Teresa Voskanyan 06/06/2017

avem

Oricât dorim, ridicarea constantă de pe canapea și atingerea frigiderului nu pot fi considerate un antrenament. Chiar dacă efectuați numărul maxim de salturi pe drumul către mașina de răcire cerească, în care ați adunat toată lăcomia de pe planetă - pentru durerea universală, nutriționiștii sunt fermi - este dăunător și nesănătos să înghesuiți în mod constant alimentele.

Dacă îți este foame tot timpul, chiar și după un mic dejun consistent sau după prânz, atunci nu-ți face griji, nu ești singur în această foame neîncetată.

Se pare că aproximativ 50% dintre femeile din întreaga lume au aceeași problemă.

Nutriționiștii susțin că acest lucru vine din faptul că nu știu să mănânce corect. Este ciudat faptul că acest fenomen nu are încă un termen special. De exemplu, sindromul Gargantua. Lăsând deoparte pâinea integrală cu salamul italian fin sau următorul giga-vafe, cu care ne satisfacem în mod regulat foamea, este corect să înțelegem de unde provin obiceiurile noastre alimentare dăunătoare.

Problema este în stomac sau în cap?

Nu este posibil să simțiți foamea fizică cu stomacul plin.

În 90% din cazuri, este un apetit emoțional. Este dificil să distingi aceste sentimente - simptomele sunt foarte asemănătoare: iritabilitate, lene, confuzie, neatenție. Principala diferență este că în timpul foamei avem cu adevărat nevoie de „combustibil” și, odată ce ne reîncărcăm, sentimentele deprimante dispar. Dar motivul psihologic care ne împinge la frigider este emoția - tristețe, plictiseală, anxietate etc. Adesea mâncăm pentru a ne relaxa, uita de probleme sau pur și simplu ne amuzăm. De aici concluzia - încercați să satisfaceți foamea emoțională cu „mâncare spirituală” - ceva interesant, curios sau pur și simplu nou, dar nu pentru a mânca.

Mai incet, te rog!

Când ai fost ultima dată atenție la ceea ce ai mâncat? Când ați simțit ultima dată cu adevărat ingredientele felului de mâncare? Ați încercat fiecare mușcătură? Sau ți-a plăcut aroma condimentelor? În mijlocul săptămânii de lucru suntem obișnuiți să mâncăm foarte repede, ceea ce reprezintă o altă greșeală care duce la un sentiment constant de foame. Mic dejun, prânz și cină - fiecare masă a devenit un proces mecanic. Mâncăm cu viteză mare pentru a ține pasul cu sarcinile noastre. Și din această cauză, mâncăm excesiv și, după scurt timp, ne este foame din nou. Este important să vă simțiți cu adevărat plini și să nu mai mestecați fără sens în timp.

Trecerea de dimineață

Pe lângă condițiile prealabile psihologice, unul dintre factorii care ne împing să mâncăm în mod constant este lipsa unui mic dejun consistent. Dacă dieta dvs. de dimineață include principalii nutrienți (trio - proteine, grăsimi și carbohidrați), vă poate economisi alimente într-o oră și, odată cu aceasta, următoarea doză de „ultima bucată de ciocolată pentru ziua respectivă”.

Există ceva „dulce”?

Dorința puternică de a mânca ceva dulce după cină este destul de naturală. Muriem pentru o prăjitură de brânză sau un triplu tort de ciocolată. Această deficiență specială este asociată cu producerea „hormonului fericirii” și cu lipsa triptofanului din organism. Cea mai ușoară modalitate de a umple stocurile de triptofan este înlocuirea cofetăriei prin băut un pahar cu apă sau pur și simplu prin zâmbet.

#FOODPORN

Un alt motiv bun pentru mesele noastre frecvente sunt rețelele sociale. Dăm vina pe fenomenul #foodporn - fotografii procesate cu alimente incredibil de frumoase pe conturi Instagram străine. Dar adevărul este diferit - salata proaspătă proaspătă cu avocado și mărar cu aceste trei calorii nefericite arată atât de apetisant încât aici mâna însăși s-a îndreptat spre gogoșele pufoase.