abordăm

Numai mamele care experimentează această groază ca depresie prenatală și postpartum știu cât de mult consumatoare sunt vinovăția și tristețea că, în loc să se bucure de momentele prețioase și momentele bune, sunt înconjurate de întuneric complet. Se uită la fețele dulci ale copiilor lor, așteptând bucuria să-i copleșească, dar bucuria și sentimentul pe care toată lumea spune că fiecare tânără mamă ar trebui să le experimenteze nu vine.

Asta nu înseamnă că aceste mame nu își iubesc copiii! Că nu vor ca casa lor să fie curată, ci să se bucure de momentele alături de micile creaturi și să se simtă fericiți. Dar uneori nu este atât de ușor!

Aceste femei se simt neînțelese, vinovate, izolate și se tem să-și împărtășească gândurile altora.

Vor să fie ca toate celelalte mame și să iasă în parc, să aibă energia să se joace cu bebelușul. În schimb, însă, sunt copleșiți de apatie și se simt atât de obosiți.

Dacă experimentați aceste sentimente, știți - nu sunteți singuri. Există și alte mame care se luptă cu această „fiară” - depresie și lucrul bun este că tot mai mulți oameni vorbesc despre asta. Poate ai încercat multe lucruri pentru a ieși din gaura întunecată. Dar gândurile întunecate continuă să se strecoare, iar vina și rușinea te țin ca un bătăuș mare de care nu poți scăpa.

Și dacă vă întrebați cum ați fost atât de energic și plin de bucurie, să știți că va fi din nou așa! Pentru că ești demn de fericire, iubire și tot binele!

Iată câteva idei care vă pot ajuta să depășiți depresia și să vedeți lumina din tunel:

Sunați-vă medicul astăzi

Este posibil să fi vorbit deja cu medicul dumneavoastră despre depresie. Poate că ați încercat câteva dintre medicamentele pe care le-a prescris înainte și nu a funcționat. Încearcă din nou. Continuă să încerci până găsești ceva care funcționează pentru tine, pentru că merită efortul. Depresia poate fi cauzată de un deficit de anumite substanțe, cum ar fi vitaminele B, magneziul, D3 și zinc. Uneori vitaminele pot face lumea complet diferită. Este bine să testați anumiți hormoni precum cei ai glandei tiroide. Căutați un medic care să vă ajute în acest proces.

Găsește asistență

Nu trebuie să lupți singur. Lasă-i pe ceilalți să te ajute. Ia-le de mâini și lasă-le să te scoată afară. Luați în considerare terapia individuală sau de grup. Alătură-te unui curs de fitness sau yoga, chiar dacă este ultimul lucru pe care vrei să-l faci chiar acum.

Două noi studii din India și Pakistan sugerează că femeile fără educație formală pentru sănătate pot ajuta alte femei care suferă de depresie postpartum. Depresia prenatală sau perinatală este depresia care apare în timpul sarcinii sau în primul an după naștere, afectând până la 25% din toate femeile. În India, cercetătorii analizează eficacitatea terapiei de către femeile fără pregătire medicală specială, despre care se știe că promovează recuperarea după depresie. Studiul a analizat rezultatele unui grup de 280 de femei însărcinate care au fost diagnosticate cu depresie, dintre care jumătate au primit ajutor de la alte mame și jumătate dintre ele au primit îngrijiri regulate.

Rezultatele arată că femeile care au primit ajutor de la femei cu aceleași gânduri s-au comportat mai bine decât grupul de control în cele șase luni de la naștere. Femeile din studiul din Pakistan care au primit ajutor se descurcă și ele mai bine decât femeile care nu au primit-o.

Deci, nu respingeți ideea doar pentru a ai încredere în altă mamă, care te va înțelege și îți va oferi încredere că poți rezolva problema.

Adăugați alimente care stimulează starea de spirit

Unele alimente stimulează serotonina, cum ar fi ouă organice, ulei de pește cu acizi grași Omega-3, semințe de in și chiar iaurt simplu! Găsiți câteva moduri de a le include în dieta dvs. în fiecare zi. Adăugați în meniu mai multe alimente vii sub formă de fructe și legume proaspete - permiteți ca vitaminele provenite din natură să vă fie prieten și ajutor!

Înlocuiți-vă cafeaua cu ceai verde

Veți avea în continuare doza de cofeină, dar în compania L-teaninei, astfel încât să nu simțiți o scădere a dispoziției după aceea. În plus, ceaiul verde este o sursă excelentă de antioxidanți și are multe alte beneficii mari pentru sănătate.

Ieșiți în natură

Este suficient să faceți o plimbare afară pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Petreceți ceva timp offline, departe de ecrane, departe de zumzeturile și mirosurile vieții moderne. Bucură-te de liniște și liniște în natură. Urcați în vârful dealului. Sari peste bălți, pietre ... Amintește-ți copilăria și acele jocuri după natură. Ia-ți și copiii, pentru că natura este atât de bună pentru ei!

Fa-ti pasul inainte astazi pentru a deveni mai fericit si mai sanatos. Abia atunci te vei putea bucura de momentele bune alături de copiii tăi. Au nevoie de tine.

Și ține minte - nu ești singur! Cereți ajutor de la un prieten, altă mamă sau suflet pereche. Deveniți parte a comunității noastre online de mame care se susțin și se inspiră reciproc. Apreciați pagina noastră de Facebook și urmați contul nostru de Instagram. Vă vom oferi în mod regulat idei și vă vom împărtăși poveștile altor femei mame - poate că într-una dintre ele veți găsi scânteia care va reaprinde focul gândirii pozitive din voi.!

Și dacă doriți să vă reuniți cu o comunitate de mame care doresc să facă primul pas către îngrijirea conștientă și să se simtă mai bine în corpul dumneavoastră, vă puteți alătura programului „Nu la diastază”.

Următoarea ediție a programului „Nu diastazei” va începe pe 28 septembrie 2020. Exprimați-vă dorința de a participa acum AICI și vă vom trimite recomandări și îndrumări de urmat în toamnă.