Coronavirusul, sau COVID-19, s-a răspândit ca un incendiu pe tot globul și brusc interesul tuturor ne-am îndreptat către sănătatea publică - cu forță și impuls ca niciodată.!

imunitatea

Ca un pas inițial în lupta împotriva coronavirusului, toate organizațiile de sănătate subliniază importanța igienei: spălați-vă mâinile în mod regulat, încercați să nu vă atingeți fața și evitați contactul social, izolați-vă complet dacă sunteți bolnav sau ca măsură de prevenire. Experții subliniază, de asemenea, că vârstnicii și cei cu boli anterioare sunt cei mai vulnerabili la virus, reiterând importanța măsurilor preventive de sănătate, iar un sistem imunitar puternic este cea mai bună apărare a noastră.

Din păcate, sistemul nostru imunitar și modul în care funcționează nu sunt o constantă, ci mai degrabă o variabilă care este direct afectată de stilul nostru de viață. Profesioniștii din domeniul medical au confirmat în repetate rânduri că fumatul, abuzul de alcool și excesul de greutate, alături de boli concomitente precum insuficiența cardiacă, diabetul de tip B etc., pot împiedica corpul pacientului să lupte împotriva oricărui virus din organism. Inclusiv coronavirusul.

Iată câteva sfaturi simple care vă pot ajuta să vă consolidați sistemul imunitar în perioada actuală de pandemie:

1. Nu te stresa inutil

Este ușor de spus, este dificil de implementat, dar aceasta este prima și cea mai importantă măsură care trebuie luată. În dorința noastră de a ajuta la gestionarea stresului în această situație, am solicitat ajutorul unui psihiatru conf. Univ. Toni Donchev de la Centrul Medical Intermedica, care a comentat mai multe subiecte importante:

În fiecare zi suntem inundați cu un flux de știri legat de coronavirus, dar în loc să ne ușurăm grijile, ne face să fim mai stresați, ceea ce, la rândul său, suprimă sistemul nostru imunitar. Prin urmare, vă sfătuim să urmăriți selectiv știrile legate de subiect și să aveți încredere numai în sursele dovedite, precum și să aveți încredere doar în sfaturile și îndrumările medicilor și profesioniștilor cu o reputație impecabilă, deoarece în acest moment mulți șarlatani găsesc o ocazie și un câmp pentru exprimare.

În această perioadă, meditația și exercițiile fizice ne pot ajuta în mod semnificativ la liniștea sufletească și, prin urmare, la îmbunătățirea stării noastre generale de sănătate. Un scurt ghid de meditație la domiciliu poate fi găsit AICI, iar programele sportive zilnice pot fi urmărite în programul nostru, iar pentru comoditate, programul nostru poate fi urmărit online în timp real, de oriunde din lume, AICI .

Întrucât copiii sunt deosebit de vulnerabili în acest moment - puteți pregăti cum să discutați subiectul citind textul psihologului Detelina Stamenova.

Echipa WNESSTV a creat grupul Facebook #HomeTogether - un loc comun în timpul carantinei, unde comunicăm practic pentru a evita stresul de izolare completă, precum și pentru a împărtăși sfaturi utile, idei, linii directoare pentru munca de acasă, pentru sport și alimentație sănătoasă și umor să ne ridicăm spiritul în acest moment.

La urma urmei, lumea a supraviețuit pentru că a râs, nu-i așa?

2. Fii activ, în ciuda dorinței tale de a te întinde toată ziua

Organizația Mondială a Sănătății ne recomandă să menținem distanța socială și, dacă este posibil, să lucrăm de acasă. Copiii sunt deja într-o lungă vacanță de gripă și studiază de la distanță, astfel încât stagnarea potențială și culcarea devin o adevărată problemă. A fi activ, chiar și atunci când ești acasă - acesta este un mod minunat de a lupta împotriva plictiselii și a oricărei boli! Sa demonstrat că exercițiile fizice reduc stresul, iar celulele albe din sânge sunt eliberate și în sport, care ajută la combaterea unor boli precum răceala obișnuită.

Poate că ați văzut povești despre un bărbat din Wuhan, China, care a reușit să alerge 50 de km în timp ce era în carantină - lăsați-l să fie inspirația și motivația noastră. Programul WNESSTV oferă o varietate de forme de activitate fizică, atât dimineața, cât și în restul zilei, deci nu aveți nicio scuză. Tot ce ai nevoie este puțină disciplină și aproximativ 2 metri pătrați și o covor de yoga.

3. Dormi

Somnul ajută la regenerarea corpului, la menținerea calmului - de unde sănătatea generală. Rețineți că, atunci când stați mult timp, vă pierdeți senzația de oboseală și apar deseori tulburări de somn. Pentru aceasta, puteți consulta sfaturile de mai sus pentru sport - ajută la oboseală și, prin urmare, - la îmbunătățirea somnului.

Un somn bun nu este important doar pentru o mai bună funcționare a creierului, ci întregul nostru corp are nevoie de el. Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea din California și Universitatea Carnegie Mellon a arătat că durata somnului mai scurtă este asociată cu o sensibilitate crescută la răceala obișnuită.

Vă sfătuim să construiți o rutină seara pentru a vă ajuta să adormiți în același timp, astfel încât să dormiți între 7 și 8 ore pe zi.

4. Legumele și fructele sunt foarte importante

O dietă echilibrată, bogată în substanțe nutritive, este una dintre principalele măsuri pe care le putem lua pentru a menține o sănătate generală bună - acesta este un sfat etern, dar și mai relevant astăzi, într-o perioadă de pandemie. Potrivit nutriționiștilor, consumul de legume și fructe crude este important, deoarece pe lângă vitaminele și mineralele de care avem nevoie în acest moment, luăm și fibre, care la rândul lor mențin sistemul digestiv în formă maximă.

Fructele și legumele proaspete, mai ales dacă le alegeți și colorate și nu vă concentrați pe un singur grup, vă vor oferi un adaos bun și variat de nutrienți esențiali. Nucile, semințele, cerealele integrale, probioticele și proteinele vegetale sunt, de asemenea, importante în dietă.

IMPORTANT: Atâta vreme cât urmăm sfaturile tuturor specialiștilor și reprezentanților organizațiilor de sănătate, să nu subestimăm mecanismele naturale de apărare ale corpului nostru și să fim activi, să mâncăm bine, să ne odihnim corect și să fim #HomeTogether, pentru că pentru #StayHome este special acum important. Vom avea timp pentru contacte sociale după această încercare!