Când vine vorba de formare, majoritatea oamenilor se încadrează în două categorii. Unora le place să se amestece - într-o zi cardio, cealaltă alergând, a treia altceva. Alții sunt oameni obișnuiți. Aceștia fac același lucru - bicicleta de exerciții, antrenamentul de forță sau yoga - zi de zi, lună de lună.

Totuși, orice expert în fitness vă va spune că primul tip beneficiază mai mult de antrenament. Cercetările demonstrează, de asemenea, că exercițiile care încarcă corpul în diferite moduri sunt mai eficiente.

Cum ați putea să vă diversificați antrenamentele?

Dacă faci cardio.

Dacă faceți mișcare pe o bicicletă sau alergați de 3 ori pe săptămână, cu siguranță simțiți beneficiile antrenamentului cardio, cum ar fi o inimă mai sănătoasă, mușchii mai buni de lucru ai extremităților inferioare și mai multe calorii arse.

Repetarea acelorași exerciții nu este neapărat o idee proastă, mai ales dacă vă place. În plus, nu poți fi foarte bun la ceva dacă nu îl repeti.

Există o singură problemă: corpul uman este un maestru al adaptării. În câteva luni este posibil să simțiți în continuare beneficiile psihologice, dar cele fiziologice vor scădea și antrenamentul nu va mai fi la fel de eficient.

Ce să schimbăm: Cel mai simplu mod de a evita stagnarea este să urmați C.I.V.T. (care este o abreviere de frecvență, intensitate, timp și tip), aplicând în fiecare săptămână unul dintre pașii următori.

Mai întâi, creșteți frecvența antrenamentului. De exemplu, dacă v-ați antrenat de 3 ori pe săptămână până acum, începeți să o faceți de 4 ori (în orice caz, luați o zi întreagă liberă pe săptămână). Apoi creșteți durata antrenamentului - dacă au trecut 30 de minute până acum, adăugați încă 5 sau 10.

Apoi creșteți intensitatea, care poate fi măsurată prin ritmul cardiac. Dacă ați lucrat până la 70% din ritmul cardiac maxim până acum, creșteți-l la 75%.

În cele din urmă, schimbați tipul obișnuit de cardio cu altele. În acest fel, veți încărca diferite grupuri musculare și veți evita suprasolicitarea. De exemplu, în loc să mergeți cu bicicleta, încercați să alergați, să înotați sau să dansați.

aceleași

Dacă aveți de-a face cu puterea.

Fanii antrenamentului de forță aderă la aceeași rutină. Acest lucru se datorează faptului că acest tip de exercițiu trebuie repetat pentru o perioadă de timp (să zicem între 4 și 6 săptămâni) pentru a simți efectul lor asupra unui anumit grup muscular și aproximativ 12 săptămâni pentru a avea o creștere vizibilă a masei musculare. Dar apoi corpul se adaptează și efectul se diminuează.

Ce să schimbăm: Schimbați tipul de exerciții. Un anumit grup muscular poate fi încărcat de mai multe tipuri de exerciții în mod similar, dar sistemul nervos le va percepe ca fiind diferite (și, prin urmare, corpul nu se va adapta). Este chiar mai bine dacă încărcați mușchii la un unghi ușor diferit.

Cealaltă opțiune este să continuați cu aceleași exerciții, dar să creșteți intensitatea (adică greutatea) și durata (mai multe repetări). De exemplu, dacă te antrenezi luni, miercuri și vineri, luni poate fi o zi pentru mai multe greutăți cu mai puține repetări, miercuri - o moderată a ambelor și vineri - cu mai puține greutăți și mai multe repetări. Aceasta este o modalitate excelentă de a crește eficiența antrenamentului dvs., păstrând o rutină.