burtă

Abdomenul este unul dintre cele mai mari grupuri musculare din corpul uman. Formarea sa bună este scopul multor oameni care sunt implicați activ în sport, amatori sau care doresc doar să se mențină într-o formă bună.

Din acest motiv, este cu siguranță unul dintre cele mai frecvent antrenate grupuri musculare din corpul uman, în general - băieții, mai ales pentru a obține râvnitele „dale” care le fac irezistibile pentru sexul opus, iar femeile - pentru a colecta grăsimea și slings enervante care ies din sub bluză și unele dintre ele - și să se laude cu un mușchi abdominal bine definit și format.

Cu toate acestea, o problemă extrem de frecventă în rândul tuturor cursanților este forma acestui mușchi abdominal. Nu este neobișnuit ca cineva care urmărește țiglele să obțină un stomac absolut plat, cu un mușchi alungit, și altul care dorește forme asemănătoare - să obțină ca rezultat al antrenamentului intensiv - „țiglă” în relief pentru care vorbim.

De ce se întâmplă ca mușchii abdominali să aibă o formă diferită în fiecare dintre noi și putem realiza exact forma pe care o dorim sau suntem tocmai născuți pentru a o atinge pe cea pe care o vedem că o realizăm?

Ce trebuie să facem pentru a modela mușchii abdominali?

În primul rând, ar trebui să ne luăm timp pentru a clarifica unele dintre cele mai eficiente exerciții abdominale prezente în fiecare program de fitness.

1. Presele abdominale

Aici includem toate tipurile de prese abdominale, fără a ne baza doar pe una. Nu este un fapt binecunoscut faptul că, pentru a obține rezultate de multe ori mai bune, este necesar să nu faceți 100, 200, 300 de apăsări abdominale etc. pe antrenament și pentru a face puțin din toate tipurile de intensitate ridicată. Și sunt nenumărate variații.

Acest lucru este pe placul multor stagiari din presa abdominală - există tot felul de modalități de a efectua care afectează diferite părți ale zonei abdominale. Varietatea lor imensă îi face să fie un exercițiu atât de plăcut și interesant și, în același timp, dacă este efectuat în modul corect, teribil de eficient.

2. Cardio

Nu este vorba despre cardio-ul lung, obositor și incredibil de plictisitor, care durează ore întregi, ci pentru aproximativ 20-30 de minute, rezervat pentru un cardio rapid cu cea mai mare intensitate posibilă. Alergatul este probabil cel mai recunoscut și cel mai bun cardio din istorie. Strânge mult abdomenul și, în același timp, împreună cu picioarele și gluteus - zonele pentru forma bună a cărora luptă cu înverșunare fiecare femeie.

3. Scândură

Așa-numitele "scânduri" pot fi, de asemenea, executate în o mie de moduri - stau într-o poziție de împingere și pur și simplu stau cât mai mult timp posibil în această poziție cu abdomenul strâns. La început poate părea destul de ușor, dar de fapt abia după 30 de secunde. mușchii abdominali încep să ardă. Cu cât mai mult - cu atât mai mult.

Ce determină forma abdomenului tău?

Să ne spunem cuvântul.

1. Tipul de exerciții pe care îl subliniezi

Trebuie să existe un echilibru între antrenamentul cardio și forța. Se știe că persoanele care pun multă greutate pe abdomen, folosind greutăți, sunt cele care tensionează cel mai mult mușchii abdominali și, prin urmare, le modelează ca „plăci”, în timp ce cei care pun accentul pe cardio, și mai ales pe alergare, sunt cei care poate să se laude cu mușchiul „extins”.

Această formă alungită se datorează procentului scăzut de grăsime subcutanată datorită multor cardio. Pentru ca „plăcile” să fie vizibile, trebuie să existe și un procent scăzut de grăsime subcutanată, dar nu trebuie să fie atât de scăzut.

2. Din gena ta

Da, depinde de structura ta și de fizicul tău, de unde vei îngrășa, de unde o vei păstra și de unde îți va fi extrem de greu să scapi de ea.

3. Din tipul de antrenament

Dacă vă concentrați doar pe abdomen, nu se va întâmpla. Pentru a obține oricare dintre formele de mai sus, trebuie să antrenezi alte părți ale corpului - făcând genuflexiuni, ridicând picioarele etc.