Cei mai mulți dintre voi vă treziți devreme pentru a lucra și probabil că sunteți obișnuiți să luați micul dejun. Ați auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și nu există nicio problemă să adăugați mai multe calorii, dar trebuie să fie hrănitoare și de calitate! Cu toate acestea, vă oferă energia de pornire pentru ziua respectivă.

caloriile

Micul dejun ar trebui să conțină în medie între 350-450 de calorii, dar fără să-ți dai seama îl transformi într-o adevărată bombă cu calorii, chiar dacă pare sănătoasă. Unde te înșeli?

1. Începeți ziua cu un smoothie modificat de casă

„Oamenii nu acordă prea multă atenție a ceea ce pun în jenă, ci doar pun tot ce pot în blender și consideră că este util”, a declarat dr. Angela Jean-Meadol, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Nutriționiști. Extra caloriile provin din multe fructe, pulberi de proteine ​​și îndulcitori precum miere, unt de arahide etc. Angela vă sfătuiește să pariați pe smoothie-uri vegetale și să calculați exact cât de mare este porția dvs. pentru a se potrivi în caloriile pentru micul dejun. Amintiți-vă că un gram de pulbere de proteine are 4 calorii.

2. „Delicatese” cu iaurt

Muesli este una dintre cele mai frecvente alegeri pentru micul dejun. Amestecat cu iaurt și fructe, în plus miere. poate fi un fel de mâncare nu atât de util. Unele muesli granulate au un conținut ridicat de zahăr, acordă atenție procentului de grăsimi din lapte, iar mierea poate fi mai sănătoasă decât zahărul, dar nu este inferioară în calorii. Să nu uităm fructoza din fructe și iată o bombă cu calorii!

Nu puneți mai mult de 20 de grame de muesli pe porție, alegeți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și, dacă vă țineți de fructe - asigurați-vă că sunt mai apoase, cum ar fi căpșuni, zmeură etc.