Ce este bine să includeți în dieta dumneavoastră?

colesterolul pași spre

Una dintre „bolile” din timpurile moderne este colesterolul ridicat. Numărul persoanelor care se luptă cu factorii de risc pentru apariția bolilor cardiovasculare crește exponențial, iar una dintre cele mai frecvente cauze ale acestor boli este acumularea plăcilor de colesterol în vase.

În esență, colesterolul este o substanță importantă pentru organism. Este produs în principal în creier, țesut nervos și ficat și este important pentru funcționarea organismului. Colesterolul este o parte integrantă a membranelor celulare și este utilizat pentru a produce vitamina D, diverși hormoni și acizi biliari în organism.

Colesterolul are o funcție de transport. Cu toate acestea, atunci când nivelurile de colesterol rău cresc, așa-numitele plăci se formează în artere, ceea ce este o condiție prealabilă pentru blocarea ulterioară a unui vas și care provoacă afecțiuni cardiace acute, cum ar fi infarctul.

Pentru a reduce nivelul colesterolului rău, este necesar să includeți în dieta dvs. unele alimente cunoscute pentru puterea lor puternică de reducere a colesterolului. Aici sunt ei:

Făina de ovăz este un instrument puternic de combatere a colesterolului. Au capacitatea de a curăța plăcile de pe vase și sunt foarte potrivite pentru micul dejun zilnic. Este nevoie doar de două porții de fulgi de ovăz pe zi pentru a reduce colesterolul cu 5,3% în doar 6 săptămâni. Ovăzul conține substanța beta-glucan, care absoarbe colesterolul rău din celule.

Vinul roșu este extrem de util în multe privințe. Lupta împotriva colesterolului rău este una dintre ele. Două pahare de vin roșu pe săptămână au un efect incredibil de benefic asupra nivelului de colesterol.

Somon și tot felul de pește gras

Peștii grași sunt incredibil de bogați în acizi grași omega-3, ceea ce îi face un adevărat miracol natural în lupta împotriva colesterolului. Dacă aveți colesterol ridicat, hipertensiune sau risc cardiovascular crescut, includeți somonul în dieta dumneavoastră. Crește nivelul de colesterol bun necesar organismului cu aproximativ 4%.

Mai multe despre acest subiect

Ceaiul este bogat în antioxidanți. Sunt un mijloc puternic de scădere a colesterolului și nu numai. Acestea sunt importante în lupta împotriva radicalilor liberi, care provoacă o serie de boli.

O doză sănătoasă de batoane de ciocolată vă va proteja de colesterolul rău. Antioxidanții din ciocolata neagră îmbunătățesc circulația sângelui în vasele de sânge, îi ajută să elimine placa și să îmbunătățească în continuare funcția ficatului. Potrivit unor experți, 50 de grame de ciocolată neagră sunt permise în fiecare zi, ceea ce reduce riscul de boli cardiovasculare cu până la 20%.

Spanacul îmbunătățește forța musculară, umple corpul cu fier, conține un set extrem de bogat de compuși flavonoizi care reduc riscul de cancer, boli de inimă și osteoporoză. O jumătate de cană de spanac pe zi protejează împotriva infarctului și scade colesterolul.