pentru

  • Autorul postării:Svetoslav Kodjamanov
  • Postare publicată: 21.08.2013
  • Categorie postare:exerciții
  • Postează comentarii:1 Comentariu

Distribuiți Distribuiți acest conținut

Burpy este exercițiu multi-articular cu greutate proprie. Cu el exercităm forța, explozivitatea și funcționalitatea, ca în exercitiul sunt încărcate la fel de bine fundul,deci si partea superioară a corpului.

Burpy poate fi inclus în cardio sau forta Instruire. În spațiul de internet, precum și printre cursanți, veți găsi multe opinii contradictorii despre exercitiul.

De fapt, este puțin probabil să fie mulți oameni care spun că acesta este favoritul lor exercițiu, dar oricine a încercat să includă burpy în Instruire el știe cum împovără corpul și care sunt beneficiile acestuia.

Exercițiul combină mai multe mișcări diferite simultan - acestea sunt genuflexiuni, flotări (Există o opțiune pentru a efectua exercițiul fără flotări.

În acest caz, acțiunea pe care o executăm în loc de flotări este similară scândură poziția cu diferența pe care nu o ținem mai mult de o secundă.)

Ce mușchi încarcă burpee

Cum să o facă

1. Poziția de plecare este din poziție în picioare, cu picioarele lărgite la umeri.

2. Coborâm ghemuit (făcând genuflexiuni). Odată ce ați terminat ghemuirea, întindem mâinile înainte, așezând palmele pe podea.

3. Împingem partea inferioară a corpului, cu o mișcare asemănătoare unei „lovituri de cal”. Greutatea este luată de mâini. Atunci poziția noastră ar trebui să semene cu cea a flotărilor. Efectuăm flotări.

5. Apoi, cu o ușoară săritură, ne retragem picioarele, astfel încât genunchii să fie chiar între mâini. Din această poziție sărim în sus.