Pantofii de mers pe jos vă vor încuraja să vă deplasați mai mult și să reduceți riscul de rănire.

cunoașteți

Faceți un tur „detectiv”. Fie că aveți copii, nepoți sau nepoți, acest joc este impecabil. Faceți o listă care include obiecte precum cinci mașini roșii, trei clădiri cu flori în față, două pisici, patru semne de oprire etc. După ce ați venit cu câteva „descoperiri” pe care să le caute copiii, mergeți în jurul cartier până când observați toate articolele de pe listă. De asemenea, puteți organiza competiții amicale. Primul care bifează întreaga listă câștigă.

Mersul după cină - un obicei constant. În loc să alunecați în fața televizorului, creați o tradiție de a merge cu partenerul după cină. Dacă aveți copii mici, vă puteți juca cu ei pentru a-i distra. Îți amintești jocul cu alfabetul? Îl puteți folosi în timp ce mergeți. Uită-te la indicatoarele rutiere, autocolante și numere de înmatriculare a mașinilor și caută cuvinte care încep cu fiecare literă a alfabetului. După ce găsiți litera, treceți la următoarea.

Faceți o listă cu cinci activități pe care le puteți practica în cartier. Atașați lista la frigider și când ideile dvs. pentru un weekend activ se termină, consultați-o. De exemplu, puteți merge cu bicicleta la un parc din apropiere și puteți face un picnic, puteți merge la bibliotecă sau puteți programa o întâlnire cu prietenii la fața locului, în mijlocul unui traseu de mers pe jos.

Anunțați o zi a lunii pentru curățenie. Luați o pungă de gunoi și ieșiți în cartier timp de 20 de minute. Atrageți câțiva vecini să se alăture. De fiecare dată când trebuie să te apleci pentru a ridica gunoiul, transformă mișcarea într-o ghemuit - ia-ți loc pe spate și imaginează-te așezat pe un scaun invizibil cu șoldurile paralele cu solul. Vei dezvolta mușchii picioarelor și vei strânge fesele. Câștigarea masei musculare ajută organismul să absoarbă insulina și stimulează metabolismul.

Îmbracă-ți pantofii de mers pe jos. S-ar putea să credeți că se potrivesc orice pantofi vechi, dar modelele concepute pentru mers pe jos vă vor încuraja să vă deplasați mai mult și să reduceți riscul de rănire. Modelele de calitate au un toc flexibil, dar un arc ferm (un pantof al cărui arc se îndoaie poate tensiona tendoanele picioarelor). Tocul trebuie să fie căptușit (pentru că acolo cade greutatea) și rotunjit pentru a asigura o mișcare ușoară și rapidă. Cel mai bine este să vizitați un magazin de sport. Indiferent dacă aveți o arcadă înaltă sau joasă, consultanții se vor uita la modul în care pășiți când sunteți desculți și vă vor ajuta să alegeți modelul potrivit.

Arde calorii la un joc de fotbal pentru copii. În loc să purtați un scaun pliant și un cuvânt încrucișat, îmbrăcați-vă încălțăminte confortabilă și plimbați-vă în jurul locului de joacă în timpul activităților sportive ale copiilor dvs. De asemenea, îi puteți încuraja în deplasare. Mutați-vă înainte ca jocul să înceapă în timp ce se încălzesc. Amintiți-vă că activitatea fizică îmbunătățește acțiunea insulinei (hormonul care scade nivelul zahărului din sânge).