exerciții pentru

Există multe exerciții care pot fi efectuate cu o minge descultă. Exercițiile vizează în principal strângerea coapselor și a mușchilor fesieri. Aproape orice exercițiu pe care îl efectuați în sala de sport cu greutăți libere sau echipament de fitness poate fi efectuat cu mingea desculță într-un mod mult mai plăcut. Desigur, va trebui să reduceți greutățile. De asemenea, mingea desculță este potrivită dacă nu ai mult timp - antrenamentul este relativ scurt, dar foarte intens. De asemenea, puteți antrena mușchii abdominali schimbând intensitatea sarcinii.

Mingea desculță poate fi folosită întinsă pe podea pe partea sa netedă sau pe oval. Indiferent pe ce parte îl folosiți, este nevoie de forță pentru a vă menține echilibrul. Dacă vă antrenați pentru prima dată, este recomandabil să începeți cu partea netedă a podelei și să lucrați cu un partener. Vă veți simți mai în siguranță dacă cineva vă va ține și vă veți simți mai bine cum să vă echilibrați în timpul antrenamentului. Înainte de a începe exercițiile, puteți sta cu genunchii îndoiți pe minge pentru a vă face o idee despre încărcătură. Dacă nu v-ați antrenat înainte, nu este recomandat să începeți cu un șef, din cauza intensității mari. Faceți câteva încălziri la sala de sport sau alergați în parc.

Odată ce te-ai obișnuit cu echilibrarea, poți face exerciții cu un singur picior. Combinați exercițiile cu cele pentru mușchii superiori. Începeți cu greutăți ușoare și creșteți treptat sarcina. Amintiți-vă că repetările multiple cu greutăți ușoare sunt cele mai potrivite pentru modelarea mușchilor brațelor. Puteți face diferite exerciții pentru piept, spate și umeri.

Care sunt beneficiile exercițiilor cu mingea descultă

  • Ajută la strângerea corpului inferior, în special la mușchii picioarelor și feselor.
  • Ajută la realizarea unui echilibru foarte bun.
  • Ele cresc rezistența și ajută inima.
  • În funcție de diferitele exerciții, vă puteți concentra asupra zonelor cu probleme. Antrenamentele sunt foarte tonice și ajută metabolismul.

Când vă simțiți suficient de încrezători, puteți întoarce mingea cu partea ovală pe podea. Deci, exercițiile sunt o adevărată provocare, deoarece necesită un echilibru mai bun și sunt mult mai stresante.

Suntem convinși că vei fi plăcut surprins de antrenamentul desculț. Sunt extrem de eficiente și sunt mult mai distractive decât să se antreneze la sală.