doare

Fie că o experimentați ca o durere ascuțită, chinuitoare sau plictisitoare, durerile de spate pot fi o problemă serioasă. Patru din cinci adulți o experimentează la un moment dat sau altul.

Plângerile din partea inferioară a spatelui sunt definite ca dureri la nivelul vertebrelor, notate de la L1 la L5. Acestea includ partea coloanei vertebrale care se curbează spre interior la bază. O cauză frecventă a durerii este slaba postură de șezut. Așezarea într-o poziție înclinată sau îndoită poate pune presiune pe discuri - perne umplute cu lichid care protejează vertebrele de frecare dintre ele.

Cauzele durerilor de spate scăzute atunci când stați

Sciatică (sciatică)

Este o durere a nervului sciatic care curge de la baza coloanei vertebrale către partea din spate a picioarelor. Poate fi cauzată de o varietate de afecțiuni, inclusiv de un vârf osos într-o vertebră.
Durerea poate fi diferită - de la plictisitoare la ascuțită ca un impuls curent. Așezarea pe perioade lungi de timp poate agrava, dar de obicei o veți avea doar pe o parte.

Hernie de disc

Durerea lombară este unul dintre primele disconforturi pe care le veți experimenta dacă aveți o hernie de disc. Presiunea pe disc a făcut ca acesta să se schimbe de la forma sa normală, care a exercitat presiune asupra măduvei spinării și a nervilor din zonă, provocând durere și chiar furnicături.
Persoanele în vârstă primesc adesea o hernie de disc ca parte naturală a procesului de îmbătrânire. Acest lucru se poate întâmpla și ca urmare a căderii, ridicării ceva în mod greșit sau traumei repetitive în timpul conducerii.

Tensiune musculară (spasm muscular, lumbago)

Tulpina musculară din partea inferioară a spatelui se numește lumbago. Apare atunci când exagerați sau îndoiți prea mult spatele.
Dacă aveți un spasm muscular, este posibil să simțiți dureri care se extind în jos în fese, dar nu în picioare. Spasmul muscular vă va face spatele rigid și dificil de mișcat (rigid).
În timp ce majoritatea oamenilor se recuperează de la efortul excesiv în decurs de o lună, poate deveni o problemă cronică dacă se datorează posturii slabe de ședere și nu luați măsuri pentru a o corecta.!

Boala degenerativă a discului (discopatie)

Atunci când discurile dintre corpurile vertebrale sunt deteriorate, aceasta se numește boală discală lombară sau degenerativă.
Discurile degenerează la persoanele în vârstă și leziunile pot duce la ruperea inelului fibros. Acest inel este cel care deține un miez pufos, centrul moale al fiecărui disc.
Când această parte a discului se rupe, nu se poate vindeca deoarece nu există prea mult aport de sânge. Materialul moale din centru poate rămâne în raza sa normală, dar poate să iasă înapoi și să comprime rădăcina nervoasă, provocând durere care se deplasează pe membre.

Deși există persoane cu boli de disc fără niciun simptom, unele se plâng de dureri care pot fi destul de severe la nivelul spatelui inferior, fese, coapse și se pot agrava atunci când vă aplecați sau vă așezați.

Postura corpului

Poziția slabă în timp ce stai sau stai în picioare poate provoca dureri de spate. Înclinarea coloanei vertebrale prea înainte sau înclinarea prea în spate poate cauza probleme.
Chiar dacă durerea de spate nu este cauzată de o postură slabă, aceasta poate fi agravată de aceasta!

Care este cea mai bună poziție de ședere pentru durerile de spate - câteva sfaturi practice

A sta într-o poziție prea mult timp nu este sănătos. Dacă o faceți cu spatele rotunjit, îndoit într-o parte sau înclinat prea mult înapoi, puteți stresa unele părți ale coloanei vertebrale pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru poate duce la durere, precum și la alte probleme.

Când stați, încercați să fiți mai drepți, poziționându-vă corpul într-o linie dreaptă imaginară extinzându-vă lungimea spatelui spre tavan. Mențineți umerii la nivel și nu permiteți pelvisului să avanseze.

Dacă vă așezați corect, veți simți întinderea și relaxarea în curba regiunii lombare!

Tratarea durerilor de spate la domiciliu

Pe lângă îmbunătățirea posturii de ședere, încercați aceste remedii pentru depășirea durerilor de spate:

Schimbați-vă poziția. Luați în considerare un birou ergonomic vertical care vă va ajuta să mențineți o postură bună, permițându-vă să reglați înălțimea monitorului.

Aplicare cu gheață. Răceala ajută la reducerea inflamațiilor care vă pot afecta spatele. Așezați un pachet de gheață timp de aproximativ 10-15 minute și apoi îndepărtați-l. Puteți face acest lucru la fiecare oră. (nu trebuie să suferiți de alergie la rece și să nu aveți probleme cu rinichii).

Aplicare cu căldură. Odată ce orice inflamație este controlată (aproximativ 24 de ore sau mai mult), mulți oameni consideră că încălzirea este liniștitoare.

Luați medicamente fără prescripție medicală. Analgezicele, cum ar fi antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS), pot reduce disconfortul muscular și spasmul.

Utilizați lombostate (curele de sprijin). Acestea reduc tensiunea pe discurile intervertebrale, reduc spasmul muscular, preiau funcția mușchilor care dețin coloana vertebrală etc.

Masaj. Acest lucru poate ajuta la relaxarea mușchilor strânși.

Gândește-te la yoga. Yoga este cunoscută pentru capacitatea sa de a se întinde și de a întări corpul. Multe programe vă permit să schimbați poziția după cum este necesar.

Când să vedeți un medic

Durerile lombare sunt de obicei corectate foarte bine prin alegerea posturii potrivite în poziție în picioare sau așezat, precum și prin exerciții preventive. Există condiții în care nu este afectat de nimic și acesta este momentul în care trebuie să consultați un specialist!

  1. durerea este constantă și nu pare să se îmbunătățească
  2. aveți o senzație de furnicături în spate sau picioare
  3. ai febră
  4. pierderea în greutate într-o perioadă foarte scurtă de timp
  5. pierzi funcția vezicii urinare sau a intestinului

Durerea lombară este o problemă obișnuită și, deși se poate agrava odată cu vârsta, există lucruri pe care le putem face pentru a ne proteja și întări spatele. Acordând atenție poziției corecte de ședere, menținând tonul mușchilor principali care întăresc coloana vertebrală, vizitând specialiștii atunci când problema este complicată sau cronică, toate acestea vă vor ajuta să vă mențineți spatele în cea mai bună formă posibilă.