doar

Cercetări recente din lumea sportului arată că antrenamentul cardio singur nu este cea mai bună soluție pentru pierderea în greutate. Mai este nevoie de un lucru. Dacă doriți să slăbiți și să vă construiți un corp mai atletic, împreună cu cardio ar trebui să pariați pe niște antrenamente mai grele în sala de sport sau cel puțin pe pârghiile din sala de sport de pe stradă.

Alergarea prelungită nu ajută la stimularea secreției hormonului de creștere și a producției de testosteron, care sunt două elemente cheie în utilizarea grăsimii corporale. Alergarea monotonă nu produce cea mai eficientă arsură a grăsimilor și veți constata că deveniți mult mai rezistent în fiecare zi care trece, dar acest lucru nu vă afectează în mod deosebit dezvoltarea fizică în ceea ce privește câștigarea mușchiului slab și construirea corpului. În medie, alergarea arde 500 de calorii pe oră, ceea ce nu este foarte satisfăcător. Oamenii de știință au descoperit că intensitatea antrenamentului este mai importantă în cheltuielile calorice, iar în alergarea monotonă este destul de scăzută, ceea ce înseamnă, în practică, că joggingul este un instrument prost pentru rezultate bune.

Deci, unde să vă concentrați dacă doriți să pierdeți grăsime și nu doriți să pierdeți mușchi?

1. Respectați o alimentație bună

Nutriția este stâlpul de fitness. Aceasta înseamnă că trebuie să vă adaptați dieta la antrenamentele pe care veți paria. Alimentele care asigură niveluri optime de micro și macro nutrienți sunt esențiale pentru sănătatea și starea dumneavoastră fizică. Odată ce te vei ocupa de acest aspect vital al jocului, vei fi bine pregătit să te antrenezi și să te ocupi de componentele de fitness.

2. Antrenament de forță

Antrenamentul de forță scurt, dar intens, va accelera capacitatea organelor dvs. de a cataboliza grăsimile ca combustibil. Prin urmare, reduceți drastic cardio-ul dacă doriți să slăbiți și mizați-vă pe antrenamentul de forță. Dacă utilizați greutăți mai ușoare, dar cu mai multe repetări, veți avea rezultate mai bune decât jogging - acest lucru este demonstrat de ultimele studii ale oamenilor de știință din laboratoarele sportive americane. Pentru rezultate și mai bune, faceți serie până la eșec, acest lucru îmbunătățește și mai mult eliberarea hormonului de creștere.

Amintiți-vă încă un lucru, nu exclud cardio ca instrument pentru pierderea în greutate, dar curățarea grăsimilor se poate face cu cardio de intensitate mare, pe care îl puteți include de mai multe ori pe săptămână. Alergarea sau ciclismul prelungit și monoton pot fi folosite ca instrument de recuperare atunci când faceți o pauză activă. Și ceea ce trebuie cu adevărat să vă amintiți este că cea mai puternică armă ar trebui să fie greutățile libere și mașinile de fitness.