Deficitul de proteine ​​- iată ce trebuie să faceți

acest

Am scăpat de insomnie și căderea părului doar crescând aportul de proteine!

Proteinele sunt necesare organismului datorită lanțurilor lungi de aminoacizi, a căror funcție este de a ne asigura dezvoltarea, creșterea și menținerea reînnoirii celulare.

Acești aminoacizi sunt cu adevărat importanți pentru corpul nostru, deoarece mușchii, organele și țesuturile noastre sunt structurate de proteine. Acestea sunt proteine ​​care ajută la vindecarea rănilor, controlul nivelului zahărului din sânge și neutralizarea bacteriilor.

În mod ideal, oamenii ar trebui să consume 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă cântăriți 60 kg, ar trebui să consumați 60 g de proteine ​​în fiecare zi.

Această dietă te ajută chiar să arzi calorii și îți menține mușchii sănătoși. Un alt detaliu important: cu cât stilul tău de viață este mai rapid, cu atât vei avea nevoie de mai multe proteine.

De ce trebuie să știi asta? Majoritatea dintre noi avem doar un deficit de proteine, dar nici măcar nu știm. Una dintre dovezile acestui fapt sunt simptomele care apar atunci când corpul nostru este deficitar în proteine.

Cu un deficit de proteine, corpul nostru nu poate elimina complet toxinele cunoscute sub numele de radicali liberi. Când se acumulează, lezează celulele, crescând riscul de a dezvolta boli.

Cele mai frecvente simptome ale deficitului de proteine ​​sunt:

1. Insomnie
 Când organismului îi lipsește proteinele, simțim cu adevărat nevoia să mâncăm dulciuri sau paste. Iar utilizarea excesivă a acestor produse provoacă insomnie în timp.

Prin urmare, se recomandă să includeți în dieta dvs. alimente bogate în proteine. Când consumi suficiente proteine, setea de dulciuri dispare de obicei și somnul revine la normal.

2. Probleme cardiovasculare
 Deficitul de proteine ​​poate provoca probleme cardiace, precum și diabet de tip 2. Aceasta este, de asemenea, cauza hipoglicemiei.

3. Erupție cutanată roșie și căderea părului
 Când apare o erupție pe piele și părul începe să cadă, poate însemna o lipsă de proteine ​​și vitamine B.

Pentru a evita această problemă, este recomandat să consumați ciuperci, nuci, somon, macrou, hering, avocado, conopidă, banane și zmeură.

4. Pete albe sau roșii pe obraji, brațe și coapse
 Acesta poate fi un simptom al unui deficit de proteine. De asemenea, prezintă un deficit de acizi grași esențiali și vitamine A și D.

Soluția la această problemă este să nu mai consumați multe grăsimi trans și să vă creșteți aportul de grăsimi sănătoase.

Alimentele precum somonul, macrou, hering, migdale, semințe de susan, nuci, semințe de chia și semințe de in sunt foarte bune pentru combaterea petelor.

De asemenea, se recomandă consumul de legume cu frunze verzi, sfeclă, morcovi și țelină.

5. Spasme și dureri la nivelul picioarelor
 Pe lângă deficiențele de vitamine, acest lucru poate însemna și un deficit de calciu, potasiu și magneziu.

Se recomandă consumul de alune, banane, migdale, dovleci, mere, cireșe, broccoli și toate legumele cu frunze verzi.

6. Pierderea masei musculare
 Acest lucru se datorează faptului că organismul folosește proteine ​​din țesuturi și mușchi.

7. Întârziere în dezvoltarea fizică și mentală
 Se știe că un copil care nu mănâncă corect în primii ani de viață are șanse mari să aibă probleme fizice și psihice.

8. Amorțeală în corp
 Dacă acidul folic și vitamina B nu sunt suficiente, veți experimenta furnicături în organism, în special la nivelul brațelor și picioarelor.Acest lucru este legat de nervii periferici și este de obicei însoțit de oboseală, depresie, anxietate și dezechilibru hormonal.

Soluția este de a consuma mai multe ouă, drojdie de bere și leguminoase (de tot felul).

Migdalele, semințele de in, chia, fasolea, mazărea, linte, ovăzul și quinoa sunt, de asemenea, surse bune.

În ceea ce privește legumele - broccoli, varză, ciuperci și spanac sunt alegeri excelente.

Cele mai bune tipuri de carne pentru proteine ​​sunt carnea de vită, curcanul și puiul.