Dacă ați decis să slăbiți, schimbați-vă stilul de viață.

specifici

1. Definiți-vă obiectivul. Imaginează-ți corpul pe care vrei să-l ai.

Scopul trebuie să fie realist! Din păcate, în cultura occidentală, figura unui model cu o înălțime de 1,80 și o greutate de 50 kg este adesea considerată ideală. Acest „ideal” nu are nicio legătură cu sănătatea sau frumusețea. Mai degrabă este vorba despre cerințele industriei modei, deoarece hainele sunt mai vizibile la modelele înalte și subțiri. Există diferiți indici pentru determinarea greutății ideale. Dar cel mai important: greutatea optimă este ceea ce vă simțiți bine. Dacă ați avut vreodată această greutate, amintiți-vă cum v-ați simțit în ea. Găsiți fotografiile vechi, uitați-vă la ele.

Obiectivele nerealiste duc de obicei la pierderea motivației, iar în cazuri mai severe, și de obicei la persoanele mai tinere, pot duce la anorexie și bulimie. Dacă distanța dintre greutatea actuală și greutatea dorită este prea mare, împărțiți-vă obiectivul în sub-obiective. De exemplu: în loc să doriți să slăbiți imediat 30 kg, stabiliți obiective - 3-4 kg în fiecare lună.

2. Nu priviți acest proces ca pe ceva greu, responsabil etc. Încearcă mai degrabă să găsești plăcere în ea. Imaginați-vă în greutatea dorită. Simțiți-vă în el. Cumpărați niște haine pentru el, nu mărimea pe care o purtați în prezent. Încercați să comunicați mai mult cu persoanele care au greutatea dorită.

4. Când vă așezați să mâncați, concentrați-vă doar pe nutriție. Nu te ocupa de lucruri secundare. Asigurați-vă că mâncarea este servită frumos, în farfurii mari. Este de dorit să împărțiți masa în bucăți foarte mici. Astfel îți poți „minți” pofta de mâncare. Nu consumați alimente reci, crește senzația de foame. Nu întâmplător, multe snack-baruri (cum ar fi McDonald's) oferă ceai și băuturi răcoritoare cu gheață. Încearcă să te bucuri de fiecare mușcătură. Dacă ați decis să renunțați la preferințele tradiționale și să treceți la o nouă dietă (de exemplu, mediteraneană), gustul mâncării poate părea puțin ciudat. Simțiți-l interesant. Fă din mâncare un ritual. Nu este nevoie să petreceți mult timp în acest sens, este important să îl petreceți pe deplin. Subconștientul tău trebuie să primească semnale că mănânci cu plăcere, iar mâncarea ta este bună și suficientă.

5. Crește-ți activitatea fizică. Nu folosiți un lift. Luați distanțe scurte pe jos, nu cu mașina. Dacă lucrați la birou, ridicați-vă mai des, faceți o scurtă plimbare în pauză. Orice ai alege - aerobic, fitness, înot etc. începe cu o sarcină moderată.

Nu începeți imediat cu sarcini foarte grele, deoarece ele însele sunt stres, iar stresul poate duce la creșterea în greutate..

Nu uitați, doar exercițiile fizice fără o schimbare a obiceiurilor alimentare nu duc la pierderea în greutate!

6. Dacă decideți să utilizați medicamente sau suplimente pentru a slăbi, rețineți că cei care promit un efect foarte rapid au adesea efecte secundare și, de obicei, după oprirea lor, greutatea revine la vechile limite. Folosiți produsele OMS nu doar cauzează deversarea apei sau accelerează metabolismul, ci normalizează metabolismul glucidelor și grăsimilor. În acest caz, efectul nu va fi atât de rapid, dar va fi durabil și sănătos.

Folosiți nu numai scala, ci și centimetrul pentru control. Dacă ați pierdut câteva kilograme, dar circumferința dvs. este aceeași, atunci pierderea este în detrimentul țesutului muscular, dar nu și al grăsimii. Opțiunea opusă este de preferat.

Și cel mai important: greutatea optimă este ceea ce îți aduce o bună stimă de sine.