Este timpul să acordăm atenție dietei noastre și ritmului de viață de zi cu zi

  • ajuta

    În timpul sezonului cald ne plângem adesea de umflarea picioarelor. Dacă nu are legătură cu nicio boală, este cel mai adesea legată de retenția de căldură și apă. Sau cu o dietă greșită.

    Cu toate acestea, acest lucru poate fi ușor depășit. Experții spun că umflarea poate fi redusă cu câteva schimbări ușoare în stilul nostru de viață. Este important să eliminați toate tipurile de alimente care ajută la reținerea apei în organism. Acestea includ produse de patiserie și băuturi îndulcite, cărnuri roșii, cârnați și afumate, alimente prăjite, margarină, făină, produse lactate, alcool, ciocolată, cafea și toți aditivii din conservele.

    Schimbați-vă dieta

    Începeți să mâncați multe fructe (fără banane și struguri), legume (fără cartofi decât dacă sunt coapte), orez, ovăz și leguminoase. Puiul și peștele sunt, de asemenea, printre alimentele recomandate. Ceaiul din plante și băuturile cu conținut scăzut de cofeină sunt permise. Accentuați alimente precum țelină, morcovi, pătrunjel, afine, mere, urzici, sfeclă, pepene verde, apă cu lămâie.

    Alimente bogate în vitamina C.

    Includerea în meniu a alimentelor bogate în vitamina C este extrem de importantă datorită efectului său vasoconstrictor. Citricele, toate fructele și legumele proaspete, le oferă din abundență.

    Bea multa apa

    Doar pentru că păstrați multă apă nu înseamnă că trebuie să o limitați. În majoritatea cazurilor, excesul de sare este printre principalii factori pentru umflarea corpului. Dacă creșteți aportul de lichide, diluați cantitatea de sare din organism și ajutați la excretarea acesteia în urină, ceea ce reduce în mod natural umflarea. Urmăriți să beți 8 până la 10 pahare de apă pe zi. Este chiar mai bine să adăugați o felie de lămâie sau castravete în apă.

    Masaj

    Este necesar să se maseze zilnic zonele umflate ale corpului pentru a îmbunătăți fluxul sanguin. Acest lucru va reduce umflarea și vă va ajuta să vă simțiți mult mai bine. Nu trebuie să utilizați serviciile unui maseur profesionist. Poți face asta acasă. Este important ca masajul pentru umflarea picioarelor să înceapă de la degetele de la picioare la coapse. Cel mai bine este să o faceți de două ori pe zi, după dușul obișnuit și cu o loțiune adecvată. De asemenea, puteți include un masaj cu o perie uscată.

    Dusuri contrastante

    Un alt lucru care îți va atenua starea instantaneu sunt dușurile de contrast. Clătiți-vă picioarele cu apă caldă (aproape fierbinte) și rece alternativ și țineți cel puțin 30 de secunde. Faceți acest lucru cel puțin câteva minute și finalizați în cele din urmă cu apă rece. Veți descoperi că vă va ușura imediat.

    Porniți sportul

    Exercițiul este un mod adecvat de a face față edemului atunci când este asociat cu stagnare prelungită și activitate fizică redusă. Cu toate acestea, nu vă suprasolicitați corpul, deoarece exercițiile fizice excesive pot provoca umflături.

    Unul dintre cele mai potrivite sporturi este înotul. Îmbunătățește fluxul sanguin și în același timp tonifică întregul corp. Presiunea pe care apa o pune asupra corpului atunci când înoată îmbunătățește fluxul sanguin și ameliorează senzația de greutate a picioarelor. Înotul timp de 30 de minute în fiecare zi poate reduce umflarea și ameliora durerea. Temperatura apei reci poate oferi o ușurare suplimentară.