. Aplicați o picătură de ulei esențial de lavandă pe buza superioară, chiar sub nas, pentru a accesa proprietățile liniștitoare ale acestei plante.

Al patrulea pas

Bucurați-vă de alimente sănătoase pentru a ajuta stomacul și sistemul digestiv să absoarbă și să descompună cofeina. Cofeină este un inhibitor al apetitului care vă poate perturba dieta naturală și vă poate ține foame toată ziua. Consumați alimente sănătoase care includ cereale integrale, cum ar fi orezul brun și fasolea, precum și legume cu frunze, cum ar fi varza și salata verde.

Al cincilea pas

Exercitiile fizice pot ajuta, de asemenea, la accelerarea capacitatii corpului tau de a elimina cofeina din corp. Folosiți această energie suplimentară pentru 15 minute de exerciții aerobice precum alergatul, înotul, drumețiile sau yoga intensă .