ciocolată

Să facem desert de casă care nu se va lipi de noi ca grăsimea subcutanată.

Produse pentru cele trei variante:

Opțiunea omnivor:
Această opțiune este de aproximativ 700 de calorii pentru întreaga cantitate de smântână, distribuită după cum urmează: aproximativ 21 g de proteine, 108 g de carbohidrați (dacă puneți două în loc de patru curmale veți reduce carbohidrații la 70 g), 22 g de grăsimi.

unu avocado de dimensiuni medii conține aproximativ 10 g de fibre, care încetinesc absorbția nutrienților și te mențin sătul mult timp.

Dacă scopul dvs. este să vă mențineți greutatea, atunci ½ din întreaga cremă înlocuiește 1 masă. A dacă scopul tău este să slăbești, atunci mănâncă 1/3 din cremă și se toarnă într-o ceașcă mică pentru a face să arate ca o cremă mare.

Produse

1 avocado bine copt
1 cană de iaurt degresat
4 curmale (aproximativ 100 g)
1 lingură făină de salcâm (sau cacao)

Opțiune dacă sunteți în post sau vegan:
1 avocado
1 banană
2 întâlniri

1 lingură făină de salcâm (sau pudră de cacao)

Puțină apă sau lapte de cocos (până devine foarte gros), adăugați 1 lingură până obțineți densitatea dorită.

Opțiune pentru maniacii de fitness:
1 avocado
1 cană de iaurt degresat
1 doză de proteine ​​din zer
2 întâlniri
1 lingură făină de salcâm (sau pudră de cacao)

Pregătirea

Lasă trei ore să strecure iaurtul.

Dacă folosiți iaurt strecurat gata, verificați ce conține, deoarece există unele care nu sunt reale.

Eliminați datele.

Cel mai simplu mod de a curăța un avocado este să îl tăiați în jumătate și apoi să îl separați de coajă cu o lingură.

Cantitatea de făină de salcâm (sau praf de cacao) poate fi mărită dacă vă place o aromă mai puternică de ciocolată.

Puneți toate ingredientele împreună într-un castron adecvat și piure timp de 30 de secunde și crema de ciocolată este gata.

Daca vrei puteți îngheța crema pentru a face înghețată de ciocolată.

Rețeta este pregătită de Rumyana Ilieva - instructor de fitness online și nutriționist. Programele ei de slăbire sunt adaptate la o dietă diferită, iar antrenamentele sale te vor pune în formă fără a păși în sala de sport.

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">