Reduceți riscul de anemie și constipație

femeile

Sarcina înseamnă fericire pentru fiecare femeie. În același timp, această afecțiune este o provocare pentru sănătatea ta, motiv pentru care dieta ta este extrem de importantă.

Meniul pentru femeile gravide ar trebui să conțină nutrienții necesari, cum ar fi minerale, vitamine, proteine ​​și fibre, în cantități suficiente pentru a satisface nevoile copilului în curs de dezvoltare.

Din fericire, există două tipuri de alimente (dar nu numai ele) care îndeplinesc pe deplin aceste cerințe - fructele uscate și nucile. Iată câteva motive întemeiate pentru a le consuma mai des.

Sunt bogate în fibre, de care aveți nevoie

Fructele uscate sunt cea mai bună prevenire a constipației și a hemoroizilor, care sunt afecțiuni obișnuite în timpul sarcinii. Fibrele conținute în fructele uscate reduc riscul creșterii în greutate accelerată și reglează tensiunea arterială. Nucile cu acoperiri maronii sunt bogate în special în acest nutrient. Acestea sunt migdale, alune, nuci de Brazilia (nu le exagerați, deoarece sunt toxice în cantități mari) și nuci. Dar curmalele, caisele uscate, stafidele, așchii de nucă de cocos ar trebui să devină, de asemenea, o parte integrantă a dietei femeilor însărcinate.

Galerie

Avem nevoie de proteine ​​pentru o serie de procese care au loc în corpul nostru, precum și pentru copilul în curs de dezvoltare în timpul sarcinii. Fructele și nucile uscate, în special migdalele, nucile, fisticul, nucile de cocos și curmalele sunt surse bogate de proteine. De aceea le puteți face parte din dieta dvs., mai ales dacă doriți ceva dulce.

Vă oferă fier

Acesta este unul dintre cele mai importante minerale, care nu ar trebui să fie deficitar în principiu și cu atât mai mult în timpul sarcinii. Potrivit experților, o femeie însărcinată are nevoie de aproximativ 27 mg pe zi.

Fierul vă ajută corpul să producă mai multe celule sanguine și, prin urmare, hemoglobină, care furnizează oxigen în fiecare parte a corpului. Este necesar să vă simțiți energici și reduceți riscul de anemie. De aceea, mâncați mai multe fructe uscate, dar includeți boabe de goji în meniul dvs.

Mai multe despre acest subiect

Sunt bogate în miere minerală

Acest mineral se găsește în cantități semnificative în nuci, cum ar fi caju, nuci, fistic și nuci. Fructele uscate, cum ar fi nuca de cocos, caisele, curmalele, vă vor oferi, de asemenea, suficientă miere. Acest element favorizează o mai bună absorbție a fierului și este responsabil pentru dezvoltarea creierului fetal.

Obțineți suficient calciu, magneziu și mangan

Dezvoltarea scheletului, mușchilor, nervilor și ligamentelor (articulațiilor și capsulelor articulare) la făt ar fi imposibilă fără aceste minerale importante. Consumul de fructe uscate, în special caise, va asigura un aport sănătos al acestor substanțe esențiale în timpul sarcinii.