Ciocolata dietetică, biscuiții dietetici sau cârnații în timpul dietei de slăbit este o întrebare care s-a dovedit dificilă pentru cei care merg pe plajă pe plaja din Kiten, unde desfășurăm un curs intensiv de slăbire de 7 zile „În războiul cu grăsimi fără apel”. Misiunea: [Muscle Beach].

Adevărul despre produsele dietetice și numai adevărul

Există atât de multe produse „dietetice” pe piață astăzi. Cu zahăr, fără zahăr, cu stevia, cu inscripții mari „Dietă” și ce nu.

Dar unde este adevărul? Așa cum am spus mereu, adevărul nu strălucește, nu este strălucitor, se găsește rar în reclame la televiziune, reviste și ziare. Și, de obicei, este „ascuns” într-un colț prăfuit sau scris cu litere mici pe spatele produsului pe care îl cumpărați, smuls din ambalajul sau reclama lucioasă.

  • Aflați adevărul în următorul videoclip:

Sper să înțelegeți adevărul despre unele dintre produsele de slăbit „dietă” din videoclipul de mai sus. Aceasta este situația cu un număr mare de promotori ai unui stil de viață sănătos, incluzând destul de multe săli de sport cu echipamente de fitness strălucitoare, dar de calitate scăzută. Dar acesta este un alt subiect pe care îl voi lua în considerare și eu.

Și totuși, ce sunt caloriile?

Caloriile fac parte integrantă din viața noastră de zi cu zi și de cele mai multe ori le asociem cu greutatea noastră.

timpul

Când proteinele sunt pe primul loc în lupta împotriva grăsimilor, totul este în regulă

Caloriile nu se găsesc numai în alimente. O calorie este o unitate de energie care este asociată cu fiecare purtător de energie.
De exemplu, 4 litri de benzină conțin 31.000.000 de calorii.
O calorie este cantitatea de căldură necesară pentru a crește temperatura de 1 litru de apă cu 1 grad.

  • Avem nevoie de energie pentru a trăi

Participă la toate procesele de viață ale corpului - respirație, mișcare, circulația sângelui. Obținem toată această energie din alimente. Numărul de calorii este o indicație a cantității de energie pe care o furnizează un anumit tip de alimente. Un gram de carbohidrați conține 4 kilocalorii, un gram de proteine ​​- de asemenea 4, iar un gram de grăsime are 9 kilocalorii. Alimentele sunt o combinație a acestor trei elemente - carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

  • Corpul nostru arde calorii prin procesul de metabolism

Enzimele ajută la descompunerea carbohidraților în glucoză și alte zaharuri, grăsimile în glicerol și acizi grași și proteinele în aminoacizi. Aceste molecule sunt apoi transportate prin fluxul sanguin către celule, unde sunt absorbite imediat sau amestecate cu oxigen și se eliberează energie.

Întrebarea este de câte calorii au nevoie celulele noastre pentru a funcționa bine?

Acest lucru este individual pentru fiecare persoană. Procentele de carbohidrați, grăsimi și altele indicate pe etichetele alimentelor se bazează pe o dietă de 2.000 kilocalorii - aceasta este aproximativ cantitatea medie necesară pe zi.

Nevoia individuală a organismului depinde de înălțimea, greutatea, sexul, vârsta, activitatea organismului uman.

Există 3 factori principali care sunt luați în considerare la calcularea caloriilor necesare pe zi!

Rata metabolică de bază

O rată metabolică majoră este cantitatea de energie de care are nevoie corpul pentru a funcționa în repaus. Aceasta înseamnă că aproximativ 60-70% din calorii sunt arse pe zi pentru a menține ritmul cardiac, plămânii, rinichii și temperatura corpului.
În general, acest indicator este mai mare la bărbați decât la femei.

Activitate fizica

Al doilea factor este activitatea fizică, care include activități precum pregătirea unui pat sau jogging.

Alergatul în aer liber arde mult mai multe calorii decât în ​​aer liber

Mersul, ridicarea obiectelor, îndoirea, mișcarea în general arde calorii și numărul acestora în fiecare activitate depinde de greutatea corpului ridicat, precum și de tipul de activitate.

Efectul termic al alimentelor

Efectul termic al alimentelor este ultimul factor care influențează arderea caloriilor. Pentru a determina numărul de calorii necesare pentru descompunerea alimentelor în elementele sale constitutive, este necesar să se înmulțească numărul total de calorii consumate cu 10%.

Normele zilnice admisibile zilnice ale kilocalorilor primite sunt:

1.600 - pentru copii cu vârste cuprinse între 2 și 6 ani, pentru majoritatea femeilor și persoanelor în vârstă;
2.000 - pentru persoanele de vârstă mijlocie;
2.200 - pentru copii cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani, fete cu vârste cuprinse între 12 și 19 ani, sportivi activi, femei și majoritatea bărbaților;
2.800 - băieți cu vârsta cuprinsă între 12-19 ani și bărbați sportivi activi.

Dacă organismul consumă mai multe sau mai puține calorii

Dacă organismul consumă mai multe sau mai puține calorii, atunci grăsimea se acumulează sau se topește.

Mâncând încă 3.500 de calorii rezultă acumularea a 453,6 grame de grăsime, pe care organismul le folosește pentru așa-numitele. zile negre. Pe de altă parte, dacă arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât consumi pentru o zi, aceasta înseamnă că 453,6 grame de grăsime sunt transformate în energie pentru a compensa lipsa de calorii.

Contează originea caloriilor?

Oamenii se întreabă adesea dacă originea caloriilor contează, dacă există o diferență în caloriile consumate cu înghețată sau orez, de exemplu.

Consumul de alimente potrivite la fiecare 3 ore vă accelerează metabolismul

Practic, o calorie este o singură calorie, deci răspunsul este nu.
O calorie din proteine ​​nu este mult diferită de o calorie din grăsimi - sunt doar unități de energie.

Atâta timp cât corpul arde ceea ce este acceptat ca hrană, greutatea este menținută la un nivel. Dar dacă corpul arde mai mult decât este nevoie ca hrană, atunci începe să slăbească.

Cu toate acestea, când vine vorba de o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos, sursa de calorii este importantă. Glucidele și proteinele sunt o sursă mai sănătoasă de calorii decât grăsimile. Grăsimile sunt necesare în principal pentru absorbția vitaminelor liposolubile și pentru producerea de hormoni și cel mai bine este să subliniem acizii grași Omega 3-6-9.