Luna antrenamentelor în SPORT DEPOT se apropie de sfârșit și, ca finală, vă vom prezenta unul dintre cele mai interesante și intense sporturi - tabata. Care este tabata, care sunt avantajele acestui sport și cum vă afectează corpul, veți învăța de la fata care motivează, inspiră, nu recunoaște granițele - Tina Shay.

tabata

Tabata este un sport de mare intensitate la intervale de 20 de secunde de activitate până la 10 secunde de odihnă în patru sau cinci reprize. Cheia performanței de succes este de a face mișcările cât mai rapide și intense cu toată viteza pe care corpul și-o poate permite. Antrenamentul este scurt, eficient și acoperă toate grupele musculare.

Exercițiile pot fi atât cu greutatea proprie, cât și cu greutăți. S-a dovedit că metoda tabata crește metabolismul, crește ritmul cardiac și arde grăsimea nu numai în timpul antrenamentului, ci și în orele de după acesta. Tabata crește rezistența aerobă și anaerobă, coordonarea și echilibrul corpului și ajută la eliberarea hormonilor anabolici, adică „pompează” mușchii.

Exercițiile de tabata dăunează corpului?

S-a dovedit de multe ori că tabata are un efect benefic asupra sănătății și cu ajutorul său se obțin rezultate uimitoare în pierderea în greutate. Un studiu recent de la Universitatea din Wisconsin a examinat efectul acestuia asupra a 18 studenți care au avut sarcina de a face o încălzire de 5 minute și doar patru runde de file. Deși întregul antrenament a durat doar câteva minute, măsurătorile cu echipament medical au înregistrat o mare îmbunătățire a ritmului cardiac.

Tabata nu este pentru toată lumea. Acest sport este destinat persoanelor cu cel puțin o pregătire fizică de bază care nu experimentează disconfort în timpul exercițiilor de intensitate ridicată. Riscul de rănire și traumatizare în tabata este minim, deoarece lucrați în principal cu propria greutate, iar mișcările sunt de bază, naturale pentru corp.

De ce ați decis să vă ocupați de tabata?

Am început să mă ocup de tabata din curiozitate, ceea ce a devenit o manie pentru mine. Scopul meu a fost să găsesc un sport care să mă facă să mă simt bine, să ard grăsimi și să strâng tot corpul, să-mi cresc tonusul și nu durează mai mult de 45 de minute de antrenament. După ce l-am realizat într-un timp foarte scurt, am decis că acesta este sportul „meu” și sunt gata să mă ocup profesional cu tabata și să introduc alți oameni în această metodă uimitoare. Și așa s-a întâmplat. Când vezi rezultate rapide, nu poți să nu devii dependent.

De cât timp practici tabata?

De aproape un an.

Care ar trebui să fie echipamentul pentru tabata?

Îmbrăcămintea Tabata trebuie să fie confortabilă. Este bine ca țesăturile să fie „respirabile”, ușoare și plăcute la atingere, deoarece în timpul antrenamentului cantitatea de grăsime care este arsă este imensă, corpul transpiră foarte mult, astfel încât materialele artificiale și aburitoare sunt extrem de inadecvate. Recomand ca hainele să nu fie prea largi, deoarece acest lucru poate împiedica executarea corectă și rapidă a exercițiilor. Exercițiile sunt intense, cu o schimbare bruscă a direcției și poziției corpului și este important ca echipa să nu restricționeze mișcările și să nu interfereze cu performanța lor. Un accesoriu important pentru antrenamentul tabata sunt mănușile, deoarece există multe exerciții care implică scânduri și necesită o bază solidă. Acestea protejează mâinile de alunecare și rănire.

Cum te simți în timpul tabatei?

Energetic, puternic.

Ce te motiveaza?

Mă motivează mișcarea, sportul. Sunt motivat de oameni care dau tot ce pot, au voință, au grijă de sănătatea și aspectul lor. Satisfacția de pe fețele oamenilor după un antrenament este cea mai mare muză a mea.

Dacă ar fi să descrieți fila într-un singur cuvânt, care ar fi aceasta?

Pasiune!

Tina Shay este un adevărat fan al brandului Under Armour, care a făcut recent parte din portofoliul SPORT DEPOT. Pentru Tina, hainele Under Armour sunt extrem de confortabile și ușoare, arată uimitor și o fac să se simtă bine. Sunt un compliment pentru corp.

Puteți găsi produsele Under Armour la www.sportdepot.bg și în magazinele SPORT DEPOT Mladost 4 și SPORT DEPOT Park Center Sofia.

Răsfoiți toate produsele pentru femei Under Armour aici >>

Răsfoiți toate produsele pentru bărbați Under Armour aici >>

Oricine dorește să încerce provocarea cu tab-uri o poate găsi pe Tina Shay la ZEUS Fitne & SPA în fiecare luni, miercuri și vineri sau să o contacteze pe facebook:

Model: Tina Shay
Îmbrăcăminte: Sub armura
Fotograf: Vladimir Oronov