Rulați programul cel puțin de două ori pe săptămână pentru un rezultat rapid

sâni

  • Stai întins cu fața în sus pe o bancă, cu brațele întinse deasupra corpului și cu o ganteră în fiecare. Îndoiți brațele cât mai aproape de piept, apoi întindeți-le în poziția inițială. Repetați de 10 ori și apoi treceți la exercițiul 2.

    Plângeți în poziția de pornire așa cum se arată în prima imagine. Coborâți până când pieptul aproape atinge podeaua și brațele superioare cad într-un unghi de 45 de grade față de trunchi. Faceți o scurtă pauză, apoi reveniți la poziția de plecare. Repetă exercițiul de 10 ori, apoi odihnește-te 2 minute.

    Așezați-vă pe o bancă care poate fi ajustată pentru a oferi o înclinație de 15-30 de grade pentru talie, în timp ce picioarele dvs. ar trebui să fie ferm plantate pe podea. Ridicați ganterele în sus cu brațele întinse, menținându-le exact la nivelul umerilor. Coborâți încet brațele până când ajung la piept. Repetați de 10 ori.

    Intinde-te pe o banca plata. Ridicați brațele așa cum se arată, ușor îndoite la coate. Păstrând pliul, ține-ți brațele întinse în lateral până când sunt la același nivel cu corpul tău. Salvați pliurile și readuceți-le în poziția inițială. Faceți 10 repetări și odihniți-vă două minute. Apoi repetați din nou exercițiile 3 și 4.

    Bisturiul nu este întotdeauna mijlocul de a obține sâni bine formați. Acest lucru poate fi realizat și cu ajutorul exercițiilor.

    Prin antrenarea mușchilor toracici, aceștia vor arăta vizibil mai strâns. Acesta este un mod natural excelent de a îmbunătăți aspectul bustului tău. Desigur, nu există nicio cale de a trece de la cupa A la cupa B. Dar este necesar să rețineți că, dacă nu antrenăm această zonă a corpului, aceasta se va relaxa și nu va arăta așa cum ne dorim.

    Principalul punct al antrenamentului toracic este utilizarea greutăților. Și următoarele exerciții sunt cele mai importante pentru această zonă. Exersează cel puțin de două ori pe săptămână, folosind cele mai grele greutăți cu care te poți antrena.
    Iată cum: