aveți nevoie

Kickback-ul este un exercițiu indispensabil pentru triceps. Reculul formează capetele exterioare și interioare ale tricepsului. Se efectuează cu una sau ambele mâini cu gantere. Înclinarea corpului trebuie să fie astfel încât să vă permită să vă mențineți brațul orizontal față de podea. Mișcarea în sine este o mișcare a mâinii numai în articulația cotului și celelalte părți ale mâinii rămân nemișcate.

Implementarea sa nu este recomandată persoanelor cu durere sau leziuni stabilite la nivelul umerilor și centurii umărului sau echilibrului vizibil deplasat în centura umărului, adică. umerii strânși până la piept.

Tehnica de executare

  1. Luați gantera (e) și înclinați-vă corpul înainte.
  2. Îndoiți brațul (brațele) de lucru astfel încât brațul dvs. să fie orizontal și să vă atingă corpul și antebrațul să fie vertical față de podea.
  3. Extindeți brațul la articulația cotului înapoi fără a mișca brațul.
  4. După extinderea completă a brațului, readuceți-l ușor în poziția inițială.

Observații

  • Încercați să efectuați corect exercițiul, faceți-l cu greutăți mici
  • Când vă întindeți brațul, țineți o secundă pentru a strânge mușchiul la maximum
  • Mișcarea trebuie făcută numai din cot

Opțiuni de implementare

Cerere

Exercițiul este mai potrivit pentru a construi mușchi decât pentru a câștiga masă. Locul său este la sfârșitul antrenamentului - ca ultim sau penultim exercițiu. Potrivit atât pentru sportivii avansați, cât și pentru cei începători.

Trebuie să știți că nu există un mod universal de antrenament care să ofere rezultate la fel de bune pentru diferite persoane. Toată lumea are diferite predispoziții genetice care determină dezvoltarea corpului său. Prin urmare, aveți nevoie de un program individual de formare adaptat stilului dvs. de viață, obiectivelor dvs., experienței dvs. de formare și timpului liber pe care îl aveți. Vă putem pregăti un program de instruire special pentru dvs. Pentru mai multe informații, scrieți-ne un mesaj personal în formularul de contact sau e-mail [email protected]

Depunem mult efort, efort și timp în realizarea fiecărui articol, astfel încât să vă putem prezenta un articol fiabil și ușor de înțeles. Dacă articolul dvs. a fost util, vă rugăm să îl împărtășiți pe social media pentru a ajunge la mai mulți oameni. Nu uitați să ne urmăriți pe Instagram și să vă place pagina noastră de Facebook. mulțumesc!

Servicii

Dietă

Atunci când dieta ta este în concordanță cu stilul tău de viață, obiectivele tale, experiența de antrenament și timpul liber pe care îl ai, vei obține rezultatele dorite. De aceea ai nevoie de o dietă individuală.

Program cuprinzător

Atunci când programul de antrenament, dieta și suplimentele nutritive potrivite sunt combinate cu monitorizarea rezultatelor și optimizarea procesului, rezultatele vor fi mai ușor de obținut și efectul va fi mult mai mare.

Program de antrenament

Majoritatea oamenilor au grupuri musculare întârziate, care au nevoie de mai multă atenție pentru a construi un corp frumos și simetric, deci aveți nevoie de un program de antrenament special conceput.

Super abonament

Super Subscription include dietă, program de antrenament, consultare pentru administrarea suplimentelor nutritive, consultații zilnice, monitorizarea rezultatelor și optimizarea procesului în termen de 3 luni.

Cel mai vizitat

Program de antrenament de 10 săptămâni pentru masa musculară

Acest program de antrenament este conceput pentru a crește masa musculară cât mai mult posibil în 10 săptămâni. Fiecare grup de mușchi este antrenat o dată pe săptămână, folosind exerciții combinate mai ales grele. Împărțirea antrenamentului este de patru zile și te odihnești miercuri, sâmbătă și duminică. Pentru a profita la maximum de acest program, trebuie să mănânci mult. Ar trebui să luați cel puțin 5 mese principale pe zi.

Masă și ușurare pentru oamenii ambițioși

Creșterea masei musculare se numește anabolism. Iar „arderea” grăsimilor este exact opusul - catabolismul. Aceste două condiții sunt complet diferite.

Cum să vă accelerați metabolismul

Metabolismul este rata la care organismul procesează alimentele pe care le consumați. Dacă încercați să pierdeți grăsime, creșterea vitezei metabolismului vă va ajuta să pierdeți mai mult în greutate fără .

Antrenament ultra-pompare pentru brațe - triceps și biceps

Acest tip de program de antrenament accentuează intensitatea. Pauzele dintre seturi ar trebui să fie mai mici, deoarece nu antrenăm picioarele sau orice alt grup muscular mare.

Antrenament de cinci zile pentru slăbit pentru femei

Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme, dar nu ați mai fost la un centru de fitness, aruncați o privire la acest program. Programul este potrivit pentru doamnele fără experiență de fitness.

Publicitate

Articole similare

Franceză (extensie triceps)

Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru construirea masei musculare. Pentru a-l efectua, aveți nevoie de o canapea. Bara pentru efectuarea acestui exercițiu se numește pârghia EZ. Lățimea mânerului este cât mai apropiată de cea a umerilor.

Scufundări pentru triceps

Gălețele sunt un exercițiu folosit în principal pentru creșterea masei musculare a pieptului și a tricepsului. Se face în paralel. Dacă vrem să subliniem pieptul, trebuie să înțelegem paralela mai mult și corpul trebuie să fie înainte.

Extensie cu un singur braț pentru triceps printr-un scripete

Extinderea tricepsului fuliei este unul dintre cele mai bune exerciții atât pentru modelarea, cât și pentru masa tricepsului. Este potrivit pentru toți culturistii, indiferent de experiența lor de antrenament. Poate fi executat cu una sau două mâini, într-o priză foarte îngustă, cu umăr sau mai largă, cu mâner, cu frânghie. Mișcarea (desfășurarea) în sine are loc în principal în coate.