partea

SFATURI PENTRU DIETA „19 ORE”

- Dacă la ora 19 corpul nostru vrea carbohidrați, este pentru că am mâncat prost sau puțin dimineața. Așadar, trebuie să creștem aportul de carbohidrați dimineața și, de asemenea, să mâncăm mai multe proteine ​​la prânz, cum ar fi carne, pește, brânză, proteine ​​și leguminoase.
- Dacă mâncăm între 21 de ore și 5 ore, ne îngrășăm și putem duce la probleme de sănătate precum obezitatea, diabetul, infarctul. În această perioadă, cortizolul și adrenalina sunt scăzute. Și dacă mâncăm, începem să acumulăm grăsimi, deoarece doar insulina are niveluri ridicate.
- Este foarte sănătos să mâncăm de 4 - 6 ori pe zi, dar trebuie să distribuim alimentele uniform. Prin urmare, la micul dejun este bine să consumi proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați. La prânz - proteine, fibre, grăsimi sănătoase. Pentru cină - proteine ​​și fibre, fără carbohidrați și grăsimi.

Ce să mănânce? Meniul ideal:

Mic dejun: între orele 7 și 8.

Lapte: puteți bea ½ lapte degresat sau milk lapte simplu. O puteți bea cu cafea, agitați. O puteți combina cu cereale pentru micul dejun. Puteți înlocui laptele proaspăt cu iaurt - 250 de grame. O puteți combina cu fructe sau cereale pentru micul dejun.

Brânză: 100 de grame. Puteți să o combinați cu o felie prăjită și să o presărați cu semințe de susan, semințe de in, chia etc.

Mic dejun mic: 10-11 ore

Carne: până la 100 de grame. Alegeți una dintre opțiuni:
- Sandwich cu piept de pui, sunca, pastrama etc.
- Cu 2 proteine. Pot fi amestecate sau o omletă. Poate fi o omletă cu 2 proteine ​​și legume (spanac, cartofi, dovlecei) sau amestecată cu ciuperci și dovlecei. De asemenea, omletă cu șuncă și brânză.

Prânz: 13-14 ore
Alegeți una dintre opțiuni:

- Omletă cu spanac și salată verde. Puteți adăuga semințe la el. O bucata de branza.
- File de peste cu salata de rosii, masline, busuioc, aromat cu ulei de masline.
- Friptura de vita cu omleta de legume. Puteți adăuga semințe.
- piept de pui prăjit cu salată de salată verde, morcov ras și albușuri de ou. Condimentați cu ulei, puteți adăuga semințe. Dacă vă place, adăugați usturoi, ceapă, oțet.
- Un fruct pentru desert sau salată de fructe cu puțin iaurt.

Cina: între orele 18:00 și 21:00.
Alegeți dintre următoarele opțiuni.

- Pește cu salată de sfeclă roșie, roșii și proteine. Salata poate avea și legume gătite precum broccoli, conopidă, ardei, ciuperci.
- Supa de legume
- Salată de fasole: 250 de grame de linte fiartă cu pătrunjel.
- Salată de varză și morcovi, dovlecei înăbușiți.
- La desert: 250 de grame de iaurt sau fructe.