Antrenamentul de forță este popular în rândul tinerilor, deci este mai bine să fii conștient de riscurile lor. Sunt compatibile? antrenament de forță și creștere?

pentru

Antrenamentul de forță - sunt potrivite pentru adolescenți?

Antrenament de forță sunt un sport care atrage un număr tot mai mare de adolescenți care vor să afle mai multe despre corpul lor și capacitățile acestuia. Ei vor sa acumulați masa musculară și să-și modeleze figurile tinere.

Dar se spune adesea că antrenament de forță la o vârstă fragedă sunt dăunătoare sănătății. Această afirmație se bazează pe ideea că antrenamentul de forță poate opri creșterea, reduce mobilitatea, reduce capacitatea cardiorespiratorie și poate deteriora tendoanele și articulațiile la adolescenți. Dar ce spun faptele?

Antrenament echilibrat

Este adevărat că antrenamentul intens de forță poate avea consecințe asupra creșterii și sănătății adolescenților. Nu trebuie să uităm că așa este sport relativ traumatic pentru mușchi și articulații iar dacă nu se iau măsuri de precauție, poate fi periculos. Stresul excesiv al mușchilor și articulațiilor poate duce la probleme de spate.

În plus, este necesară o atenție specială atunci când începeți antrenamentul de forță la această vârstă. Pe primul loc, Nu exagerează cu greutăției și nu face antrenamente prea intense. Unele exerciții nu ar trebui să fie efectuate de adolescenți ale căror coloane vertebrale, tendoane și cartilaj sunt slabe - ghemuiturile, presele pe bancă și ascensiunile sunt interzise.

Nu se recomandă antrenament de forță pentru persoanele sub 15 ani, mai ales pentru fetele tinere. Înainte de a atinge această vârstă mai bine dirijează-ți energia în exercițiile de fitness și antrenamente cardio. Dacă sunteți începător, găsiți fitness cu antrenori profesioniști cu experiență, cine te poate sfătui și arătați cum să efectuați exercițiile. Nu este nimic mai rău decât să faci exercițiile greșite și să provoace răni.

Pe scurt, dacă vrei cu adevărat să antrenezi forța, alege cu atenție regimul de antrenament.

Sfaturi pentru un regim de antrenament adecvat

Aveți grijă de articulații, deoarece la această vârstă sunt foarte delicate și cresc rapid.

Uită-l dieteei încarcă și curățarea grăsimilor. Sunt potrivite doar pentru adulți.

Mânca sănătos, Accept destul cantitatea de alimente, deci nu îți este foame, nu Accept suplimente alimentare care nu sunt destinate adolescențilorщ.

Porniți-l Exerciții de întindere în formare pentru a câștiga mobilitate și flexibilitate.

Faceți antrenament de forță în combinație cu alte activități fizice, de exemplu. sporturi de echipă sau activitate fizică de rezistență pentru a vă dezvolta capacitatea cardiorespiratorie.

Observa regim de antrenament moderat, începeți cu un antrenament o dată pe săptămână, în plus față de un alt sport. Creșteți numărul de antrenamente după un an.

Practicați sporturi de forță împreună cu părinții, ceea ce vă va motiva și vă va face antrenamentele mai plăcute.

Simte-te liber sa consultați un medic, pentru a afla dacă această activitate fizică este potrivită pentru dvs.

În cele din urmă, este demn de remarcat faptul că metoda de antrenament Lafe este recomandată adolescenților, deoarece ajută la creșterea forței, rezistenței și explozivității, precum și la îmbunătățirea flexibilității cu un program motivant care construiește treptat corpul. Exercițiile din program nu sunt periculoase sau traumatice, deoarece sunt adaptate la greutatea dvs. personală.

Avantajele antrenamentului de forță

Contrar a ceea ce ați auzit, antrenamentul de forță la adolescenți nu dăunează corpului. Atunci când se efectuează în limite rezonabile, ele contribuie la construirea structurii osoase și ajută corpul să se modeleze fără să-l deformeze. Aceasta este diferența dintre antrenamentul de forță corect și greșit.

În plus, antrenamentul de forță este un sport care poate fi ușor combinat cu alte dispute. Pe lângă artele marțiale, de exemplu, poate dezvolta viteză și forță.

Din punct de vedere psihologic antrenament de forță ajutor pentru îți crești stima de sine, pentru căpătarea încrederii și disciplinei. În plus, au un rol stimulant la adolescenți.

În concluzie, antrenamentul de forță în adolescență nu împiedică creșterea dacă este practicat corect. Efectul asupra corpului a acestui tip de activitate fizică este individual pentru fiecare persoană, dar având în vedere că în zilele noastre tinerii sunt din ce în ce mai supraponderali, antrenamentul de forță poate da un rezultat pozitiv dacă este combinat cu activitatea aerobă.