femeie

Ești în continuă regim și încă nu poți pierde în greutate. De ce se întâmplă întotdeauna așa?
Poate că faceți greșelile tipice pe care le fac mulți oameni.

O lingură de sos de salată adaugă 75-100 de calorii, o linguriță de unt - 102 calorii, un pachet de chipsuri - 162 de calorii. Dacă adăugați adesea toate aceste alimente, chiar dacă nu găsiți răspunsul la întrebarea „De ce nu pot slăbi?”, Totul este atât de clar.

Există greșeli tipice care sunt adesea comise de persoanele care slăbesc .

Greșeală numărul 1: pierderea rapidă în greutate.
Nu este o realizare să slăbești într-un timp record. Din păcate, stilul nostru de viață agitat ne-a determinat să dezvoltăm un obicei nesănătos de a mânca repede. Trebuie să învățăm să mâncăm încet, apoi ne putem bucura de mâncare și ne putem simți plini.

Eroarea numărul 2: omiterea meselor.
Studiile arată că cei care dor de micul dejun cântăresc mai mult decât cei care iau micul dejun. Există o concepție greșită conform căreia sărind peste micul dejun sau o masă ajută la economisirea caloriilor. Adevărul este că cei care mănâncă de cel puțin trei ori pe zi ajung să consume mai multe calorii în timpul zilei.

Greșeala numărul 3: Prea multe calorii lichide.
Caloriile lichide din alcool, milkshake-uri, cafea cu smântână și zahăr, suc dulce, ceai și băuturi carbogazoase pot contribui la creșterea în greutate. Un studiu recent a constatat că americanii obțin aproximativ 21% din calorii din băuturi. Consumați băuturi cu conținut scăzut de calorii - apă, sodă, lapte degresat, sucuri de legume și porții mici de suc de fructe 100%.

Greșeală numărul 4: porții prea mari.
Suntem atât de obișnuiți cu porțiile mari de acasă, încât o luăm de la sine. Câteva sfaturi ale experților despre cum să reduceți nutriția:
Utilizați farfurii mai mici, umpleți o parte din farfurie cu fructe sau legume. Nu terminați toată porțiunea.

Greșeală numărul 5: mâncare nesăbuită.
„Amnezie alimentară” - act de servire inconștientă a mâncării pe cale orală, în special dintr-un pachet sau cutie din fața televizorului sau în timp ce citiți o carte. Acest lucru se poate întâmpla atunci când vă relaxați sau mâncați împreună cu copiii. Nu vă lăsați tentați să mâncați cu ei sau cu porțiile altor persoane din familie. Gândiți-vă la talie în loc de resturi de mâncare pentru a vă cruța corpul.