Faceți această gimnastică zilnic pentru fese sexy și strânse

curul

Este vară și este timpul să ne arătăm formele feminine pe plajă. Am ales costumul de baie potrivit, pe care l-am adaptat la figură. Mănâncă o dietă echilibrată, facem exerciții cel puțin de două ori pe săptămână și bem multă apă. Fiecare parte a corpului nostru are nevoie de exerciții speciale pentru a fi bine în formă și strânse.

Mai multe despre acest subiect

Vom face cunoștință cu exerciții care nu numai că ne pot strânge fesele, ci și sculptează un fund brazilian.

Luați o poziție în picioare. Îndreptați-vă spatele. Întindeți brațele și împletiți-vă degetele. Deci, începeți să vă ghemuiți, dar nu la pământ. Începi ghemuit și te oprești în mijloc, parcă așezat pe un scaun. Brațele sunt întinse înainte, fesele sunt retrase, abdomenul și spatele sunt drepte.

Puneți-vă în genunchi cu mâinile pe podea (ca un cățeluș). Ridică un picior. Începeți cu mișcări ușoare pentru ao deplasa înainte, lateral și înapoi. Este ca și cum ai descrie un cerc.

Așează-te pe spate. Îndoiți ușor picioarele, ținând picioarele pe pământ. Începeți să vă ridicați bazinul în sus. Țineți apăsat timp de aproximativ 10 secunde și reveniți la poziția de pornire. Veți simți cum se strânge fundul când țineți.

Luați o poziție în picioare. Începeți să vă ghemuiți pe o parte și apoi pe cealaltă. Te ghemuiți într-o parte, un picior îndoit și celălalt drept. Puteți face acest exercițiu mai repede, deoarece piticii nu vor fi în jos. Rezultatul este ceva de genul unui dans ritmic.

Faceți trei seturi de zece repetări ale fiecărui exercițiu. Înainte de a începe orice exercițiu, trebuie să vă încălziți bine. Faceți o ușoară mișcare. Dacă ești începător și aceste serii îți sunt dificil de executat, începe cu repetări mai mici, crescându-le treptat.