O combinație de dietă, exerciții fizice, gestionarea stresului și sprijin emoțional

dieta

Una dintre marile probleme legate de dietă este că consumul de alimente ar trebui să fie limitat. Privarea nu duce aproape niciodată la rezultatele dorite, deoarece o persoană nu reușește să mențină un regim strict sau pentru că își recapătă greutatea pierdută la scurt timp după ce a început să mănânce normal.

Caracteristica dietei dr. Dean Ornish este că alimentele consumate sunt sărace în grăsimi și se poate mânca mai mult fără remușcări. Dieta Ornish este adaptată nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru prevenirea diabetului, a problemelor de prostată, a cancerului de sân și a bolilor cardiovasculare.

Susținătorii acestei diete susțin că există dovezi științifice conform cărora persoanele care urmează dieta Ornish „se simt mai bine, trăiesc mai mult, pierd în greutate și au o serie de beneficii pentru sănătate”. Teoria este că, cu cât o persoană își schimbă dieta, cu atât beneficiile pentru sănătate sunt mai mari.

Dieta Ornish nu este doar o modalitate de a slăbi. Avantajele sale reale sunt că poate îmbunătăți sănătatea unei persoane și poate avea un efect benefic asupra anumitor boli. În ceea ce privește nutriția, creatorul dietei clasifică alimentele în cinci grupe, primul fiind cel mai sănătos și al cincilea deloc recomandat.

Cu toate acestea, această dietă nu include doar consumul în funcție de un anumit grup, ci și exercițiile fizice și gestionarea stresului. Exercițiul poate fi activități aerobice, antrenament de forță și exerciții de flexibilitate. Se poate face față stresului prin respirație profundă sau yoga.

Cum să slăbești în 7 zile

Dieta bogată în fibre

Toată lumea trebuie să găsească cea mai potrivită combinație pentru ei înșiși și să găsească timp pentru ao aplica. Nu în ultimul rând, Dean Ornish susține că oamenii ar trebui să petreacă mai mult timp cu cei pe care îi iubesc și îi respectă. În acest fel, o persoană este încărcată emoțional și se simte susținută, ceea ce are în continuare un efect bun asupra sănătății.

Pierderea în greutate este garantată dacă oamenii mănâncă produse din primele trei grupuri cele mai sănătoase, precum și dacă fac exerciții fizice în mod regulat.

Caracteristicile dietei Ornish:

Gras. Aportul lor este limitat și este cu mult sub doza zilnică recomandată de 20 până la 35% din calorii.

Proteină. Între 10 și 35% din aportul zilnic de calorii poate proveni din proteine.

Glucidele. Între 45 și 65% din aportul zilnic de calorii provine din carbohidrați. În cazul problemelor cardiace, ratele pot fi ușor crescute.

Sol. Majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să mănânce multă sare. Maximul zilnic recomandat este de 2,3 grame. La pacienții cu diabet zaharat, persoanele cu vârsta peste 51 de ani, cei cu boli renale cronice sau hipertensiune arterială, limita scade la 1,5 grame de sare pe zi.

Fibră. Cantitatea zilnică recomandată este cuprinsă între 22 și 34 de grame pentru adulți. Favorizează o digestie bună.

Potasiu. O persoană ar trebui să consume 4,7 grame de potasiu pe zi, ceea ce, totuși, nu este atât de ușor de realizat. Sursele bune de nutrienți sunt bananele, din care trebuie să mănânci 11 pe zi pentru a ajunge la doza zilnică recomandată de potasiu. Bananele nu sunt primii prieteni ai dietei, deci puteți obține potasiu într-un alt mod, dar includeți totuși un anumit consum de fructe galbene.

Calciu. Calciul este important nu numai pentru construirea și întreținerea oaselor, ci și pentru buna funcționare a mușchilor și a vaselor de sânge. Este recomandat ca o persoană să ia între 1 și 1,3 grame de calciu pe zi.

Vitamina B-12. Această vitamină este crucială pentru buna funcționare a metabolismului celular. Cantitatea necesară pe zi este de 2,4 micrograme de vitamină B-12.

Vitamina D. Adulții care nu primesc suficientă lumină solară ar trebui să ia vitamina D prin alimente sau suplimente. Doza zilnică de vitamină trebuie să fie de 15 micrograme.

Alcool. Este permis consumul moderat.