Mușchii strânși ai pieptului pot fi rezultatul unei posturi slabe, a ridicării greutăților sau a altor activități zilnice. Deteriorarea uneia sau ambelor părți poate duce la pierderea intervalului de mișcare (ROM) și funcția generală în jurul brațelor sau pieptului. Dacă simțiți strângere în mușchii pieptului - sau ca urmare a neglijenței posturale sau a leziunilor coloanei vertebrale - puteți profita de fizioterapie pentru a vă ajuta să îmbunătățiți flexibilitatea penisului.

pentru

Ce fac muschii coloanei vertebrale?

Mușchii pectorali sau mușchii pectorali se atașează de stern (stern) și apoi se deplasează spre partea din față a fiecărui umăr. Mușchii vă ajută să vă trageți umerii în corp - o mișcare cunoscută sub numele de tragere orizontală. Vătămarea aragazului poate duce la pierderea capacității de a vă extinde complet brațele, ceea ce face dificilă ridicarea și împingerea. Întinderea sobelor este una dintre componentele reabilitării picioarelor pentru a vă ajuta să vă restabiliți mobilitatea normală.

O parte a reabilitării pectorale poate fi învățarea exercițiilor de întindere pentru a îmbunătăți modul în care mușchii sprâncenelor se mișcă și funcționează. Exercițiile de întindere prelungite sunt lucruri simple pe care PT vă poate prescrie pentru a vă ajuta să îmbunătățiți flexibilitatea mușchilor pieptului.

Iată câteva idei pe care le puteți folosi pentru a îmbunătăți flexibilitatea mușchilor pieptului.

Cu ajutorul unei uși din față puteți întinde cu ușurință mușchii pieptului.

Iată cum să vă întindeți peletele într-o ușă:

  1. Stai în mijlocul unei uși cu un picior în fața celuilalt
  2. Îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade și plasați antebrațele de ambele părți ale ușii.
  3. Transferați-vă greutatea în piciorul din față, aplecați-vă înainte până când simțiți o întindere a mușchilor pieptului.

  1. Țineți timp de 15 secunde
  2. Relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare
  3. Repetați de mai mult de 10 ori

De asemenea, vă puteți întinde mușchii pieptului folosind un prosop sau curea ca parte a prosopului de rutină. Iată cum să efectuați un cuptor întins pentru prosop:

  1. Stai cu o postură bună și ține un prosop la spate.
  2. Ridicați prosopul la spate, ținând marginile cu ambele mâini
  3. Folosiți prosopul pentru a vă trage ușor umerii
  4. Ar trebui să simțiți o întindere în partea din față a pieptului
  5. Țineți această poziție timp de 15-30 de secunde, apoi relaxați-vă
  6. Repetați de 10 ori

O altă modalitate ușoară de a întinde mușchii strânși ai pieptului este să vă întindeți pur și simplu pe spate cu degetele împletite în spatele capului. Trageți ambele coate înapoi pentru a vă deschide umerii și a vă întinde ochelarii. Țineți tensiunea timp de 15 până la 30 de secunde și repetați de 10 ori.

Asigurați-vă că vă contactați medicul înainte de a începe acest program sau orice alt program de exerciții pentru a vă întinde mușchii pieptului. Câteva ședințe cu terapeutul fizic este, de asemenea, o idee bună pentru a afla care întinderi toracice sunt cele mai bune pentru starea dumneavoastră.

Menținerea mușchilor flexibili vă poate ajuta să atingeți și să mențineți poziția corectă a corpului. Deoarece mușchii pectorali vă ajută să vă mișcați umărul, mușchii pectorali flexibili vă pot asigura că vă mențineți deplina mobilitate în articulațiile umărului fără restricții.

Cuvântul din

Dacă ați suferit o vătămare a unuia sau a ambilor mușchi pectorali din piept sau dacă terapeutul fizic vă recomandă să îmbunătățiți flexibilitatea mușchilor pectorali, puteți beneficia de includerea coloanei vertebrale în programul de exerciții de acasă. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți mobilitatea și postura corespunzătoare și să vă mișcați fără durere.

> Roddey, TS, Olson, SL și Grant, SE (2002). Efectul mușchiului spinal care se extinde asupra poziției de repaus a scapulei, la persoanele cu diferite grade de poziție înainte> cap/umăr rotunjit. Jurnal de terapie manuală și manipulativă, 10 (3), 124-128.