antrenăm

Bună ziua, cititorilor 4fitness.bg. În acest articol vreau să atrag atenția asupra faptului cât de important este pentru dvs. și dezvoltarea dvs. să vă antrenați picioarele. În primul rând - amintiți-vă că picioarele dvs. reprezintă 50% din masa musculară totală.

Probabil că i-ați văzut pe acești oameni antrenând doar mușchii „plajei”. Unii oameni din sala de sport se antrenează doar cu mașini și nu subliniază greutățile libere. Cealaltă parte este culturistii „mai serioși”, care se antrenează din greu în partea superioară a corpului, dar ratează antrenamentul picioarelor sau fac câteva exerciții pe mașini suficient pentru a bate numerele.

Sala de gimnastică unde m-am antrenat acum câțiva ani a îndepărtat suportul ghemuit pentru că nimeni nu l-a folosit. nimeni în afară de mine și de câțiva oameni, lăsând doar sala de presare a picioarelor, mașinile care pliază șoldurile și se desfășoară în sala de sport. Aceste aparate nu au făcut mare lucru pentru mine și a trebuit să schimb încăperile.

Majoritatea persoanelor care se antrenează la sală nu înțeleg de ce antrenamentul greu al picioarelor este atât de important. Aleargă, joacă fotbal, se antrenează cu un antrenor cu pas cu pas sau cred că este suficient pentru ei. Alții fac doar apăsări de picioare, extensii de șold și pliuri și se bazează pe aceste exerciții pentru a construi picioare uriașe.

Probabil că vă întrebați în acest moment de ce este important să vă ghemuiți și să faceți o trăsătură moartă sau romană.

Ei bine, în primul rând, dacă doriți să construiți masa musculară, nu uitați că picioarele dvs. reprezintă mai mult de 50% din masa musculară totală. Mai mulți mușchi ai picioarelor înseamnă mai mulți mușchi în general. O regulă este că, dacă vrei ca brațul tău să crească cu o dimensiune de 2 cm, trebuie să câștigi 5 kilograme de masă musculară slabă.

Corpul uman este o mașină reglată fin, care caută să-și echilibreze simetria. Atunci când creșterea este stimulată într-un mușchi, atunci creșterea este stimulată și în restul corpului într-o măsură mai mică. Picioarele sunt cel mai mare grup muscular din corp, deci stimularea lor va avea cel mai mare efect asupra stimulării creșterii în restul corpului. Aceasta înseamnă că, dacă faceți squats și deadlifts, veți avea mai multă masă musculară în partea superioară a corpului.

Studiile clinice arată că genuflexiunile cu barbell și deadlift-urile susțin producția de HGH (hormonul de creștere uman) și producția de testosteron în organism. Aceștia sunt cei mai importanți hormoni pentru construirea masei musculare și arderea grăsimilor.

Motivul real pentru care nu vă antrenați picioarele este probabil faptul că antrenamentul picioarelor este foarte greu din punct de vedere fizic și psihic. Antrenamentele grele la picioare te obosesc și crampele musculare după ele sunt lungi și dureroase. Prin urmare, ghemuitul cu bara va construi rezistența mentală și caracterul ca niciun alt exercițiu.

Doriți să pregătim pentru dvs. un program de antrenament personal și/sau dietă, să vă monitorizăm dezvoltarea și împreună să obținem rezultatele dorite?

Aflați mai multe despre servicii

Majoritatea oamenilor au grupuri musculare întârziate, care au nevoie de mai multă atenție pentru a construi un corp frumos și simetric, deci aveți nevoie de un program de antrenament special conceput, care este:

  • Creat pentru obiectivele și capacitățile dvs.
  • În funcție de nivelul de pregătire
  • Adaptat stilului tău de viață
  • Adaptate la boli, dacă aveți
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile

Trebuie să știți că nu există un mod universal de antrenament care să ofere rezultate la fel de bune pentru diferite persoane. Toată lumea are diferite predispoziții genetice care determină dezvoltarea corpului său. Prin urmare, aveți nevoie de un program individual de formare adaptat stilului dvs. de viață, obiectivelor dvs., experienței dvs. de formare și timpului liber pe care îl aveți. Vă putem pregăti un program de instruire special pentru dvs. Pentru mai multe informații, scrieți-ne un mesaj personal în formularul de contact, e-mail [email protected] sau faceți clic pe fotografie.

Ce vei primi?

  • Descrierea programului de instruire - ce și cum să te antrenezi. Tehnica efectuării fiecărui exercițiu.
  • Legătură cu fiecare exercițiu, modul în care este efectuat, câte seturi și repetări.
  • Timp de odihnă între seturi și exerciții individuale.
  • Accent pe grupe musculare specifice, dacă este necesar.
  • Diferite metode de antrenament.
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile