dacă

Arde grăsime fără să alergi în parc sau în cursa enervantă pe un traseu de fitness cu un set de exerciții cardio ușoare și distractive care se fac acasă.

Iarna vine și odată cu aceasta scade oportunitatea de a vă antrena în aer liber. Combinată cu preparatele tradiționale pentru sezon, situația este deosebit de delicată pentru silueta noastră, care în lunile următoare se va confrunta cu o activitate fizică redusă și o tiradă a sărbătorilor, însoțită de mii de calorii pe care suntem sortiți să le consumăm. Deci, la jumătatea lunii martie, când se încălzesc zilele, indicatorii de pe cântar ne înspăimântă și nu ne permit să intrăm în hainele de anul trecut, iar stima de sine scade brusc.

Ar trebui să ne simțim vinovați că ne relaxăm ca oamenii albi cu mâncare în vacanță? Ar trebui să permitem greutăților câștigate din iarnă să ascundă soarele care se trezește spre o viață nouă și ar trebui chiar să permitem iernii să ne modeleze în aceste dimensiuni neatractive? Nu - ceea ce trebuie să facem este să alegem programul de antrenament potrivit pentru a ne menține corpul într-o greutate sănătoasă, consolidându-i în același timp mușchii și făcându-l mai sănătos și mai rezistent.

Modul în care o persoană se antrenează este individual și în conformitate cu structura sa personală, specificul câștigării în greutate, preferințele pentru sport, timpul liber și o grămadă de oportunități și angajamente care intră în viața sa de zi cu zi. De aceea noi din kulinarno.bg am ales pentru dvs. un program de antrenament care nu vă încarcă buzunarul sau necesită mult timp și echipament special. Toată lumea știe că cardio-ul este o parte indispensabilă a antrenamentului în care ardem grăsimile, dar este nevoie de perseverență și timp. Iată câteva mișcări cardio perfect inventate cu ajutorul cărora vei putea urmări efectul dorit acasă - fără să mergi la sală și fără să alergi pe vreme rece. Tot ce aveți nevoie este un spațiu de 1 metru pe 1 metru pentru a aduna în el antrenamentul eficient, ușor și distractiv de efectuat, cu care în fiecare iarnă veți putea lupta împotriva urâtelor urme ale supraalimentării în timpul sărbătorilor.

Programul include 9 exerciții, pe care le puteți vedea mai jos, cu o scurtă descriere a implementării pentru fiecare.

1. Alergând într-un loc cu genunchii înalți. Fă-o doar un minut și vei simți că transpirația îți trece prin pori:

2. Spătar lateral. Și aici efectuați mișcările într-un ritm constant și moderat timp de 60 de secunde. Țineți coatele deschise în lateral pentru a avea un echilibru corporal mai bun. Uimitor, dar vei simți cum funcționează burta în această serie.

3. Broasca sare sunt, de asemenea, eficiente. Fă-le pentru un minut.

4. Sare pe un picior. Aici va trebui să luați două minute pentru a vă antrena mai întâi cu un picior și apoi cu celălalt. Să vedem cine are probleme cu coordonarea:). Nu vă faceți griji dacă prima schimbare a picioarelor provoacă confuzie. Se întâmplă tuturor. În timp, te vei obișnui să faci asta bine fără să te gândești.

5. Sarituri cu bratele si picioarele intinse pe laterale. Unii le amintesc de la orele de educație fizică de la școală. Faceți-le timp de 60 de secunde.

6. Exercițiul „skater”. Această mișcare este similară cu schiatul sau patinajul. Repetați pentru un minut.

7. Coarda de sărit, dar fără coardă. Imaginați-vă. Așadar, nu există nicio șansă să te încurci sau să te împiedici.

8. Sărind peste o barieră cu picioarele dintr-o împingere. În doar 60 de secunde veți simți schimbarea de la strângerea mușchilor și accelerarea ritmului cardiac.

9. Pentru a finaliza antrenamentul, se face o întindere liniștitoare cu o intensitate mai ușoară a mișcărilor. Deci ritmul cardiac va reveni încet la normal.

Dacă manifestați perseverență și petreceți 10 minute în fiecare zi pentru acest antrenament istovitor, dar ușor și plăcut, grăsimea dvs. corporală va fi redusă, iar alții vor raporta și rezultatele. Pentru cei dintre voi care sunteți obișnuiți să vă strângeți mult corpul, puteți dubla durata fiecărui exercițiu. De asemenea, permiteți tuturor să se simtă avertizați că, dacă se simt amețit sau greață, aceasta nu este o afecțiune normală și exercițiul ar trebui să se oprească imediat. Seriile de mai sus nu sunt recomandate persoanelor cu probleme cardiace fără recomandări medicale prealabile.