Buna ziua:). Sunt fată și mă antrenez în sala de gimnastică de 1 lună. În fiecare zi fac exerciții diferite: prima zi - picioare, a doua - abdomen, a treia - brațe, a 4-a - doar cardio și a 5-a - spate și piept. Scopul meu este să slăbesc, pentru că am nevoie de cel puțin 10-15 kg, iar apoi să mă strâng și să-mi modelez corpul. Întrebarea mea este, dacă fac mai mult antrenament de forță și nu mai mult cardio, în loc să slăbesc, mă îngraș și devin și mai mare?:(

acest lucru

Acesta este un articol al autorului pe această temă. Vă va fi foarte util cum să construiți un antrenament kario:

Bună, Deborah!
În ceea ce privește orice începător, vă recomand să nu împărțiți corpul în grupe musculare, ci să îl antrenați într-un circuit de antrenament. Deoarece exercițiile pe care le alegeți să fie în cea mai mare parte de bază (multi-articulare).

Antrenamentele de mare intensitate au un efect foarte bun asupra arderii grăsimilor, dar dacă le faci cu exerciții de forță, trebuie să ai o tehnică perfectă.

Prin urmare, cea mai bună opțiune pentru dvs. este antrenamentul de forță pentru întregul corp (care subliniază studiul tehnicii adecvate) + cardio interval la final. Iată un link pe tema cardio - http://bodyconstructor.com/new.php?id=139&g_id=%

M-aș îngrășa dacă dieta ta nu este adecvată. În primul rând, dacă mănânci mai multe calorii decât cheltuiești și, în al doilea rând, dacă sursa ta de energie sunt alimente care nu sunt potrivite pentru slăbit.

În caz contrar, pentru a întreba un începător, este bun acest program? Instructorul meu l-a recomandat în prima lună, dar nu sunt foarte familiar

Dacă este vorba despre program în prima dvs. postare - nu este bine și v-am scris în postarea mea de ce.

O astfel de diviziune este exclusă pentru cursanții începători.

pentru ca este foarte stresant:)? M-ați sfătui care ar trebui să fie programul pentru începători:) ?

Nu acesta este motivul. Nu aveți baza, nu puteți începe să construiți o casă de pe acoperiș. Începe cu elementele de bază, antrenezi întregul corp cu exerciții de bază.

Puteți să-mi scrieți un mesaj personal pentru mai multe informații. Salutari.

Bună ziua. Am o întrebare - cum și cu ce exerciții pot scăpa de grăsime de pe brațe (o întrebare puțin stupidă) Mă duc la sală folosesc programul de îndepărtare și strângere a femeilor pe care l-am descărcat de aici. Totul este OK Îmi modelez burta, picioarele dar numai mâinile NU. Am 170 cm/63 kg înălțime. de 26 de ani.

În opinia mea, este imposibil să eliminați grăsimea dintr-un singur grup muscular și nu se poate întâmpla. Există controverse cu privire la efectul antrenamentului de înaltă intensitate și al aportului de sânge/oxigen și efectul acestuia asupra unei părți a corpului, dar acestea sunt mai degrabă ipoteze în opinia mea. Începeți să vă antrenați mai mult brațele și să tonificați mușchii din aceste zone, deoarece mușchiul de dedesubt va arăta mai bine

Atâta timp cât privim în mod izolat și excludem contextul, va continua să existe tone de dezinformare peste tot.

Acest lucru se aplică antrenamentului, nutriției, suplimentelor etc. Rezultatele sunt obținute atunci când există o simbioză între toate:

1. După cum a spus Marina, începătorii ar trebui să înceapă cu un antrenament de circuit. Motivele sunt nesfârșite.

2. Cardio este un instrument care are o serie de beneficii - antrenează sistemul cardiovascular, prin urmare, rezistența, reduce prezența glucozei în sânge, îmbunătățește sensibilitatea la insulină, creează un deficit caloric atunci când este intens ajută la redistribuirea caloriilor și multe altele.

3. Este imposibil să pierzi grăsime dintr-un singur loc - ultima grăsime dispare acolo unde există cel mai mult, prima unde este cea mai mică. Acest lucru este logic. Pentru aceasta, presa este afișată ultima dată bărbaților și femeilor picioarele și fesele (acestea sunt părțile corpului în care o mare parte a ambelor sexe sunt predispuse la acumularea de grăsime).

4. Pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuim mai multă energie decât consumăm.