nuci

Nucile sunt un produs adesea inclus în diete, dar în cantități limitate, precum și în programele de fitness concepute pentru a crește greutatea corporală. În general, nucile sunt bogate în calorii și grăsimi sănătoase.

O 1/4 cană de nuci conține în medie 200 de calorii, dintre care 150 sunt derivate din grăsimi. Cu toate acestea, acestea sunt extrem de benefice pentru sănătatea organismului și generală. Fiecare dintre nuci poartă un număr diferit de calorii.

Nucile crude sunt cele mai scăzute în calorii, care nu au suferit niciun tratament termic. Sunt, de asemenea, cele mai utile, deoarece toate vitaminele și mineralele sunt stocate în ele.

În ceea ce privește valorile nutriționale conținute în nuci, trebuie remarcat faptul că nucile sunt o sursă bună de proteine ​​și grăsimi., care apar sub formă de acizi grași nesaturați sănătoși.

Semințe de dovleac conțin proteine, acizi grași omega-3, seleniu, magneziu și zinc, precum și vitaminele C și vitaminele B.

Semințele de floarea-soarelui, pe de altă parte, sunt recomandate în principal în ceea ce privește conținutul ridicat de vitamina B1., magneziu și cupru.

Tabel de calorii conținute în 100 g de nuci:
* migdale - 578 calorii;
* ulei de migdale - 633 calorii;

* terci - 553 calorii;
* nuci de pin - 566 calorii;
* castane - 213 calorii;
* castan decojit - 196 calorii;
* castane fierte - 131 calorii;
* nucă de cocos - 354 calorii;
* crema de nuca de cocos 330 de calorii;
* lapte de cocos - 230 de calorii;
* semințe de in - 492 calorii;
* alune - 646 calorii;

* macadamia - 718 calorii;
* pecan - 691 calorii;
* semințe de floarea-soarelui - 570 de calorii;
* semințe de susan - 573 de calorii;
* semințe de dovleac - 541 calorii;
* nuci - 654 calorii;
* arahide - 567 calorii;
* fistic - 557 calorii.