poate

Multe tinere moderne se antrenează constant - fitness, treburile casnice, jogging-ul de dimineață.

Acest lucru devine rapid un obicei care aduce la viață un sentiment suplimentar de veselie și încredere în sine.

Când apare sarcina ar trebui revizuit atât stilul de viață, cât și programul zilnic pentru a nu dăuna unui viitor copil.

Întrebarea cât de adecvată este alergarea în timpul sarcinii este controversată.

Beneficiile activității fizice în timpul sarcinii

Femeile care au o formă fizică bună tolerează sarcina și nașterea mult mai bine decât altele. Cu ei chiar perioada de așteptare a unui copil trece mai ușor, iar contracțiile nu sunt atât de dureroase.

Complicațiile sunt mai puțin frecvente în timpul nașterii. Prin urmare, dacă viitoarea mamă a exercitat regulat înainte de a rămâne însărcinată, nu are rost să renunțe la un stil de viață activ.

Fitness-ul are un efect benefic asupra femeii și viitorului copil, beneficiile sunt mai mult decât tangibile:

  • Cifra este păstrată și nu se câștigă kilograme în plus;
  • Mușchii sunt antrenați și flexibilitatea articulațiilor este crescută;
  • Îmbunătățește funcția sistemului cardiovascular;
  • Starea de spirit este crescută și situațiile stresante sunt mai ușor de depășit.

Naștere mai ușoară cu antrenament

Nașterea este mai rapidă și mai ușoară decât dacă nu te antrenezi regulat. Dar în timpul sarcinii corpul nu trebuie supraîncărcat.

Planul de antrenament trebuie convenit cu obstetricianul-ginecolog care monitorizează sarcina.

Această recomandare nu trebuie subestimată, deoarece doar un specialist poate evalua în mod realist toate riscurile și poate oferi sfaturi utile, în funcție de din caracteristicile individuale ale femeii.

Dacă, înainte de a rămâne însărcinată, femeia nu s-a gândit să fugă, nu are sens să începem când așteaptă un copil.

Acesta nu este cel mai bun moment pentru o schimbare bruscă a stilului de viață, deoarece corpul nu este obișnuit cu o astfel de încărcare.

Și, în cel mai bun caz, ca urmare a alergării, corpul reacționează cu senzații dureroase în spate și picioare. În cel mai rău caz - antrenamentul intens poate conduce până se detașează placenta și chiar provoacă avort spontan sau naștere prematură.

Alergare și alte exerciții pentru femeile însărcinate

Nu există un consens în cercurile medicale cu privire la alergare și activitate fizică activă în timpul sarcinii.
Unii experți se opun puternic acestui lucru, în timp ce unii medici ia în considerare o sarcină similară pentru util atât pentru viitoarea mamă, cât și pentru copil.

Singurul lucru cu care toți specialiștii sunt de acord este că, în timpul sarcinii, puteți alerga numai după examinări și obținerea permisiunii medicului obstetrician-ginecolog care supraveghează gravida.

Numai acest specialist cunoaște sănătatea reală a femeii, limitările și particularitățile ei în cursul sarcinii.

Dacă în cel mai bun caz există contraindicații pentru alergare, nu are sens să ne asumăm riscuri propria sănătate și viață a copilului.

Ar trebui aleasă o altă sarcină adecvată și o formă fizică specială pentru femeile gravide.

În timpul alergării pot apărea următoarele pericole potențiale pentru femeia însărcinată:

  • Alergatul nu afectează numai articulațiile, dar poate provoca tonus uterin crescut și chiar sângerări;
  • La alergare, organele pelvine nu primesc suficient oxigen, ceea ce poate duce la hipoxie a fătului;
  • Alergarea în primul trimestru de sarcină este deosebit de periculoasă din cauza riscului de tulburări ale jocurilor de noroc a organelor interne ale copilului.

De obicei, ginecologii acordă permisiunea de a alerga la femeile care s-au antrenat în mod regulat cu ele. Dar este totuși un avertisment pentru nevoia de abstinență din cauza volumului mare de muncă sau a exercițiilor fizice prea intense.

Și pentru sportivii profesioniști alergarea nu este recomandată în a doua jumătate a sarcinii. Schimbarea centrului de greutate crește riscul de căderi și răniri.

În absența contraindicațiilor și dacă viitoarea mamă se simte bine, nu este necesar să opriți alergarea dimineața. Există mai multe opțiuni:

  • Alergare ușoară - cea mai potrivită opțiune pentru femeile însărcinate, în care fiecare 5 minute de alergare pe îndelete alternează cu 10 minute de mers pe jos. Timpul total de antrenament nu depășește 30 de minute.
  • Jogging - rulează lent mai potrivit pentru cei experimentați, doamnelor instruite. Durata totală de funcționare în primul trimestru este de 15 minute, iar în al doilea - nu mai mult de 10 minute.

Femeile care nu au fugit înainte să rămână însărcinate, dar nu au contraindicații pentru activitate fizică, mai bine să mergi.