Dezvoltatorul acestui program pierde în greutate, medicul și jurnalistul Oleg Fisherman nu ia în considerare dieta și determină cât de sănătoasă, echilibrată și variată este dieta. Generalitățile și recomandările sale nu pot fi numite greșite sau nesănătoase. Autorul recomandă:

fructe Cina

  • angajat activ în sport,
  • muncă mentală,
  • nu uita de restul,
  • bea apă curată,
  • renunță la obiceiurile proaste,
  • păstrează o atitudine pozitivă,
  • Bucură-te de viață
  • iubesc
  • și, desigur, o dietă rațională.

Programul de dietă constă din trei proteine ​​de pumn, salate, carbohidrați complecși, fructe. Întoarceți-vă pentru metoda de comoditate reflectată în produsele de pe masă. Cele mai utile produse pentru normalizarea greutății părții superioare a mesei. Au nevoie și preferă.

Fiecare persoană are nevoie de un număr individual de produse și, prin urmare, de energie. Ar trebui să fie ghidat într-un pumn, care are o dimensiune diferită, în funcție de vârstă și sex. Nu cântăriți nimic. Sugestii de trei mese (fixe). Aportul de asistență corespunde a trei pumni. De exemplu, poate fi o bucată de pește, o salată de sfeclă fiartă 1 și 1 portocală, aproximativ 3 pumni. Totul este ușor.

Dieta este localizată astfel încât persoanele supraponderale să ajute la pierderea în greutate, cu un deficit de greutate - la recuperare și să ajute la menținerea rezultatului obținut. Avantajele acestei metode depășesc cu mult dezavantajele.

Ca orice altă dietă, necesită motivație clară, răbdare, perseverență și disciplină. Dacă nu există un obiectiv strict, nu toate programele alimentare vor funcționa. Acest lucru se poate datora unor neajunsuri.

În caz contrar, autorul oferă o dietă complet echilibrată, completă și un stil de viață sănătos:

  • Produsele selectate sunt extrem de utile și conțin toți nutrienții necesari vieții normale.
  • Renunțarea la alcool și fumat, exercițiile fizice vor fi, de asemenea, implicate - nu poate afecta negativ sănătatea, ci mai degrabă contribuie la întărirea și îmbunătățirea acestuia și previne multe boli.
  • În procesul de slăbire este planificat, excesul de mâncare este exclus și nu se depun calorii în plus în depozitele de grăsimi.
  • Fracțional de putere, datorită acestei funcții gastrice îmbunătățite, metabolizează și normalizează zahărul din sânge și apetitul.
  • Sport pentru a promova activ scăderea intensă în greutate.

Three Fists Diet: 7 Days Menu and Features ^

Pentru a slăbi aveți nevoie de 3 mese principale și 2 suplimentare. Cu toate acestea, corpul uman se adaptează oricărei diete și rata pierderii în greutate reduce treptat greutatea și îngheață pe loc. Pentru a evita acest lucru, puteți „înșela” cu așa-numitul zigzag.

Dieta în zigzag „Trei pumni”

  • Trebuie să schimbați mai multe meniuri cu calorii. Câteva zile pot fi severe și unele pot pierde în greutate.
  • Zigzag-minus - o dietă strictă. De exemplu, trei zile pe săptămână. Una din trei zile trebuie să lucreze.
  • Zigzag-plus - picătură mai puțin grea, 4 zile pe săptămână. Într-o zi vă puteți relaxa și vă permiteți (puțin) produse interzise: tort, o sticlă de bere, câteva felii de grătar. Dar un lucru.

Exemplu de meniu pentru o săptămână

Prima zi - descărcare în zig-zag-minus

  • Mic dejun - ou și legume 2 porții (2 pumni). De exemplu, varza rasă și morcovii, condimentați cu suc de lămâie și o linguriță de smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Mic dejun suplimentar - 1/2 cană iaurt, măr, portocală.
  • Pranz - peste prajit si 2 mana de legume tocate.
  • Amiază - o bucată de brânză, o mână de căpșuni și o jumătate de grapefruit.
  • Cina - a rămas pește, pere și grapefruit.

Ziua a doua - calorii (zig-zag-minus)

  • Mic dejun - 2 ouă și 2 căni de legume.
  • In plus. Mic dejun - alegere, fruct sau volum de fructe -3 pumni.
  • Prânz - tocană de pește de legume și 2 porții.
  • Gustare - 3 fructe.
  • Cina - brânză sau carne de soia, 2 pumni de legume înăbușite.

Ziua a treia - zig-zag-minus

  • Mic dejun - pui, legume fierte și metodă dietetică - 2 porții.
  • Mic dejun - fructe sau fructe de pădure, sau ambele - 3 „pumni”.
  • Prânz - 2 porții de legume, pește - 1 buc.
  • Amiază - 3 fructe.
  • Cina - pui și 2 legume.

Ziua a patra -, de asemenea, săracă în calorii

  • Mic dejun - o bucată de brânză și 2 fructe.
  • Prânz - 3 fructe.
  • Prânz - Pește și 2 pumni de legume.
  • Amiază - 3 fructe sau „fructe de pădure”.
  • Cina - Porție de legume din pește și 2.

A cincea zi - zig-zag-plus (în sprijin)

  • Mic dejun - pentru „pumnul” de pui, legume și leguminoase.
  • Mic dejun suplimentar - 3 fructe.
  • Prânz - în partea de ciuperci, cereale și pui.
  • Amiază - trei fructe.
  • Cina - pește și 2 „pumni”.

Ziua a șasea - în zigzag - plus include extra

  • Mic dejun - pentru „pumnul” legumelor și cerealelor, ouălor.
  • In plus. Mic dejun - 3 porții de fructe.
  • Prânz - 1 porție de carne, legume și cereale.
  • Amiază - 3 fructe.
  • Cina - legume, „pumni” de pește și o bucată de tort.

Suporturi pentru ziua a șaptea

  • Mic dejun - porții de legume, cereale și pui.
  • Prânz - trei bucăți de fructe.
  • Prânz 1 porție de carne, porumb și ciuperci.
  • Cina - pește și 2 „pumni” de legume.

Reguli de bază pentru livrare:

  • Se recomandă să nu consumați carne de mai mult de 2 ori pe săptămână.
  • Principalul corp de proteine ​​ar trebui să primească din fructe de mare, ouă și produse lactate.
  • Nu se recomandă prăjirea, totul este aburit, fiert sau copt.
  • Salatele umple bine iaurtul gras, uleiurile vegetale.
  • Maioneza și smântâna își pot permite de două ori pe săptămână.
  • Sare consumată în cantități limitate.

Vă recomandăm să citiți articolul Dieta cu apă - scăderea în greutate cu apă.

Rezultate subțiri Opinii, recomandări nutriționiști ^

Din punct de vedere medical, un astfel de sistem va fi hrana doar pentru organism, nu reprezintă o pierdere în greutate excepțională și va restabili echilibrul în organism. În funcție de obiectiv - să slăbești sau să te îmbunătăți, schimbă doar opțiunea de mâncare.

Părerile dietă pumn trei cele mai pozitive, transmite ușor și nu mult diferit de dieta obișnuită, doar lipsa de produse dăunătoare. Senzația de foame este aproape absentă, iar mai târziu întregul corp se va obișnui cu noua cantitate de mâncare.

Pentru a urma acest program, puteți alege viața și meniul optim pentru a adapta produsele utile în propriul dvs. cont. Dacă dieta este întreruptă din orice motiv, în orice moment înainte de a o returna.

Rezultatele primelor trei diete sunt foarte pozitive - luna aceasta puteți pierde până la 6 kg de greutate în exces. Fără a afecta sănătatea a ajuns treptat la greutatea ideală, care corespunde vârstei, sexului și înălțimii. Această sănătate fizică și mentală nu sacrifică frumusețea și armonia.

De asemenea, vă recomandăm să urmăriți un videoclip informativ cu sfaturi de specialitate - nutriționiști în cele mai bune trei zile de manipulare, care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: