Anxietate

Anxietatea afectează toți oamenii, indiferent de vârstă.

Anxietatea acută se manifestă printr-un atac de panică - o reacție fiziologică complexă, involuntară, în care organismul se pregătește pentru o situație de criză. Stresul duce la eliberarea mai multor hormoni suprarenali, în special adrenalină, care la rândul său accelerează metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților pentru a produce energie mai repede. Mușchii tensionați, ritmul cardiac și respirația cresc. În caz de pericol de atac sau accident, o astfel de reacție este normală și ajută la supraviețuire. Alteori, astfel de simptome duc la epuizare și frică. Un atac de panică poate fi însoțit de dificultăți de respirație, palpitații, dureri în piept, amețeli, bufeuri fierbinți și/sau fierbinți, tremurături, furnicături la nivelul extremităților, transpirații, greață și multe altele. și, pe termen lung, să aibă un efect cumulativ, cum ar fi depresia, rigiditatea musculară, insomnia, scăderea libidoului și, la femei, modificări ale ciclului menstrual. Convulsiile sunt adesea provocate de stres sau anumite emoții, precum și ca răspuns la anumite alimente, medicamente sau comorbidități. În acest caz, se observă de obicei alergii alimentare și hipoglicemie. Mulți experți consideră că atacurile de panică se datorează unei tulburări a proceselor chimice ale creierului, în care acesta trimite și primește ‘semnale de alarmă’ false.

Durerea de cap și oboseala constantă sunt adesea observate în anxietatea cronică.

Nutrienți adecvați pentru această stare de anxietate:

  • Minerale: ameliorează anxietatea, tensiunea, nervozitatea, spasmele musculare și ticurile (calciu și
    anxietate
     magneziu), au un efect calmant asupra sistemului nervos central (zinc), deficiența lor poate provoca simptome de anxietate (crom, seleniu) (veziMinerale- produsul care conține toate mineralele importante)
  • În vitamine: susține funcționarea normală a sistemului nervos, reduce anxietatea și calmează nervii (vezi vitaminele B - produsul care conține toate vitaminele B importante)
  • Vitaminele C și E: necesare pentru buna funcționare a glandelor suprarenale și a creierului, au un efect calmant și reduc anxietatea; agent anti-stres, ajută la transportul oxigenului către celulele creierului și protejează-le de deteriorarea radicalilor liberi (vezi Antioxidanți)
  • Omega 3: important pentru buna funcționare a creierului.

Alimente sănătoase: caise, sparanghel, banane, broccoli, somon, usturoi, leguminoase, produse din soia (vezi și izoflavone din soia), legume cu frunze, iaurt etc.
Organizați proteine ​​animale, zahăr rafinat, băuturi răcoritoare, alcool, cafea, cola, ciocolată etc.

Depresie

Una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate este depresia. Afectează persoane de toate vârstele și de două ori mai multe femei decât bărbați.

Este depresie boală a întregului organism - Afectează corpul, sistemul nervos, starea de spirit, gândurile și comportamentul. Afectează dieta și somnul, stima de sine, reacțiile și opiniile despre oameni și lucruri.

Simptome: oboseală cronică, insomnie sau somn prelungit, modificări ale apetitului, dureri de cap și dureri de spate, probleme digestive, anxietate, iritabilitate, iritabilitate, pierderea interesului pentru activitățile preferate, sentimente de inutilitate și inadecvare, gânduri de moarte și sinucidere.

Cauze: pot fi declanșate de tensiune, stres, eveniment traumatic, dezechilibru chimic la nivelul creierului, boli tiroidiene, indigestie, cefalee, lipsa nutrienților, alimentație necorespunzătoare, lipsa exercițiilor fizice, orice boală fizică sau alergii. Una dintre cele mai frecvente este alergia alimentară și scăderea zahărului din sânge (hipoglicemie).

Elementele nutritive utile pentru persoanele care suferă de depresie sunt:

  • Omega 3 acizi grași esențiali: ajută la transmiterea impulsurilor nervoase necesare funcției normale a creierului.
  • În vitamine și acid folic(de obicei cu deficit de depresie): necesar pentru funcționarea normală a creierului și a sistemului nervos. Ajută la depășirea depresiei, a stresului. Îmbunătățiți irigarea creierului (consultați vitaminele B - produsul care conține toate vitaminele B importante)
  • Minerale: zinc (cu deficit de depresie), calciu și magneziu (au efect calmant, sunt necesare pentru sistemul nervos), crom (ajută la mobilizarea grăsimilor ca sursă de energie) (veziMinerale- produsul care conține toate mineralele importante)
  • Vitamina C + bioflavonoide + seleniu(crește starea de spirit și scade anxietatea): necesar pentru sistemul imunitar, ajută la depășirea depresiei (vezi Antioxidanți)

Recomandări dietetice: multe fructe și legume crude, soia și produse din soia (a se vedea Izoflavone din soia), orez brun, leguminoase pulsate, proteine ​​care conțin acizi grași Omega 3 (somon, pește alb) sau adăugați cu produsul Omega 3. Evitați cerealele, băuturile carbogazoase, alimentele cu grăsimi saturate, zahărul, alcoolul, alimentele procesate.

Mișcarea este utilă în special - mersul pe jos, înotul etc.
Gândirea: recunoașterea și „redirecționarea” gândurilor negative.
——————————————————————————————————————
Insomnie

Insomnia este adesea rezultatul anxietății, depresiei sau stresului constant.

Insomnia poate lua forma unei incapacități de a adormi sau de a te trezi noaptea și a unei incapacități de a adormi din nou.

Insomnia cronică (recurentă noaptea după noapte) este adesea un simptom al unei boli grave, în 50% din cazuri din cauza depresiei și a tulburărilor psihologice, cum ar fi anxietatea, stresul sau durerea.

Cauze: artrită, astm, probleme de respirație, hipoglicemie (glicemie scăzută), hipertiroidism, indigestie, boli de rinichi și inimă, dureri musculare, boala Parkinson, durere fizică. Luarea anumitor medicamente duce și la insomnie - de ex. antidepresive, inhibitoare ale apetitului, beta-blocante, unele ingrediente ale medicamentelor pentru răceli și alergii, medicamente de substituție a hormonilor tiroidieni etc.

Un obicei alimentar slab și mâncat chiar înainte de culcare, un stil de viață sedentar poate fi unul dintre principalii factori pentru tulburările de somn. Lipsa de substanțe nutritive precum calciu și magneziu te poate face să te trezești după câteva ore și să nu poți adormi din nou.

Utile pentru insomnie sunt:

  • Minerale: au un efect calmant (calciu și magneziu - lipsa lor poate duce și la insomnie), zincul ajută la refacerea țesuturilor corpului în timpul somnului (vezi Minerale - conține toate mineralele importante, concepute special pentru a bea la culcare pentru a ajuta somnul bun pentru a calma nervul sistem și corp)
  • În vitamine: ajută la menținerea unei stări calme, la depășirea stresului, stimulează somnul, susține eliberarea serotoninei.
  • Vitamina C + bioflavonoide: foarte important pentru depășirea stresului (vezi Antioxidanți)

Alimente sănătoase: curcan, banane, smochine, lapte, ton, nuci întregi.

Evitați: alcool, tutun, alimente grele, brânză, ciocolată, cartofi, roșii, șuncă, varză murată, zahăr, cârnați, spanac, vin chiar înainte de culcare.