Majoritatea nopților dormi fără probleme, te culci la 11 seara și te trezești la 7 dimineața. Nu te întorci și nu trebuie să numeri oile pentru a dormi. Însă 3-4 zile în fiecare lună, acest ritm este rupt - chiar înainte de a veni ciclul tău. Adevărată nebunie! Uneori te culci ore întregi, alteori te trezești de mai multe ori pe noapte sau ți-e foame groaznică în niciun moment ...

premenstrual

Ce se întâmplă?
„Fiecare fază a ciclului menstrual are un efect diferit asupra somnului”, a spus dr. Michael Burst, expert în somn la Insomnia Center din New York. Motivul este schimbarea nivelurilor hormonilor feminini - estrogen și progesteron. Acestea afectează atât starea de spirit, cât și somnul.
Potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință americani în 2007, 33% dintre femeile cu vârste cuprinse între 18 și 40 de ani declară că somnul lor este grav deranjat în timpul ciclului menstrual. 16% nu pot merge la muncă 1-2 zile, pentru că nu au dormit deloc. Statisticile arată că până la 67% dintre femei nu dorm liniștit în această stare. Motivul este fluctuațiile constante ale estrogenului și progesteronului în cele două faze principale ale ciclului - faza foliculară (înainte de ovulație) și faza luteală (după ovulație). Când progesteronul crește în faza luteală, multe femei se simt somnoroase. Cu toate acestea, cu o scădere accentuată a hormonilor, încep problemele de somn.

Cum să te descurci?
Cu toate acestea, există o cale de ieșire din situație. Puteți face față insomniei dacă urmați câteva sfaturi simple:
Exerseaza mai mult. Oamenii de știință sunt convinși că persoanele care exercită mai mult somn fără probleme. Mergeți, alergați sau înotați de cel puțin 3 ori pe săptămână. În prima lună veți observa că dormiți liniștit în timpul unui ciclu.
Evitați alcoolul. Progesteronul este la niveluri ridicate în timpul ovulației și în faza luteală. Poate crește efectul alcoolului sau al altor stimulente. Faptul este că inițial după o băutură te vei simți somnoros, dar în curând te vei trezi și te vei trezi de mai multe ori pe noapte.
Păstrează un jurnal de somn. Notați când dormiți mai adânc și când aveți probleme. În acest fel veți afla dacă acestea sunt legate de alți factori - stres, tensiune, probleme la domiciliu. Dacă eliminați cauza principală care cauzează anxietate pe timp de noapte, în curând veți dormi ca un copil.