Alimentele au o influență puternică asupra comportamentului creierul. Credem că dieta slabă, în special utilizarea frecventă a fast-food-urilor nesănătoase, este o cauză frecventă a depresiei. Nivelurile de substanțe cerebrale numite neurotransmițători care ne controlează comportamentul sunt controlate de alimente, iar neurotransmițătorii sunt strâns legați de dispoziție, în special dopamină, serotonină și norepinefrină. Când creierul produce serotonina, tensiunea slăbește. Când produce dopamină sau norepinefrină, gândim și acționăm mai repede și, în general, sunt mai tensionați.
La nivel neurochimic și fiziologic, neurotransmițătorii sunt extrem de importanți. Aceste substanțe transmit impulsuri între celulele nervoase. Serotonina, de exemplu, este importantă pentru dispoziție, somn și apetit. Nivelul său redus poate duce la depresie, anxietate și tulburări de somn. Substanța care procesează serotonina este aminoacidul triptofan.
Aportul de triptofan crește eliberarea de serotonina din creier. Prin urmare, consumul de carbohidrați complexi (nu la fel de simpli ca fructoza, zaharoza și lactoza), care cresc nivelul de triptofan din creier (și, prin urmare, măresc eliberarea de serotonină) are un efect calmant. Pe de altă parte, alimentele bogate în proteine stimulează eliberarea de dopamină și norepinefrină, ceea ce ne face mai atenți.
Potrivit Asociației Americane de Psihiatrie, 80-90% din cazurile de depresie pot fi tratate cu succes, dar doar două treimi dintre persoanele deprimate nu primesc ajutorul de care au nevoie. Mulți nu caută tratament pentru că le este rușine sau pentru că sunt letargici și disperați. În multe cazuri, persoanele cu depresie majoră caută ajutor numai atunci când se află pe punctul de a se prăbuși sau când sunt spitalizate după o tentativă de sinucidere (aproximativ 15% din cazurile de depresie cronică se termină prin sinucidere). Sprijinul rudelor este adesea crucial pentru căutarea tratamentului.
Nutrienți care ajută la depresie:
- Acizi grași esențiali - conform instrucțiunilor de pe ambalaj, în timpul meselor. Facilitează transmiterea impulsurilor nervoase. Necesar pentru funcționarea normală a creierului.
- 5-HTP - 5-hidroxitriptofan. Conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Crește secreția de serotonină. Nu luați în paralel cu alte antidepresive.
- L-tirozină - până la 100 mg. pe kilogram de greutate corporală pe zi. Se administrează pe stomacul gol împreună cu 50 mg. vitamina B6 și 100mg. vitamina C pentru o mai bună absorbție.
- Sănătate pentru întregul corp într-un pahar Diuretic puternic, reglează tensiunea arterială, reduce pofta de mâncare - Pentru
- Oamenii de știință au descoperit că mumiile egiptene au tatuaje pe tot corpul
- Exercițiu Burpy pentru trenul întregului corp 2
- Durere toracică - alte cauze (partea 4)
- Dureri de spate la nivelul abdomenului inferior în timpul sarcinii